vinigvt

belo combo, da pra você ganhar bastante peso com qualidade. mais suplemento já diz tudo, é só pra te dar uma força na absorção diária de algo que esta faltando em sua alimentação. foque-se mais na sua alimentação e a creatina se for usada ingerindo mais de 2 litros por dia, não irá te causar nenhum dano. bons treinos.

Cara o Pull Over é um exercício muito bom, sem contar que ele não trabalha só um músculo, seu treino esta bom. Quanto tempo de treino?

E antes que me peçam, vou postar meu treino: Faço ABCABC. A = peito e bíceps. supino 4 x 8 sem ajuda. ( 30 kilos cada lado) supino inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 22 klos cada lado) crucifixo inclinado 4 x 8 sem ajuda. ( 12 kilos cada lado) pullover 4 x 8 ( 30 kilos) rosta direta 4 x 8 ( 15 kilos cada lado) 21 com W ( 12 kilos cada lado) concentrado 4 x 8 ( 12 kilos). B = costas e tríceps. remada unilateral 4 x 8 ( 26 kilos) pulley frente 4 x 8 ( 50 kilos) puxada costas na barra fixa 4 x 8 remada baixa com puxador 4 x 8 zerando a máquina, não me lembro quanto é, mais este aparelho os pesos são leve, rsrsrs. supininho 4 x 8 ( 20 kilos cada lado). quebra testa 4 x 8 ( 10 kilos cada lado) pulley inverso 4 x 8 ( 60 kilos) C = ombro e perna. remada alta e ja jogo para o desenvolvimento frontal ( movimento olímpico) 4 x 8 ( 10 kilos cada lado). militar nuca 4 x 8 ( 13 kilos cada lado). elevação lateral e simultaneamente elevação frontal 4 x 8 ( 7 kilos cada lado). encolhimento 4 x 8 ( 28 kilos cada lado). agachamento 4 x 8 ( 30 kilos cada lado). leg press 4 x 8 ( 230 kilos). cadeira extensora 4 x 8 ( 60 kilos). flexão plantar 4 x 10 ( 30 kilos). parte posterior na perna, a cadeira que deixa ( me esqueci do nome) 4 x 8 zerando a maquina obs: parei de fazer abdômen, primeiro quero ganhar massa depois penso em vir secando, ante braço faço de segunda e quinta ou de terça e sexta. Já recebi umas dicas para mudar de treino, por este está muito volumoso.

para um bulk me aconselham o uso de algum suplemento?

Valeu Cidão pelas dicas, seguirei seu conselho de fazer um bulk limpo até chegar os 95 kilos e depois vim secando no cut. Quanto ao meu treino o que achou? devo alterar as repetições ou alguns aparelhos?

[2] Bora irmão, vamos ter bons ganhos, se puder da uma olhada na minha evolução em fotos de usuários. Abraços.

O meu tórax do lado direito é um pouco elevado e me da uma desproporção, se quiser depois tiro uma foto de lado pra vc ver. Sobre minha dieta, no começo eu era bem exigente com isso, mais agora procuro fazer a alimentação de 4 mil calorias. Faço 7 refeições por dia, procuro colocar pelo menos 35g a 40 g de proteinas por refeições. Como uns 6 ovos por dia, filé de frango, bife, queijo, tomo bastante leite, uns 2 litros por dia. Mais não sigo uma dieta a linha. Cara obrigado por postar, e se tiver umas dicas e quiser passar eu agradeço. Valeu!

15 - 16 %

Excelente evolução.

cara bora pra cima manoh, valeu pela força e não desanima, procure ter uma dieta da hora, sempre mudar o treino quando esta-guinar o de de descanso. muito obrigado pela força. Valeu pela força felipão, esse meu problema ja me incomodou bastante, mais hoje não me incomoda mais, é o que você disse, procura a simetria e se eu continuar me dedicando isso é questão de tempo pra ficar proporcional. Valeu gente por estar comigo. Abraços a todos. Felipão e Galera do Fundão, HAHAHAHAHA. O que me aconselhão, mandar um Bulking ou um Cutting ?

23 %

Eu tenho um problema ortopédico que não sei se todos já ouviram falar, é o Peito de Pombo. Esse problema que tenho me causou grandes desconfortos. Então cara, antes era bem pior, mais depois que entrei pra academia melhoro bastante, tenho quase certeza que em questão de meses já consigo deixar o peitoral massa. Vlw e abraços

Iria ser maravilhoso se fosse uma evolução sem o aumento de BF, HUASUhasudhaushda. Ganhei bastante músculo, mais tbm ganhei um poco de gordura, rsrsrs. Valeu galera pelos post. O que a galera me aconselha agora? mandar um Bulking ou um Cutting. abrs

alguem tem umas dicas pra me passar sobre treino?

