vinigvt

essa história de comprometer a altura, não passa de mito. Bora pra academia cara, mais pegue peso de acordo com o que aguenta e se você tiver determinação e desempenho garanto a você que chegara aos 42 de braço, HAHAHAHA'

já existe post falando sobre esse assunto, pesquise melhor, pois neste fórum temos todas as respostas para nossas dúvidas. E outra o que djalves disse é verdade, você ainda não deveria se preocupar com definição logo agora!

ai galera to indo malhar, hoje é peito e triceps, to na pegada vamos ver o que da, acabei de tomar bcaa e pré treino. Talvez quando voltar, tiro fotos pra postar no fórum, até daqui a poco galera.

cara essa semana eu prometo postar fotos minhas, mais ai, você ganhou bastante massa, curti mesmo. cara se você for dedicado tenho certeza que você vai longe, sua genética é boa. não vejo a hora de chegar amanhã, treinar peito e triceps, ai venho com os relatos. abraços

voltando com o relato. meu whey protein chega ao fim essa semana. Whey protein excelente e com um CxB ótimo, mais já comprei um whey protein novo ai, é marca nacional e não custa testar né, paguei em 2,300g o valor de 175 reais ( tomarei dois scoop imediatamente após o treino, valor de 50g de proteina), e vou começar a tomar dia 25 junto com os dois pacotes de albumina da salto´s, tomarei uma colher de sopa de albumina ao acordar e uma antes de dormir, acompanhada de 3 ovos inteiros. A creatina da MP muito boa, não tem como falar que é a melhor pois foi a única que tomei, continuarei com a creatina e o bcaa, o pré treino também acaba final da semana que vem, bom vamos para o que interessa, vou relatar a evolução de carga e o desempenho na academia. peito: supino (carga total 60kg) 4 x 8. -- agora estou pegando 70 quilos e a ultima faço com 74 que é pra estourar a carcaça. supino inclinado 45° ( carga total 40kg) 4 x 8. -- agora pego 50 quilos, vamos ver se consigo aumentar mais. supino declinado ( carga total 54kg) 4 x 8. -- estou fazendo pullover ao invés de declinado, faço pullover com 32k. supino com halteres ( 22 kg cada lado) 4 x 8. -- estou fazendo pack deck, não me recordo bem o peso, mais sei que falta 4 barrinhas pra mim zerar o aparelho os demais treinos vou postar quando estiver com a ficha, e colocarei as medidas quando possível, ainda essa semana prometo colocar pelo menos duas fotos minha, para vocês poderem me dar ajuda. estou vendo meu corpo responder muito bem aos meus treinos e ao esforço, treino sozinho, até prefiro assim, pois consigo treinar em um tempo que determino, tempo de treino aproximadamente 1 hora e 20 minutos, contando abdomem quando treino, trapézio ou anti braço. pretendo diminuir para 50 minutos no máximo. tenho 20 anos, acho que agora meu metabolismo desacelerou bastante, pois estou ganhando peso.

estou acompanhando, já viu um aumento significativo nos braços?

cara agora falando sério, se você tem em casa e agora não quer desperdiçar bora mandar os dois juntos, se não rola toma um e depois toma o outro poxa. qual suplementação você estava fazendo e agora qual vai fazer?

aposto com você, que com 40 reais você passa numa nutricionista filé. É bom que assim vai saber de todas as medidas detalhadamente, abraços.

AAAAAA manolinho, poxa vida. Eu por vontade própria comprei dextrose de abacaxi pra misturar com meu whey da optimum de baunilha e fico uma delícia cara. Fiquei agora pensando comigo mesmo, porque antes de você postar algo assim você não fez o teste? Achou que misturando as duas coisas iria virar uma bomba atômica? Dorgas Manolo.

não acredito que o cara fez um vídeo pra chutarem o bf dele. Dorgas manolo, vai no nutricionista poxa

considero meu relato encerrado por falta de acompanhamento.

cara posta fotos, acho que você deve rever sua dieta, ver a quantidade de calorias consumidas e gastas, ver quantidade de proteína e carboidrato consumidos.

