felipevieiradacunha

enche as garrafas com areia q pesa mais e vai poder diminuir o nº de garrafas. já fiz assim. menos garrafas = menos trambolho pra atrapalhar e pra ficar tirando a estabilidade (balança mto).

crossover foca mais a parte de dentro dessa parte debaixo do peito. pra focar essa "linha" lateral do peito q começa do ombro, crussifixo declinado ou, melhor ainda, pullover. supino declinado é uma boa pra ser o 1º exercício do treino d peito, já focando na parte debaixo. abç

noooossaaa!! de todas foi a q mais mudou, e a q menos perdeu femininidade. foi a única de qm eu ainda não tinha visto o "antes" da tranformação. qro ver como a babi ainda vai ficar. pra mim é a mais bonita de rosto (e de corpo tb).

Ah, entendi. foi erro meu mesmo. Qndo eu coloquei "lats", era pra dizer que era sinônimo de grande dorsal (porque nesses vídeos em iglês os caras só falam lats), e não pra dizer que essa era uma parte específica, como ficou parecendo. Até vou corrigir ali em cima.

Aí tu me pegou... Eu achava que era a mesma coisa, só q um era nomenclatura nova e a outra antiga. não é isso?

é só ver a trajetória q o cotovelo faz: - no pullover, o cotovelo vai na direção da parte bem de baixo do peito + a parte do grande dorsal que aparecem pela frente do corpo. Inclusive se tu fizer com um halter e cotovelos fechados, vai usar mais peito (os cotovelos vão ir na direção do peito); se fizer com barra com pegada mais aberta, ou mesmo com halter mas com cotovelos afastados um do outro, vai focar mais a parte do grande dorsal que aparecem pela frente do corpo (pois os cotoveos estão indo nesta direção); - no pulldow, os cotovelos vão mais na direção da parte de trás do grande dorsal. Fazendo com barra, quando mais aberta a pegada, focaria a parte mais externa, enfatizando extensão; pegada mais fechada, parte mais interna, enfatizando volume. Mas com cordinha, apesar de as mão começarem juntas, elas se afastam durante o movimento, em direção à parte mais externa, enfatizando, assim, a extensão do dorsal. abç

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html esse aki é tipo uma versão isoladora do terra (romeno), que nem o crussifixo tá pro supino. o movimento é igualzinho ao da hiperextensão, só que a parte mais difícil do movimento vai ser a inicial e não a final como na hiperextenção deitado. apesar de carregar uma barra, o peso q tu vai carregar não é suficiente pra dar trabalho pro trapézio, cima das costas e antebraços (como no deadlift clássico). Nem vai usar o quadriceps, pois a coxa não flexiona. abç

parabéns, rapá! mandou muito bem!

merece uma atenção, é interessante qnto a ser volumoso, se o cara era magrelo daquele jeito, não adiantava por muita intensidade q ele nãi ia aguentar. Era melhor fazer menos intenso e mais volume mesmo q ele ia esgostar melhor os musculos. akela 2ª etapa, a divisão ficou estilão heavy duty, e também um sistema de treino q tu compra na net q um usuario aqui disponiblizou pra galera, mas claro incomparavelmente mais volumoso e menos intenso. levando em consideração q a época que tu mais ganha musculo é qndo tu ta no começo e os musculos respondem a tudo q é estimulo (pois nao ta acostumado com nada), acredito q o cara pode ter aproveitado isso e extraído o maximo desse pequeno periodo de começo. acho q vale a pena dar uma analisada e ver o q cada um pode tirar dessas ideias dele aí. abç

além dessa discussão de dor boa e dor ruim: dor não prova nada, mas é um bom indício... e é aquela dor q vem no dia seguinte, no mesmo dia eu só sinto que o músculo tá exausto. se a dor vier no treino ou logo depois, é lesão (exceto, claro, a dor de ácido lático durante a execução do exercício). abç

tentei e não consegui. Dpois das duas primeiras etapas até a exaustão, não aguento fazer a terceira (plano) com a mesma carga. Daí passei a fazer só um "duplo": inclinado e reto. Gostei bastante e acho que funciona muito bem. Depois desse exercício ainda faço mais 3, mas eu só treino peito uma vez por semana. abç

a 3!!!! mais sarada q a 2ª, mas não exagerada como a 1ª. além do q tem carinha d oriental!!

certo. e se for possível imprimir tal intensidade, se o corpo consegue de fato se regenerar por tanto tempo sem um novo estímulo. O que os personais falam (E QUE TODO FORUM AQUI JÁ DESMISTIFICOU) é q depois de três dias o musculo para de se regenerar, começando a atrofiar. Por isso o mesmo músculo deveria ser treinado de 3 em 3 dias. Depois, o corpo aceitaria o que tivesse conseguido reconstruir e começaria a atrofia a partir dali. Todos aqui sabem que esse raciocínio não bate com a realidade. Mas não pode fazer sentido se consideramos o período de 7 dias ou outro?

Resumindo: comecei a treinar na divisão ABx3, dpois fui pro ABCx2, dpois pra ABCDAB numa semana CDABCD na outra. Agora tou no ABCDE. Fiz ABCx2 durante muito tempo, já q todo instrutor diz q não pode descansar o musculo mais q 2-3 dias, pq o musculo começa a atrofiar, não adianta o treino q vc faça, o q desmistifiquei qndo passei para um treino q pulava mais dias até repetir o mesmo músculo. Já tou fazendo ABCDE com muita facilidade. Tá na hora d colocar mais intensidade e fazer uma divisão q o musculo seja treinado em períodos maiores q 7 dias? Acho q já tenho condicionamento pra aumentar a intensidade, mas num periodo maior q 7 dias o musculo ainda continuaria se regenerando? Ou já vai estar atrofiando? tem aqueles treinos super-intensos q a gente vê em alguns artigos q os caras dizem q tem q dar um descanso de 10 dias, mas nunca vi alguem experimentando e confirmando (ou não) se funciona. Tem até aquele artigo do treino de braço q dura um dia inteiro q tu não pode treinar braço de novo durante várias semanas. - alguém divide treino com periodicidade maior q uma semana? - vê resultados melhores q numa divisão semanal? - em vez d aumentar a intensidade, é o caso de fazer uma fase d treino mais light durante um tempo, e só dpois voltar à intensidade máxima? desde já, obrigado a todos q responderem.

pô, maneiro!