GiovanniSchi

Acabei de chegar da gym. Hoje foi Leg Day, estou simplesmente morto. rsrs - Não vou fazer treino pirâmide (6/8/10/12), vou fazer todos os exercicios 3x8 ( menos a panturrilha que é 3x15/20 ) . Agora irei fazer 5x5 no supino, deadlift,chin-up e cavalinho ( mas apenas de 3 dias do treino, nos outros 3 vou fazer 3x8, pra não degastar tanto a musculatura. ) A - Pernas e Panturrilha - Agachamento Livre - Leg Press 45º - Afundo - Extensora - Flexora em Pé - Gêmeos Maquina - Gêmeos Sentado - Abdominal Declinado 10kg 3x12 - Abdominal Lateral Cross 40kg 3x12 - Elevação de Perna BW 3x12 Dieta: Não tomei café da manha porque acordei as 11h30 . ( vacilo de ter dormido até tarde) Almoço : 200g de macarrão Lanche da tarde: 1 banana, copo de leite Janta: 200 gramas de macarrão + 100g de batata doce. E no lanche da noite irei comer mais 100g de batata doce + 1 copo de leite.

ah então eu não vou por 5x5 em todos os dias de squat, deadlift, cavalinho e chin-up, vou por só de (seg,quat e tec) os outros 3 dias de treino desses musculos eu vou por 3x8... pra não sobrecarregar muito

ah demorou entã, vou fazer o rosca direta normal, e tirar o alternada pelo chin-up

Isso mesmo Gui312, valeu por entenderrrr. ! To querendo fazer isso para aumentar e fortalecer nesses exercicios principais.

Então queria saber como funciona a progressão de carga do sl5x5, pois li o artigo no fórum mas não estou entendendo ! Meu treino atual é o abc2x (abcabc) e estou querendo deixar os 3 primeiros dias da semana (seg,terc,quar) com 5x5 nos principais exercicios ( supino, deadlift, agachamento livre, chin-up ou rosca direta ) e (quin,sex,sab) com 3x8 . o que acham?

qual serie então seria legal para mim? 3x8 ou 4x10? Rosca Assimétrica = http://www.youtube.com/watch?v=h5y_YPNrsgk

Na minha academia tem 3 instrutores, esse que eu falei é o melhor ( e realmente é bom ). A real é que eu não conseguia mesmo deixar a coluna ereta e executar o movimento, ele me explicou varias vezes e de varias formas, porem não consegui executar de forma correta. :c Novo treino montado por mim, e ele deu uma olhada e falou que está ótimo. Obs: Série Piramide: 6/8/10/12 A - Pernas e Panturrilha - Agachamento Livre - Afundo - Extensora - Flexora em Pé - Gêmeos Maquina - Gêmeos Sentado B - Peito, Ombro e Triceps - Supino Reto - Supino Inclinado Halter - Crucifixo Inclinado - Desenvolvimento Anterior - Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' ) - Desenvolvimento Halter - Triceps Banco ou Paralela - Triceps Coice Cross C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço - Levantamento Terra - Barra Fixa - Remada Cavalinho - Remada Alta - Encolhimento Barra Atrás 3x10* - Rosca Direta Assimétrica - Rosca Alternada

assim disse o instrutor kk, pq como eu ja to acostumado a fazer o abc2x seria melhor eu ficar mais um tempo com ele e depois mudar o estilo de treino mano poderia me passar então um esquema de treino? \o

ah acho que vou parti pro abc2x até dar um ano de treino, para fortalecer a musculatura e depois parto pro ab2x

então ele me explicou os movimentos, só que eu não consegui executar corretamente ai ele falou que seria melhor eu parti pra outros exercicios ( como as trocar uns por maquinas ) pois esses exercicios era já pra quem ta com um shape mais forte.. por isso que eu tava pensando parti pro abc2x até da 1 ano de treino e depois parti pro ab2x mas fico nessa dúvida, pq eu sei que com menos treino de eu ia gastar menos kcal nos dia de off assim me ajudando a ganhar massa. o que eu faço? Será mano? pq acha? tipo meu metabolismo é muito rapido, tem até as vezes que eu to comendo e paro no meia da refeição para ( cagar) rs de tão rapido que é ___________________________________________________________________________________________________________ Montei o treino abc2x com auxilio do meu professor! vou começar a fazer hoje . Obs: Série Piramide: 6/8/10/12 (carga decrescente) A - Pernas e Panturrilha - Agachamento Livre - Leg Press 45º - Afundo - Extensora - Flexora em Pé - Gêmeos Maquina - Gêmeos Sentado B - Peito, Ombro e Triceps - Supino Reto - Supino Inclinado Halter - Crucifixo Inclinado - Desenvolvimento Anterior - Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' ) - Desenvolvimento Halter - Triceps Banco ou Paralela - Triceps Coice Cross C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço - Levantamento Terra - Barra Fixa - Remada Cavalinho - Remada Alta - Encolhimento Barra Atrás 3x10* - Rosca Direta Assimétrica - Rosca Alternada