Não é mais acessível pra você, pagar mensalidade e fazer seus treinos em uma academia, onde poderá ter acesso a mais aparelhos?

não vi muita frase motivadora para o garoto, só vi criticas e pessoas de tiração com o cara. olha, você tem 2 anos de academia mais explicou que a pouco tempo esta em treino de hipertrofia, tenho um amigo que era mais magro que você. hoje ele é jogador de futebol com carteira assina e tudo ( atualmente ele esta com 1,91cm e pesa 84 quilos), muitos desacreditaram dele, mais ele confiou nele e conquistou o próprio sonho. Visando que você faz a pratica de futebol, aconselho você a malhar pesado as pastes inferiores do corpo, pois vai ser ai onde seu corpo vai desenvolver mais, pois você tem a pratica diária das pernas. Visando a sua suplementação, você pode sim suplementar que é até bom, mais não vai adiantar se não tiver uma dieta rica em proteínas e carboidratos, e sempre consumir mais calorias do que você queima, EX: você gasta 2.000 calorias por dia, o correto é você ingerir no mínimos umas 2500 calorias por dia ( mínimo). Durma ao menos 8 horas por dia e coma bastante verdura e legumes. Pelo seu peso e altura, aconselho você a consumir no mínimo 150 gramas de proteínas por dia, distribua essas 150 gramas em 7 refeições que vai ser fácil consumir. olha nosso supermoderador Lenadro twin, vou aproveitar e mandar um grande abraço pra ele, postou em nosso site uma tabela onde você pode montar sua dieta, vou colocar o download da tabela:Download ta tabela: Servidor 4shared: http://www.4shared.c..._97-2003_e.html Servidor Rapidshare: http://rapidshare.co..._2007_.zip.html agora vou mandar o link onde ele explica tudo: http://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/ Cara vai pra cima pois acredito na sua evolução, continue praticando futebol. Consuma bastante filé de frango, peito de frango, peixe, ovos cozidos ( clara e gema contem 6g de proteína), atum e etc. (PROTEÍNAS) aqui você pode incrementar um whey protein (proteina) e tomar imediatamente depois do treino. Consuma bastante batata doce, batata, pure, arroz e feijão, pão, macarrão (CARBOIDRATOS) aqui você pode incrementar um hiper calórico ( massa) e tomar ao acordar. Hidrate seu corpo com bastante água, no mínimo 3 litrínhos de água. Vou te acompanhar e se seguir uma dieta com 07 refeições, praticando o futebol e a academia, dormindo 08 horas por dia ( no mínimo), quero ver se seus desenvolvimentos não serão assustadores. daqui 1 mês quero ver seus depoimentos. Abraços cara e toda sorte esteja com você " as 03 ultimas repetições são as que diferenciam os vencedores dos derrotados, acredite em você, pois a fé derruba muralhas".

nesse ponto sobre concentrado ou hidorlisado ele tem razão, pelo seu peso não vai fazer diferença, sobre a marca de whey pra mim faz diferença, o meu ponto de vista é que, muitos whey´s que estão no mercado nacional não é 100% confiável a tabela nutricional, e se você for ver bem um whey da optimum sai mais em conta do que um whey da integral, pois dependendo do whey da integral é necessário uns 3 scoop por dose, sendo que da optimum é 1 scoop por dose e você já consegue as 23 g de proteínas. Resumindo, optimum custo x benefício um dos melhores que tem no mercado, se não for o melhor. E lembrando, não adianta nada fazer uso de suplemento se você não tem uma dieta top e se você deixa de lado suas 8 horas de sono diárias de lado. Coma bastante ovo ( cozido e inteiro), filé de frango, leite, batata doce, peito de frango, peito de peru, carne vermelha. Monte uma tabela com suas refeições e veja quantas gramas de proteínas você precisa consumir por dia. Se você precisar comer 130 g de proteínas por dia, tente comer 150g para garantir HAHAHAHAHA, não se esqueça também de comer bastante carboidratos, dos alimentos que citei acima a batata doce é rica em carboidrato.