USAUHSauhsuAHSUAhushAUSHauhsAUHS, pior que agora que estou mais velho acho que meu metabolismo não esta mais tão rápido igual a antes, e eu acho que consegui ganhar tanto peso assim porque procuro respeitar a dieta, horário de descanso e quando estou treinando procuro chegar ao limite total da fadiga do musculo.

Valeu brother, to pensando no começo da semana que vem começar meu drop 7 e tentar consumir 300g de proteínas por dia. Vamos ver se consigo no começo da semana mudar a dieta e o treino.

Valeu cara, obrigado por seguir. Acho que você viu nas fotos a minha deformidade. Eu sei que se eu me empenhar isso que me incomoda irá acabar.

E ai galera, vou contar um pouco sobre a busca do meu objetivo. tenho 20 anos, com 15 anos entrei pra academia e fiz 3 meses se academia, não sabia nada sobre hipertrofia e com o desmotivo das pessoas da academia resolvi parar e não voltar. Eu tenho um problema ortopédico que não sei se todos já ouviram falar, é o Peito de Pombo. Esse problema que tenho me causou grandes desconfortos e já fui muito zuado por causa dessa deformidade. Agora com 20 anos, resolvi acabar com isso e tentar amenizar ou até extinguir essa deformidade entrando na academia e ganhando massa muscular. Entrei na academia em junho desse ano, comecei a estudar as dietas, treinos e suplementação durante 1 mês antes. Colocarei fotos minhas antes da academia, mais quero lembrar que não tenho fotos minha antes sem camiseta por causa dessa deformidade, tinha muita vergonha. Dados tirados 3 dias antes de começar a academia: altura: 1,95 peso: 66 kilos bíceps : 26; contraído 32. coxa: 45 panturrilha: 34 peito: 84 Essas medidas tirei 1 mês antes de começar a academia, sempre comi de tudo, mais nunca comi de maneira correta. Fotos de 1 mês antes: http://imageshack.us.../p1010051l.jpg/ http://imageshack.us...2983810679.jpg/ ________________________________________ Agora estou fazendo 5 meses de academia. Desde o começo procuro fazer 7 refeições com o intervalo de 3 horas, procurando fazer a refeições suprindo 2 g de proteínas por kilo e fazendo a absorção de bastante carboidrato. No primeiro mês fiz uso de suplementos, Whey protein da Optimum 900g, Creatina da Mp 300g, bcaa da integral, malto e massa 3200. Me deram grandes resultados, mais dou o mérito totalmente a minha alimentação. Vou mostrar agora minhas fotos depois de 5 meses de academia, quero lembrar vocês que ainda continua com peito de pombo, mais tenho certeza que com minha determinação e dedicação levará questão de meses pra ele sumir. Dados tirados 2 dias atras: Altura: 1,95 peso: 84 kilos Bíceps: 36 contraído 40. coxa: 58 a esquerda e 53 a direita ( acho que isso é porque jogava bola e chutava com a esquerda). panturrilha: 36 Peito: 109 Fotos atuais: http://imageshack.us....us... http://imageshack.us... http://imageshack.us....us... http://imageshack.us...k.us....us... http://imageshack.us....us... http://imageshack.us...k.us....us... ________________________ Aceito sugestões e opiniões, me de sugestões sobre treino para peito e ombro. E estou pensando em mandar um ciclo, queria a opinião de vocês, sobre o que mandar e se ainda esta cedo pra isso. Chutem quanto estou de BF, por que até hoje não vi meu BF Obrigado galera e espero que vocês venham me ajudar.

30g de whey protein é o aconselhável.

posta sua dieta.

esse cara não cansa de perder pro Anderson, e sempre quando perde fica com cara de bunda.

Cara da uma pesquisada melhor no fórum que te garanto que vai encontrar dietas que se adequem com a sua necessidade. Em relação a sua dieta quanto ao tempo que você estiver na faculdade, corta essas refeições e associe alimentos ricos em proteínas e carboidratos, e vergonha do que cara? vergonha pra mim é cachorro quente e hambuguer.

posta ai a dieta que ela te passou.

pode sim brother.

poxa que falta de pesquisa em brother.