Bom dia, galera!
Não tenho costume de postar por aqui, sou mais do estilo leitor mesmo.
Venho através deste postar minha dieta atual para avaliação, a fim de receber críticas para melhorar o máximo possível nos pontos fracos e alcançar o objetivo com sucesso. Vamos lá!
Altura: 1,70m
Peso: 80kg
BF: ~18%
Objetivo: Cutting
Ref 1 - 8h
372kcal, 48g carb, 10g gord, 24g prot
Ref 2 - 10h
273kcal, 13g carb, 7g gord, 37g prot
Ref 3 - 13h
500kcal, 45g carb, 5g gord, 62g prot
Ref 4 - 16h
227kcal, 47g carb, 1g gord, 10g prot
Ref 6 (opcional) - 19h
131kcal, 5g carb, 2g gord, 23g prot
Ref 5 - 21h
278kcal, 3g carb, 5g gord, 51g prot
Total: 1781kcal, 161g carb, 30g gord, 211g prot
Bebo em torno de 2 a 3 litros de água por dia, e às vezes 1 litro de chá, mas já inclusos na quantidade de água fornecida anteriormente. Não sei ao certo se as proporções de macronutriente estão certas diretamente no MyFitnessPal, o qual uso para monitorar a dieta, mas passa em torno disso. De acordo com a calculadora do IIFYM, minha TMB é de 1861 e meu GCD é de 2722.
Atualmente meu treino é feito da forma ABCDE, apesar de que o dia de perna anda muito carregado, acredito. Segue estrutura:
A - Perna, panturrilha e abdômen
4x8 Leg Press 45
4x10 Agachamento Hack
4x15 Cadeira Extensora
4x12 Mesa Flexora
3x10 Adutor
3x10 Cadeira Flexora
4x20 Gêmeos Leg Press 90
4x20 Gêmeos em pé
4x15 Supra c/ peso
B - Peito
4x10 Supino Reto
4x10 Crucifixo Inclinado
4x10 Supino Declinado
3x12 Voador
C - Costas e abdômen
4x10 Puxador Frente
4x10 Remada Máquina
4x10 Remada Baixa Invertida
4x10 Serrote
4x15 Oblíquo Banco Romano
D - Ombro
4x12 Desenvolvimento Barra Frente
4x12 Elevação Lateral
4x12 Elevação Posterior
3x10 Elevação Unilateral
4x15 Encolhimento c/ Halter
E - Biceps, triceps e abdômen
4x10 Rosca Direta c/ Barra
4x10 Rosca Unilateral Inclinada
4x10 Rosca Martelo c/ Halter
4x10 Triceps Testa
4x10 Triceps Corda
4xFalha Paralela
4x15 Infra
Atualmente meu aeróbico consiste tanto em ir a pé e voltar da academia, ou pular corda no pós-treino (19h), ou subir as escadas do prédio, são 12 andares.
Suplemento apenas com Whey e BCAA e já treino sem interrupções há 3 anos.
Cogito a possibilidade de adicionar Pulmonil ao cutting a partir de março, quando tiver o produto em mãos.
Por nunca ter usado nada do tipo, pensei em usar o protocolo "padrão", dos 15 dias on e 15 dias off, 111, 222, 333, 444, 555 em mls. O que vocês acham? Alguma contraindicação ou apoio?
Acho que é só isso mesmo. Texto longo, porém com todas as informações necessárias, acredito.