felipevieiradacunha

vou arriscar uma resposta, mas é na base do achômetro, pq é sem base nenhuma. acho q é o mesmo caso do pessoa que tem o centro do peito vazio (tipo \_/\_/, em vez de assim: \__|__/). pela genética a disposição dos músculos fica de um jeito que eles começam a crescer pra onde fica melhor alocado, e pode ser o bíceps mais pra cima e o peito faltando no centro. Mas qndo crescer mais e não tiver mais espaço pra onde, esses espaços preenchem. Eu ACHO isso pq já tive o peito meio aberto e o bíceps meio alto tb. Tentava fazer exercícios q focassem a parte debaixo do bíceps e o centro do peito, mas só melhorou qndo eu desencanei, continuei a treinar normal e eles preencheram. Abç

Sei não, cara, aumentar o número de execícios dos grupos q não crescem não é o melhor jeito. Tem gente q faz isso pq o músculo tal não cresce, aí resultado: diminui! No lugar de distribuir o esforço em mais exercícios, concentre tudo em menos exercícios - ISSO é intensidade, e dá um choque (estímulo) muito maior nos músculos, além de catabolizar menos. Resultado: cresce! Se acha q 4 exercícios pras costas e 3 pro bíceps não tão estimulando direito, usa alguma técnica de HIT (manda uma busca nos fixos e nos "artigos sobre treino") e outras variações. Ex.: Costas: - 1 exercício geral para as costas: remada sentado pegada neutra - pirâmide: 1x12; 1x10; 2x8; - 1 exercício para a maior região das costas (latíssimo dorso): puxada pegada aberta: 3x10 (3 reps. forçadas na última); - 1 exercício para a parte de cima das costas - remada inclinada pegada supinada: isometria: 3x10 (mantem 2 segundos no alto em cada rep.); - 1 concentrado em aparelho pra acabar com o q tenha sobrado: peck deck para costas: 2x12; 1x12+4+4+4+... (esses "4+4" em dropset). Se quiser dar mais ênfase no latíssimo dorso, fazer ele primeiro em pirâmide, e a remada sentado em segundo com as reps. forçadas. Bíceps: - 1 exercício geral: rosca direta ou barra H - a mesma pirâmide aí de cima; - 1 exercício com ênfase: rosca alternada com rotação - execução normal; - 1 concentrado: bíceps concentrado OU no scott: 3x10 (2 reps. forçadas na última). E atenção pro intervalo entre séries, já vi muita gente reclamar q não cresce, mas q descansa uns 3 minutos entre séries. Abç

Já passei por overtraining, acontece isso sim. PS.: numa fase de cutting (claro, bastante tempo depois desse OT pelo qual passei), notei q aeróbicos dão mais disposição sexual.

Concordo com a galera toda q disse q dá perfeitamente pra malhar em casa sem desanimar. Eu treino em casa com esquipamento tosco e improvisado (falta de $$) e não parei de crescer desde q eu saí da academia.

"Supino solto" q tu diz é a barra normal de supino, e "barra presa" q tu diz é o smith?

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/02...anderlei-silva/ Artigo específico para qm objetiva luta, mas acho q se aplica aos outros dois, pois todos são esportes de performance.

Maneiro o texto. No exemplo das costas o q eu faço é o seguinte: primeiro contraio as costas com 100% da minha força, e só depois vou contraindo o bíceps, e só o necessário para o peso se mover. Tipo qndo tu faz repetições forçadas pra bíceps, p. ex. Tu tá contraindo ele 100% e um colega t ajuda a levantar o peso só o necessário pro peso começar a se mexer. Tb sou fan dos exercícios isoladores. Abç

Pois é, rapaz. Eu pensei dpois e pode ser pq ainda tou na minha segunda semana com essa série. Se continuar assim, eu vou na tu q postou aí. Valeu!

Na minha divisão, treino peito/costas num dia e no terceiro dia seguinte bíceps/tríceps, no terceiro dia seguinte peito/costas de novo, e por aí vai. Tudo em agonista/antagonista. O problema é q eu tou conseguindo bastante intensidade, e qndo eu vou fazer peito/costas, ainda tou com as dores do bíceps/tríceps, e vice-versa. Mas se eu espaçar mais esses dois treinos (p. ex., treinar um no quarto ou quinto dias após o outro) acho q vai ser tempo demais de descanso pra um treino direto. - Dúvidas: 1) Se as dores tão durando tudo isso, é porque faz sentido sim descansar 8 a 10 dias pra treinar o mesmo grupo diretamente? 2) Se esse descanso for demais, seria o caso trocar o "peito/costas e bíceps/tríceps" por "peito/tríceps e costas/bíceps"? Pro treino de um dia não atrapalhar o do outro, independente do intervalo entre eles. Valeu a qm responder. Abç