Posta as medidas e posta uma foto por que vou acompanhar e tenho certeza que verei resultados. Acompanhando. não é que a dieta dele esta fraca, é que faltou proteínas que não deixaria fora da minha dieta, como por exemplo: 08 ovos inteiro por dia + filés de frango + atum. distribua melhor os alimentos e acrescente mais proteína em sua dieta. antes de dormir coma algo de lenta absorção, pois o corpo precisa de 08 horas de descanso por dia, 04 ovos cozidos antes de dormir cairia bem, lenta absorção e durante o sono seu corpo vai ter proteínas. acompanhando

bf 4% difícil, mais uma coisa é certa, sua evolução foi bem grande. Acompanhando

bela dieta, se ainda usa maconha deixa ela de lado. acompanhando

Não aconselho tomar a creatina antes do treino, pois os efeitos da creatina não aparecem na hora. A creatina é estocada em nosso corpo, do jeito que esta tomando pós treino acredito eu que é a melhor forma de tomar esse suplemento. Agora sobre a água, se você tomar 3L de aguá por dia já é o suficiente para evitar pedra no rim e para dar uma enxada legal, já que a creatina retem líquido. abraços

então cara vou postar mais pra frente minhas fotos, sou magro e provavelmente seja normal dar um up assim no corpo, pois intendo que o maior desenvolvimento dos músculos seja nos 5 primeiros meses. O negócio ta gringo, agora estou no trabalho, quando chegar em casa relato com detalhes, estava com 69 quilos antes da academia e agora com 2 meses de academia estou com 80, quero chegar aos 100 quilos. creatina ta me dando uma força louca, to pegando na ultima sério de supino 70 quilos o total, antes pegava 50 quilos total. essa suplementação é a melhor que já fiz, vou tirar as medidas do braço e postarei quando chegar em casa. agora vou falar uma coisa, tome-le ovos cozidos uhasuhasuhasuhasuhasuhasuhasuhas, comendo muito ovo, muito filé de frango, carne vermelha etc.

desde segunda eu mesmo montei meu treino na segunda feira malhei peito e tríceps. peito: supino (carga total 60kg) 4 x 8. supino inclinado 45° ( carga total 40kg) 4 x 8. supino declinado ( carga total 54kg) 4 x 8. supino com halteres ( 22 kg cada lado) 4 x 8. estou sentindo uma força grande por conta da creatina + pré treino, na última série de supino aumentei 4 quilos somando a carga no total de 64kg. obs: antes de começar a tomar a creatina + pré, levantava no supino 50 kg ao total. o treino de tríceps também foi animal, vou tentar colocar o máximo de informação. tríceps: quebra testa 4 x 8. francesa 4 x 8. repulsão entre dois bancos 4 x 8. pulley com corda 4 x 8. os exercícios de tríceps aumentei as cargas, e já sinto meu braço mais trincado. Procuro aumentar o volume, então faço as repetições concentrando mais a descida. nota de 1 a 10 para: disposição: 10 força: 10 dilatação: 7