alguém pf

Sou ectomorfo. ( treino anterior: abc2x ) Então pessoal hoje fui começar meu treino ab2x, ai meu instrutor me pediu pra mim parar de frescura e voltar pro abc2x. oque acham? pq me ajudem {{ TREINO ATUAL }} Treino A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Triceps Supino 5x5 Treino B (LOW REPS) Deadlift 5x5 Remada Curvada 5x5 cavalinho 5x5 Stiff 5x5 flexora em pé e deitado 5x5 Chin-Ups 5x5 Treino A2 (HIGH REPS) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Paralelas 3xmáx Triceps Testa 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Treino B2 (HIGH REPS) Remada Curvada 3x8 cavalinho 5x5 Puxada Supinada 3x8 Barra Fix 3xmáx Rosca Direta 3x8 Stiff 3x8 flexora em pé e deitado 5x5 Então pessoal esses exercicios riscados foi o que meu instrutor pediu pra mudar pois eu não estava executando os movimentos corretos. Então meu professor quer que amanha eu vá la falar com ele para montarmos um treino abc2x e tals. o que acham? estou com muitas dúvidas em qual eu faço

acompanhando, posta seu treino ai mano.

vlw maano Hoje fiz Low Reps . Treino B (LOW REPS) Deadlift 5x5 Remada Curvada 5x5 Cavalinho 5x5 Stiff 5x5 Flexerora em pé e deitada 5x5 Chin-Ups 5x5 Por conta de não conseguir realizar o stiff corretamente, meu instrutor me recomendo pra trocar pela flexora em pé e deitada . Assim com a remada curvada, por não conseguir realizar a postura correta meu instrutor me recomendo o cavalinho no lugar... Entao pessoal, meu instrutor falou pra mim voltar a fazer abc2x e que pra mim ir falar com ele amanhã pra montarmos o treino juntos. O que acham? volto pro abc2x ou continuo no ab2x? [ estou com uma tremenda dúvida ] E se eu poderia fazer o desenvolvimento sentado posterior com barra no lugar do desenvolvimento militar?

Valeeeeeu pessoal

Pessoal estou em dúvida, qual diferença do Stiff pro Romanian Deadlift?

to ligado man, é que não tinha outro jeito. eu tinha que sair de casa em 10 minutos, então foi a forma mais facil e rapida que achei pra comer rsrs

Hoje não consegui treinar, pq tive uns problemas pessoais. Comecei a ingestão do "Cobavital" (abridor de apetide) por enquanto não sentiu nenhuma fome a mais, estou comendo normal. Almoço: 3 miojos ( tive que preparar algo rapido pois tive que sair rsrs ) Lanche da Tarde: 4 pães Janta: 2 pratos de arroz é feijão com calabreza

Acho que solteiro com PEGUETE! ai vc fica tranquilo, da uns pega de vez em quando apaga o fogo e vai treinar HAUSHUASHUHAUSUAS

nem é volumoso parceiro, se vc deer uma olhada nos outros treino ab2x vc vai ver a diferença de volume. no seu vc só pois 2, o certo seria ter mais 2. Se não é melhor você parti pra um treino FB 1,5

ea parceiro? então postei um treino ab2x no meu diario ( na assinatura ) acho que ta mais completo, dá uma olhada lá .

vlw cara.

Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês... (1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 56,3 Tempo de Treino: 6 meses BF: Creio que 11 ~12% Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico Biotipo: Ectomorfo NATO rs Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica (2.0) - WORKOUTS 2.1 Rotina Atual Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia. 2.2 Treino A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5. A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 ) (3.0) - PLANEJAMENTO 3.1 - Metas Em relação as cargas Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4 Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo. Em Relação ao peso: Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg ( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs (4.0) - DIETA Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para tentar conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina.... [ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário] (5.0) - EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. (6.0) - CORPO ATUAL Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 ) - Medidas Braço D. - 29,5cm Antebraço D. - 24,5cm Braço E. - 29cm Antebraço E.- 24cm Ambas Pernas - 45cm Panturrilha D. - 35cm Panturrilha E. - 35,5cm Cintura - 66cm Peito (acima dos mamilos) - 83cm Ombro - 100cm - Fotos Atuais - (21/07/2013) ____________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar. Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar. Arnold Schwarzenegger

Quantas horas de luta? Provavelmente irá catabolizar, pois "artes-marciais" são exercicios aeróbicos ! Não teria o mesmo resultado da academia, na luta vc apenas iria ganhar fortalecimento e resistencia. ! "Experiencia Própria sou ectomorfo e lutava Kung-Fu"

não parceiro, vc faz treino AB1,5, AB2x é outro;. Eu acho melhor vc fazer um fullbody man, acho que tera mais resultado