1ª - Todo mundo com qm eu falo se refere à gordura (na tabela de valor nutricional dos alimentos) e ao colesterol como se fossem a mesma coisa. Mas sabem q são diferentes. Só não sabem me eplicar a diferença. Ql é? 2ª - Ql a relação das gorduras mono, poli e trans com o hdl, ldl e o vldl (very low?)? A mono tá associada ao HDL, a poli ao LDL e a trans ao VLDL? 3ª - Num exame de sangue q eu fiz, aparecece o valor ideal de hdl, ldl e vldl. Os valores ideais de ldl vldl eram INFERIOR a daterminada concentração, ou seja, qto menor melhor, sem limite mínimo. No HDL o valor ideal era MAIOR ou IGUAL a 40mg/dL. Isso qr dizer q, acima disso, qto maior melhor, não há limite máximo? 4ª - Do colesterol do ovo, qto é HDL é qto LDL? E da gordura do amendoim, qto é mono, qto é poli (na tabela nutricional não fala em colesteraol, mas em "gorduras saturadas" e "gorduras totais")? E do leite? Obrigado a qm me esclarecer qqr uma dessas perguntas. Abç

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12317 Vou acrescentar umas coisas q eu não pus no outro tópico. Pra fazer flexão reta (tanto aberto pra peito qto fechado pra tríceps), faz entre 3 cadeiras (uma pra cada mão e uma pros pés) e baixa o corpo abaixo da linha das mãos - extensão máxima. Qndo fizer isso na flexão aberta d qbra já pede 100% do delt frontal. Outra: pra fazer remada reta, fixa daquelas barras de fixar no portal na altura do teu umbigo; aí tu se pendura na barra com o corpo esticado paralelo ao chão e apoia os pés numa cadeira. Dá pra fazer a pegada pronada e a supinada, se qser fazer a pegada neutra pendura um "aro" de corda em cada ponta da barra e faz o exercício segurando elas. E mais interessante: fazer isso com as mão próximas (qqr q seja a pegada) e puxando a barra pra encostar nos ombros (ao invés de puxar pra encostar no estômago) tu tem um exercício composto de bíceps (sinergia pelas costas). Achei interessante pq é mto raro um exercício composto com foco em bíceps. Eu uso esses 4 exercícios aí de cima no começo de cada série desses grupos (peito/costa/biceps/triceps), e acho interessante fazer eles no superlento, no lugar de colocar carga (vide link).

É sim, rapaz. E isso já é assunto até meio manjado aqui no fórum. Qto ao artigo, muito bom alertar pros iniciantes cheio de disposição, mas, por isso mesmo, sem nenhum cuidado. Eu já ferrei o pulso levantando mais do q eu aguentava na rosca direta. E, mesmo qndo já tava doendo, continuei fazendo o exercício e sem baixar a carga. Resultado: inflamação no pulso, imobilização e 2 semanas de molho.

Meio vago, hein... Acho q tu não leu nenhum dos vários artigos q tem aí.

Cara, sobre esse negócio de ABC numa semana, DAB na outra, CDA (...) eu nunca vi estudo nem palestra e tal. MAS qndo eu tava passando do meu ABCx2 pra um treino mais intenso e mais espaçado, achei q pular direto pra um treino q trabalhasse cada grupo só 1x/semana era um salto muito grande, aí passei a fazer: ABCDAB numa semana e CDABCD na outra (média de treino pra cada grupo de 1,5 vezes/semana). E MAIS, hje em dia tenho treinado A-B-off-C-D-off-A-B(...) (independente de cair em sábado ou domingo), ou seja, ainda tou treinando uma média um pouco mais de 1x/semana cada grupo. Acho q isso não é nada demais, tu só vai estar fazendo com q o período q a tua série dá uma volta não coincida certinho com uma semana. Se o corpo está respondendo melhor nessa periodização, não tem pq forçar o corpo a treinar cada grupo certinho só na 2ª ou só na 3ª, etc. No teu caso, tu tá treinando o mesmo grupo a cada 10 dias mais ou menos, se é a periodização q lhe trouxer mais resultado, ÓTIMO, senão, MUDA. abç

Minha série dá a volta em 6 dias: A-B-off-C-D-off-A-B-(...), daí não caem em dias certos da semana. Aí, dependendo da semana, acabo treinando sábado, às vezes domingo, às vezes sábado E domingo. (uma das muito poucas vantagens de treinar em casa é não depender do horário da academia).

