e.p.f.

galera eu tenho 17 anos e malho a 9 meses.. como ja vi aki no forum, eu mi alimento bem, durmo bem, treino certo, tipo, esta tudo dentro dos padroes.. mais simplesmente meu braço e um palito, galera, eu nao sie mais o que eu faço, eu tomo zma, i eu parei de tomar ele agora porque acabo, e simplesmente muxei mais ainda, galera porque sera que isos aocntece comigo? espero que possam me ajduar.. obrigado desde ja vlw!

ta cara mais e muito exercicio pr aeu saber de cabeça por isos ki tenho a fixa ¬¬ mais meu treino A é peito e biceps, a parte superior.. o B e: pernas e Ombro o C é: peito e biceps parte inferior e o D: é triceps e costas so nao lembro de cabeça os exercicios;x

naoo oovertrain nao é semana passada eu fui so segunda e sexta pra ve si discançava... e os horarios e assim; as 7 d amanha eu tomo um copo de nescal com leite desnatado e uma fatia de pao la pelas 9;30 eu tomo um copo de cafe e como uns dois paes doce.. almoço e sempre arros feijao macarrao as vezes ovo, frangoo aii dpeois como la pelas 5 antes de ir pra acadmeia, como um pirao de fejao com ovo ou peito de frnago.. ai quando eu volto da academia ocmo um paoo ou outra coisa... e meu treino e assim: tipo amanah eu vo na acadmeia ai eu pego a minha fixa e re-passo pra voces aqui viu pessoal? obrigado pela ajudaa desde ja ;d

galera eu treinei 3 meses com o mesmo treino e agora pouco mudei... a minha dieta basea-se em praticamnte isso: leite desnatado, pao, macarrao, ovo, batata, feijaoo, peito de frango, e carnes... praticamente como isso todos os dias.. alguem poderia me ajduar a montar uma dietaa entao? ;\ e porque na real so ganho barriga com issoo

galera, eu tenho 17 anos, peso 66kg e me conssidero magro... bem eu ja pesquisei aqui no forum tudo que poderia ser a soluçao pro meu problema, mais nada encontrei.. entao e o seguinte faço academia a 9 meses... primeiro fiz 5 meses sem tomar nada, e eu era muito³ magro nao tinha braço nem peito nada... praticamente so definill dpeois comecei a tomar animal pack, comrpei um hiper calorico, zma, creatina... ja tomei isso tudo e galera, simplesmnete deu uma crescidinha d enada, mais nao passa disso, eu nao falto um dia, como muito macarrao, muito ovo, muito pirao de feijao, me alimento direto, nao bebo alcool, nem refri jamais... e sinceramnete eu cheguei ao um ponto que as vezes penso ate em desistir, poxa ue vejo meus amigos ki vivem enchendo a cara, faltam um monte e da mesma idade ke eu i nao tomam nada, vao la e em 3 meses eles praticamente duplicam de tamanho i eu la ainda... ;\ galera eu gostaria de saber porque isso aocntece comigoo? bem, espero que possam me ajudar.. obrigado pela paciencia desde já!