HIPERTROFIA: Bom galera, vou relatar toda semana um poco do meu dia a dia na academia, meus ganhos, suplementação e a evolução de carga. Estou na academia vai fazer 1 mês e meio, vou postar minhas medidas antes da academia e como estou agora. antes altura: 1,95 peso: 69 braço: 26 ( braço descansado e sem fazer força ) depois de 1 mês e meio de academia altura: 1,95 peso: 78 braco: 32 ( braço descansado e sem fazer força ) bom, os dados que tenho são esses, as demais medidas irei tirar com o decorrer do tempo. durante esse 1 mês e meio peguei pesado na academia, malho sozinho, somente com meu esforço e minha dedicação. Durante esse tempo de academia tive resultados surpreendentes, mas mesmo assim estou um frango, estou numa dieta de 07 refeições por dia, procuro absorver proteínas e carboidratos. hoje depois de 1 mês e meio de academia, resolvi comprar alguns suplementos e já estou tomando faz uma semana. Vou colocar quais suplementos estou tomando junto com a marca + horário que estou tomando tais suplementos: whey protein (optimum) , insane ( neo nutri) , bcaa ( integral ) , creatina ( mp ) , malto , massa ( esses dois marca desconhecida) horário da suplementação: ao acordar tomo 2 scoop de massa. antes do treino: pré treino insane + 2 cápsulas de bcaa depois to treino ( imediatamente) : 5 g de creatina + 1 scoop de whey + 1 scoop de malto + 2 cápsulas de bcaa estou sem albumina então ao acordar como 03 ovos cozidos junto com a massa, e ao dormir 03 ovos cozidos. Comecei a tomar esses suplementos semana passada e estou com uma força de outro mundo dentro de 2 meses minha meta é ganhar + 10 quilos, sei que com dedicação e acreditando em mim, posso conquistar o que busco. obs: insane é um pré treino que já me deu um gaz, pegava 20 quilos cada lado do supino, já estou conseguindo pegar 25 em cada lado, sem ajuda e pra estourar na ultima coloco mais 2 quilos cada lado ( 27 quilos cada lado) com ajuda. faço 4 x 8 me acompanhem que esta jornada vai ser nossa! " me motivo na felicidade daqueles que me amam, e não na raiva daqueles que me desconsideram, humildade acima de tudo".

HIPERTROFIA: Bom galera, vou relatar toda semana um poco do meu dia a dia na academia, meus ganhos, suplementação e a evolução de carga. Estou na academia vai fazer 1 mês e meio, vou postar minhas medidas antes da academia e como estou agora. antes altura: 1,95 peso: 69 braço: 26 ( braço descansado e sem fazer força ) depois de 1 mês e meio de academia altura: 1,95 peso: 78 braco: 32 ( braço descansado e sem fazer força ) bom, os dados que tenho são esses, as demais medidas irei tirar com o decorrer do tempo. durante esse 1 mês e meio peguei pesado na academia, malho sozinho, somente com meu esforço e minha dedicação. Durante esse tempo de academia tive resultados surpreendentes, mas mesmo assim estou um frango, estou numa dieta de 07 refeições por dia, procuro absorver proteínas e carboidratos. hoje depois de 1 mês e meio de academia, resolvi comprar alguns suplementos e já estou tomando faz uma semana. Vou colocar quais suplementos estou tomando junto com a marca + horário que estou tomando tais suplementos: whey protein (optimum) , insane ( neo nutri) , bcaa ( integral ) , creatina ( mp ) , malto , massa ( esses dois marca desconhecida) horário da suplementação: ao acordar tomo 2 scoop de massa. antes do treino: pré treino insane + 2 cápsulas de bcaa depois to treino ( imediatamente) : 5 g de creatina + 1 scoop de whey + 1 scoop de malto + 2 cápsulas de bcaa estou sem albumina então ao acordar como 03 ovos cozidos junto com a massa, e ao dormir 03 ovos cozidos. Comecei a tomar esses suplementos semana passada e estou com uma força de outro mundo. Peço que me acompanhem e me deem sugestões com fundamento para que eu posso aperfeiçoar cada dia mais meu corpo. dentro de 2 meses minha meta é ganhar + 10 quilos, sei que com dedicação e acreditando em mim, posso conquistar o que busco. semana que vem relatarei meus ganhos e se já vi efeito dos suplementos.

Estou tomando e já, senti grande diferença, um pique extraordinário. No meu primeiro dia senti muita dor de cabeça e teve uma hora que minha vista apagou e volto, achei que iria desmaiar. continuo tomando e já tenho levantado mais carga que o comum. Tenho uma dúvida, tomo esse produto no pré treino e tomo creatina no pós, será que esse produto vai cortar o efeito da creatina, já que é a base de cafeina (insane). agradeço desde já, abraços