carlosqlz

Bom galera, fiz oque recomendaram, só n tive tempo para postar aqui, fiz o bulk e cheguei aos 80 kgs, com bf de 15% ( Fiz avaliação física dessa vez, na primeira vez era no chutometro ) ai entrei no mês das provas na faculdade e perdi 4kgs, estou com 76kg e um bf de +/- 14%. Fui de 32 de braço para 35,2. Vou fazer uma nova avaliação física e postarei aqui os dados. E novamente está batendo a dúvida, bulk ou cutting rsrs, quando souber o resultado da avaliação física, irei decidir entre um ou outro. Obrigado pela ajuda de todos, voltarei logo em breve.

Qual você recomenda deixar no antebraço? Vlw pela ajuda.

UP.

Alguma ajuda galera?

Galera meu objetivo atualmente é fazer bulk e dps perder gordura e ganhar definição. Atualmente estou com 69kg e 15%BF ( gordura abdominal feia de + ) Montei esse treino e esta dieta. O hamburger é aquele ''hamburgão'' que vende na faculdade. Obs: O hambur e o club social são as unicas opções ou passar fome. Tudo certo? Até que peso eu posso considerar que ja está na hora de perder gordura?

Mas e depois do treino, o catabolismo ?

Meu Whey Optimum vai acabar, e a grana fico curta, posso tomar esse hipercalorico ao acordar e pós treino?

Não sei se é correto postar essa duvida aqui, se for me digam onde é. Tenho 1,70 de altura e 69kg. Tenho muito pouco ''corpo'', admito.. Mas tenho uma gordura abdominal que me tira do sério as vezes...ai vem a dúvida.. Como quero ganhar massa magra e perder gordura..( sei que é quase impossível fazer os 2 juntos..) Então queria saber qual é o correto fazer primeiro.. Isso tendo uma boa dieta para os 2 casos, descanso e ajuda de suplementos ou até termogenico.. Só estou com a dúvida.. se primeiro tenho que crescer e depois ''secar ou definir'', ou perder a gordura e depois ir ganhando massa magra sem ganho de gordura.. Obrigado, por qualquer comentário.

Estou na academia ja faz 4 meses, ja tomei 2 suplementos por indicaçao do dono da academia, mas nao surgiram efeitos. Entao resolvi pesquisar e acabei comprando esses 3. 100% Whey Protein - Optimum 943g Creatina Universal 200g Dextrose NeoNutri 1kg Queria sugestoes de uso, e principalmente sobre a saturaçao da creatina. Acordo 8 hrs tomo leite desnatado+ovomaltine e 2 fatias de pao integral+2 fatias de peito de peru. Vou pra academia ( 20 min entre minha casa e academia ), faço os seguintes exercicios Em 1 dia = Supino Fly Cross Over Rosca apoiada Martelo Unil Rosca Inv +Alguns exericios que nao estou lembrando o nome + Esteira Outro dia = Leg Press Hack Pant.Hack Pulley Triang Pulley Iso Unil Triceps 90 Triceps Inv + Alguns... Acabando os exericios vou pra casa, por volta de 10 e meia, 11hrs. Almoço 12hrs.. Arroz, Feijao, salada + Peito ou file de frango, ou bife e recentemente estou comendo 2 ovos cozidos. Tomo um cafe as 4hrs, igual o cafe da manha. Vou pra faculdade 5 hrs No intervalo ( 8hrs da noite) como um sanduiche natural ou salgado assado+ suco. Volto da faculdade 11hrs. As vezes janto a mesma coisa do almoço ou um Miojo ( Pois a noite e meio tenso em casa =@ ) Queria saber como fazer a saturaçao da creatina, e como tomar o whey + dextrose e quais sao os melhores horarios. PS. So responda se tiver lido e realmente intendido a situaçao, e nao responda por cima..Por favor =)

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