vinigvt

Cara só tem que dar uma bela melhorada nas suas refeições, mais o shape ta fera. E suplemento não adianta de nada se não tiver uma dieta boa, suprindo as necessidades que seu corpo precisa de proteínas e carboidratos. Impressão minha ou vocês está com Ginecomastia? Vlw abraços.

shape esta dahora.

AE´s nessa idade? Cara, nessa idade é a onde as coisas acontece e a oportunidades estão. Com uma boa alimentação, disciplina e dedicação você terá bons resultados, já que tem uma genética privilegiada. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. lol

É cidão, eu sempre fiz o consumo da gema pelos materiais que o hipertrofia fornece, e valeu cidão. O treino de ontem foi fera demais, e minha dieta esta com tudo agora, fiz algumas modificações. Ajudou sim cara, as vezes a sua dúvida é a mesma que a minha. Mais se estou aqui é por que me coloquei a disposição pra dicas e sugestões, valeu Gabriel, é nois

Valeu pelas dicas mlk, me ajudo bastante. Sobre o colesterol tenho que prestar atenção mesmo, por que teve dia deu ingerir 12 ovos cozidos com gema. De pouco em pouco vou encaixando mais proteínas na minha dieta. Vlw leke

Então Cidão, hoje mesmo já me foquei bem mais no consumo de proteínas, comi em cada refeição aproximadamente 40 gramas de proteína. E agora voltei da academia e vou comer peito de frango cozido com arroz e feijão. Cidão que treino é esse cara, poxa vida mano, meu corpo respondeu melhor com 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequenos. Vlw cara. Vlw pelas dicas de suplementos. Então já faço o consumo constante de ovos cozidos, e costumo comer com a gema mesmo, e o uso de albumina era mesmo só pra complementar, por que as vezes nosso estomago não aceita o tanto que queremos comer. vocês incluiriam quais alimentos em minha dieta? e em quais horários? Vlw galera.

nas fotos estou sem nenhum gomo, porque estou em bulk, mais logo cedo fazer o cutt ai vamos ver o que da. não desanima não, tenta mandar repetições mais lentas e com carga. Abraços. Alguém tem um whey protein bom de baixo custo com benefício garantido?

Refeição esta maneira, qual sua altura?

brother posta ai sua dieta!

Cara você não vai chegar em um valor exato e sim só em uma estimativa.

18% sem mais.

Cidão, da pra mim investir uns 150 reais em proteina. Me indicaria algum suplemento? albumina da saltos é uma das melhores e whey de que marca me indica que tenha CxB? Alimentação da pra reforçar, em alimentação da pra mim incluir mais umas 60g de proteínas, farei umas modificações.

Não sei o quanto que consumo, mais colocarei minha dieta, vamos lá: 7:00 3 pães franceses, com café. 10:00 2 ovos cozidos. Almoço 13:00 Arroz feijão 2 filé de frango ou peito de frango ou carne vermelha. salada a vontade. 16:00 2 pães, de forma ou francês ( o que tiver eu como) 250ml de leite com achocolatado. pré treino 18:30 3 pedaços de batata doce, ou o que tiver de massa, as vezes tem um poco de macarrão, coisas do gênero. pós treino 21:00 arroz feijão filé de frango, ou peixe, ou peito de frango ou carne vermelha. 23:00 2 ovos cozidos. Tem muta refeição que tenho que melhorar, como por exemplo a primeira, tenho que por mais alimentos mais a criatividade esta me impedindo.

É cidão, realmente eu fiquei com muito sono, mais o apetite tambem aumentou. Mais prefiro sem tomar ele, por que as vezes eu ficava indisposto pra academia. Cido que horário é bom pra mim tomar o hiper calórico em fase de bulk?

Cidão em todas, sempre ajudando e esbanjando conhecimento. Aumenta a gordura por kilo.

Abdomen é um músculo como todos os outros, coloque carga em seus exercícios, faça repetições de 4 x 12 e tente concentrar o máximo possível o músculo, no movimento de forçar o abdomen tente fazer em 3 segundos e a parte do movimento que o abdomen não é tão forçado, faça em 2 segundos. Treine abdomen 2 vezes na semana, já que ele é um musculo como todos os outros, ele tambem precisará de descanso como todos os outros. Ex: abdomen de segunda e quinta ou de terça e sexta ou até mesmo de quarta e sábado. Em um mês tive grandes resultados, eu vi os gomes ficarem mais visíveis. abraços

teu shape tbm ta dahora, qual sua idade? as vezes seu metabolismo é muito acelerado, até os meus 19 anos não consegui engordar nem 1 kilo durante anos. com 18 anos já tinha 1,93 e desde os 18 tinha 67-68 kilos, só agora que comecei a engordar, kkkk Cara eu tomei um remédio que teve dia que eu consegui fazer até 08 refeições, o nome dele é buclina, ele abre o apetite, e te da bastante sonolência, mais uma coisa é certa, toda hora você vai querer comer, uma cartela com 12 comprimidos custa 6 reais, é baratinho. Hoje não faço mais o uso dele, pq até sem ele, tenho fome toda hora, kkkkk Vou ficar em bulk até os 95 kilos e depois meto um cutt animal, vamos ver no que vai dar. Valeu galera, abraços.

Vlw muleke, bons ganhos pra nóis.

kkkkkk valeu cara, minhas pernas são finais mais não deixo de treina-las, Pernas é uma das coisas que mais acho da hora no corpo. Obrigado pelo comentario

É, realmente vou ter que comprar hipercalórico.

Meu deus, onde vamos parar. Achei que ele iria falar que pelo menos precisa tomar um whey protein, mais não ele me fala logo ANIMAL PACK. Parabéns, kkkk Caracas como a marombada consegue só gastar 150 - 200 reais em albumina, whey e creatina? Um whey bom esta custando em média 140 reais 900g. (optimun) quais marcas os produtos?

valeu mlk, vou ver se essa semana começo o bulk e ao decorrer do tempo vou colocando fotos, acompanha ai. e obrigado pelas dicas. Vou consertar o meu treino e fazer um treino menos volumoso. Abraços

intendi leke, valeu. E quanto ao bulk, vc acha que há necessidade de alum suplemento?

Muito obrigado pelas dicas, por exemplo na segunda ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral, e na quinta posso mandar desenvolvimento com halter e elevação frontal? pra trabalhar mais partes do ombro, pois minha genética é zero para ombro.