PedroL

Ao meu ver, ta tudo beleza!

Tempo de Treino: 2 meses Objetivo: Hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,84 A ( Segunda) - Peito + Ombro + Triceps Supino Reto - 3x 12 10 8 Supino Inclinado 3x8 Pullover 3x8 Militar 3x8 Paralela 3x8 Triceps Francês 3x8 C ( Terça) Pernas + Panturrilha Agachamento Livre 3x 10 8 6 Stiff 3x8 Avanço com Halteres 3xx8 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no Leg 3x15 Abdominal C ( Quarta) - Costas + Trapezio + Biceps Chins Up 3x8 Remada curvada 3x 12 10 8 Serrote 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x 12 10 8 Rosca Alternada 3x8 FULL BODY (Sexta) Agachamento Livre 3x3 Levantamento terra 3x5 Supino Reto + Chins Up 4x6 ( Jump Set) Rosca Direta + paralela 3x8 (Jump Set) 10 minutos de bicicleta Aguardo respostas, abraços e bons ganhos..

Adiciona um pouco mais de gorduras boas ( azeite, amendoas, nozes, castanhas, ovos inteiros) , tenta manter cerca de 1g/kg

Mesmo se beber os alimentos? ja fez exames de "verme"?

Ja pensou em fazer fullbody ? ja que vai apenas 3 vezes na semana

Não se prenda aos isoladores, use exercícios compostos, ganhe a massa que seja suficiente e agradável a você. Coloca um levantamento terra e faça dois exercícios para panturrilha, um com a perna esticada e outro com a perna "dobrada", com isso você vai atingir os dois principais músculos da mesma. Bons ganhos, bjs

Diminua seu gasto calorico, treinando menos vezes na semana, ou seja, se treina 5 a vezes, diminua para 3 vezes. Proteinas baratas: OVOS LEITE Carboidrato barato: Aveia ( que também é rica em proteinas) Bananas Arroz Batata Doce Pão Gorduras barata: Amendoim Azeite OVOS INTEIROS

Adicionaria umas gorduras boas ( Amendoim, castanha, nozes, azeite, ovos inteiros) nos lanches e na ceia. Se o objetivo é ganhar peso, ao meu ver não tem mais o que mudar, o importante é comer bem alimentos saudáveis.

300ml leite desnatado 30g Whey 50g Aveia 2 bananas

Não sou muito fã de pão branco na dieta, substituiria por batata doce ou bananas com aveia. Evitaria a batata frita, por questão de saúde mesmo. Procure gorduras boas (amendoim, castanhas, nozes, azeite, ovos inteiros) Em relação aos suplementos, Albumina ao acordar, lanche ou antes de dormir. Carnivor+crea+Destrose no pós. Abraços, bons ganhos

Macros? Gasto calórico diário? Objetivo?

Pega o ovo cru e bate no liquidificador com banana e achocolatado!

Aqui de manhã é: 15g de albumina 30g de leite desnatado 50g de banana 40g de Nutren (é um leite com vitaminas da nestle, sem açucar) TOTAL : 30g de Proteina e 45 de Carboidrato

Entendo, a intençao da batata doce no pos é justamente essa, pelo seu valor glicemico, visando uma recuperaçao de energia mais rapida. Abraços

galera, fiz essa dieta pra minha namorada, ela vai começar a treinar semana que vem, o objetivo é perder gordura e traçar, aguardo ajuda! aabraços, bons treinos.