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Bom dia, galera! Não tenho costume de postar por aqui, sou mais do estilo leitor mesmo. Venho através deste postar minha dieta atual para avaliação, a fim de receber críticas para melhorar o máximo possível nos pontos fracos e alcançar o objetivo com sucesso. Vamos lá! Altura: 1,70m Peso: 80kg BF: ~18% Objetivo: Cutting Ref 1 - 8h 372kcal, 48g carb, 10g gord, 24g prot Ref 2 - 10h 273kcal, 13g carb, 7g gord, 37g prot Ref 3 - 13h 500kcal, 45g carb, 5g gord, 62g prot Ref 4 - 16h 227kcal, 47g carb, 1g gord, 10g prot Ref 6 (opcional) - 19h 131kcal, 5g carb, 2g gord, 23g prot Ref 5 - 21h 278kcal, 3g carb, 5g gord, 51g prot Total: 1781kcal, 161g carb, 30g gord, 211g prot Bebo em torno de 2 a 3 litros de água por dia, e às vezes 1 litro de chá, mas já inclusos na quantidade de água fornecida anteriormente. Não sei ao certo se as proporções de macronutriente estão certas diretamente no MyFitnessPal, o qual uso para monitorar a dieta, mas passa em torno disso. De acordo com a calculadora do IIFYM, minha TMB é de 1861 e meu GCD é de 2722. Atualmente meu treino é feito da forma ABCDE, apesar de que o dia de perna anda muito carregado, acredito. Segue estrutura: A - Perna, panturrilha e abdômen 4x8 Leg Press 45 4x10 Agachamento Hack 4x15 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 3x10 Adutor 3x10 Cadeira Flexora 4x20 Gêmeos Leg Press 90 4x20 Gêmeos em pé 4x15 Supra c/ peso B - Peito 4x10 Supino Reto 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Supino Declinado 3x12 Voador C - Costas e abdômen 4x10 Puxador Frente 4x10 Remada Máquina 4x10 Remada Baixa Invertida 4x10 Serrote 4x15 Oblíquo Banco Romano D - Ombro 4x12 Desenvolvimento Barra Frente 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Posterior 3x10 Elevação Unilateral 4x15 Encolhimento c/ Halter E - Biceps, triceps e abdômen 4x10 Rosca Direta c/ Barra 4x10 Rosca Unilateral Inclinada 4x10 Rosca Martelo c/ Halter 4x10 Triceps Testa 4x10 Triceps Corda 4xFalha Paralela 4x15 Infra Atualmente meu aeróbico consiste tanto em ir a pé e voltar da academia, ou pular corda no pós-treino (19h), ou subir as escadas do prédio, são 12 andares. Suplemento apenas com Whey e BCAA e já treino sem interrupções há 3 anos. Cogito a possibilidade de adicionar Pulmonil ao cutting a partir de março, quando tiver o produto em mãos. Por nunca ter usado nada do tipo, pensei em usar o protocolo "padrão", dos 15 dias on e 15 dias off, 111, 222, 333, 444, 555 em mls. O que vocês acham? Alguma contraindicação ou apoio? Acho que é só isso mesmo. Texto longo, porém com todas as informações necessárias, acredito.

7,87% mais exatamente, de acordo com a avaliação física. O problema é que fui gordo a vida toda, tem muita pele a trabalhar ainda.

Dando duro sempre, mas essa pele em excesso ainda me tira do sério, hahaha. Além disso, segunda, quarta e sexta tô fazendo acompanhamento com personal, e de terça e quinta faço por conta, tá bem maneiro o treino. Lutando fortemente pra alcançar meus objetivos!

Após mais três meses de treino, voltei pra compartilhar meus resultados de 9 meses. Fotos: http://imgur.com/a/aUp8I#0 Medidas: Peso: 74 Altura: 1,69 BF: 8% Tórax: 104 Cintura: 76 Abdome: 83 Quadril: 96 Antebraço D: 29, E: 29 Braço D: 34,5/38, E: 34,5/38 Coxa D: 57, E: 57 Panturrilha D: 37, E: 36,5 Não tive tantos ganhos, mas consegui, na maior parte, igualar o tamanho de todas as partes, exceto pela panturrilha. Noto também falta de simetria no trapézio, onde o esquerdo é bem diferente do direito, mas estou tentando "consertar". Agora o negócio é continuar dando duro na dieta e nos treinos pra conseguir ficar maneiro. Maldita pele esticada que demora pra acertar. =|

Evolução inversamente proporcional à sensacionalidade do tópico.

O maior problema encontrado foi no começo, quando abri mão de praticamente tudo que gostava pra manter a dieta. É sempre a parte mais difícil, acredito.

Vou rever dia 6, quando mudar meu treino. Obrigado pelo toque.

Junin, geralmente em torno de 50 a 60 minutos para A e B e de 80 a 90 para C.

Olá, vamos ao que interessa! Nome: Tiago Idade: 21 anos Peso inicial: 93kg Tempo de dieta e treino: 6 meses Somatotipo: Endo-mesomorfo (?) Suplementação: Whey Protein Medidas (3 meses): Peso: 80kg Altura: 168cm Tórax: 100cm Cintura: 84cm Abdome: 86cm Quadril: 100cm Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm Braços: D: 32cm/35,50cm | E: 32cm/35,50cm Coxas: D: 59cm | E: 58cm Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm Gordura corporal: 15,82% Flexibilidade: 26cm Medidas (6 meses): Peso: 76kg Altura: 168,50cm Tórax: 106cm Cintura: 81cm Abdome: 84,50cm Quadril: 97cm Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm Braços: D: 33cm/37cm | E: 34cm/36,50cm Coxas: D: 58cm | E: 57cm Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm Gordura corporal: 9,13% Flexibilidade: 26cm Treino A: Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Fly Reto 3x10 Crucifixo Cross 3x10 Cruficixo Inverso Cross 3x10 Rosca Direta c/ Barra 3x10 Rosca Direta c/ Halteres Inclinado 3x10 Rosca Scott c/ Barra V 3x10 Rosca Scott 3x10 Treino B: Pulley Frente Aberto 3x10 Pulldown 3x10 Remada Baixa Completa 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres 3x10 Barra Fixa Fechada 3x10 Tríceps Francês Unilateral 3x10 Tríceps Inverso Cross 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Mergulho 3x10 Treino C: Agachamento Guiado 3x10 Leg Press 45º 3x10 Mesa Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Leg Press 90º 3x15 Panturrilha Máquina 3x15 Desenvolvimento Guiado 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal c/ Halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Encolhimento 3x15 Esquema de Treino: A-B-C-A-B | C-A-B-C-A | B-C-A-B-C Fotos: http://imgur.com/a/uQeXC#0 Dúvida: Caso continue nesse ritmo, ou aumente, é possível que a pele restante de quando era gordo ajeite até o fim do ano?

Valeu, cara. Daqui a 4 dias eu tiro mais algumas, pois vai ter passado mais um mês. No entanto, a evolução não vai ser grande, pois precisei ficar 2 semanas afastado da academia. :/

Altura 169cm Peso 93kg-72kg Dúvida Não acredito que seja ginecomastia, mas é uma possibilidade? 14/02 14/05