Magno Ferreira

Olá pessoal . Faz 2 meses que estou malhando, sou magro, peso 57 KG, tenho 17 anos . Comprei uma massa Nitro NO2 + abulbina na nutri center . O rapaz me disse para tomar 5 colheres de massa + 2 de abulbina, misturar tudo e tomar com leite ou água, mais não me lembro se ele disse com 500 ML ou 300, gostaria que vocês me dissessem a melhor quantidade de água . Disse também para tomar 2 vezes ao dia, vou tomar de manha, no café, e a noite pós treino . Minha outra dúvida é se a noite, eu posso chegar da academia e jantar, e quando for dormir tomar a suplementação, ou não preciso jantar ... basta tomar os suplementos ... E se caso for preciso jantar, eu tenho que tomar os suplementos primeiro que a janta ? E em que intervalo de tempo entre os dois ... Obrigado !