Valeu! Agora é só mandar bala!

Tou nessa tb. tou sem $$$. Eu fiz o seguinte: peguei dessas garrafas pet e enchi de areia. Pega um par de garrafas e amarra as duas passando um barbante várias vezes por debaixo daquela parada q tem em baixo da rosca da tampa. Se um par estiver leve, dá pra segurar mais de um par ao mesmo tempo. Dá pra fazer os exercícios q normalmente usariam halteres, e da pra pendurar na parte debaixo canela pra fazer extensão de perna (apoia a coxa em algum lugar - mesa, barra daquelas de por na porta, etc.) e flexão de perna (sobe em cima de uma cadeira, pq as garrafas vão tar penduradas e encostariam no chão). No mais, procura no youtube "bodyweight exercices", aí tu pode ir fazendo o exercício cada vez mais lento qndo for ficando fácil, ou colocar essas garrafas de areia numa mochila pra ficar mais pesado mesmo. Pra perna dá uma olhada em "piston squat". abç (e sorte, pq é toscão, mas funciona!)

Entendi. Mas tipo assim, o alongamento q eu tou qrndo dar ênfase é na perna, tanto pra elevar ela à frente quanto pra abertura. Aí eu nem tou alongando de acordo com o grupo q eu treinei na musculação, é mais pra fins de chute. Alongar todo dia o mesmo grupo seria ruim (certo? errado?), aí de qnto em qnto tempo eu posso fazer um alongamento sério pra perna. Um instrutor me disse uma vez q o certo não seria nem falar em alongamento, mas em "treino de elasticidade" (alongamento seria só pro músculo na ficar curto, disse ele). E o esqma do dia sim dia não serve tb pra condicionamento de pancada (calejar punho/canela/costela)? Valeu! abç

Na musculação o pessoal já tá cansado de saber q pra treinar um mesmo grupo muscular, tem q descansar ele no mínimo 48horas, e pra sobre-compensasão de massa muscular, um período maior d acordo com a itensidade do treino. Legal, mas pra treino de condicionamento físico pra pancada, ql é o tempo mínimo e o ideal pra descansar entre um treino e outro? E pra alongamento? Desde de já, obrigado a qm responder.

Já fiz um método de treino q raciocinava do mesmo jeito, só q no lugar de um intervalo constante entre séries e ir diminuindo a carga, mantinha uma mesma carga e diminuía o intervalo e o nº de repetições. Acho q o fundamento é o mesmo. Também já ouvi de um colega q alongar era bom pq existia uma capa ao redor do músculo q restringia o crescimento, mas já q só uma pessoa tinha me dito isso e a fonte não era mto confiável não liguei muito. Agora acredito! Nesses vídeos aqui, os caras fazem uma parte de alongamento durante o treino, só q a explicação deles é a seguinte: alongar pra destruir mais as fibras e gerar mais hipertrofia: (1'40") (logo no começo do vídeo) Abç Muito maneiro o artigo!

Boa! Bem completo. E com um monte de coisa q eu nem imaginava. Fixa aí.

Eu tou treinando sem academia tb, e tive q procurar vários exercícios q não precisem de equipamento. No youtube tem bastante. Manda várias buscas q tem bastante coisa (usa "bodyweight exercices", "pull up variations", "push up variations", etc., além de buscas com os nomes dos músculos). abç

É isso aí. se não qser deixar junto com o ombro faz no dia "C", e no dia de ombro procura fazer exercícios que isolem mais os deltóides e usem o menos possível de trapézio como sinergista, pois ele ainda vai estar desgastado. abç

Rapaz, tu fez uma divisão sua, seria tipo im ABCDB. Aí ficou meio complicado, pq malhar bíceps no dia seguinte ao de malhar costas estraga a divisão. E, pra ajeitar isso, acabaria colocando peito e tríceps em dias seguidos (o que não pode tb), ou colocando perna apenas dois dias dpois de ter malhado a primeira vez. Pega uma divisão tradicional, q é meio caminho andado. abç

Falta nada, tá sobrando. 5 pra costas ta demais. Eu gosto de treinar costas sempre com: uma remada no começo (de preferência com triângulo, q força as costas bem no centro); 2 variações de pulley (ou 1 de pulley e um na barra fixa) (maior músculo das costas é o lat. dorso); e uma remada ou peck deck pra costas no final (pra acabar de exaustar). Tríceps tá legal.