Jota_*

@harryloko é, eu procurei mais não achei, tem o link ai ?

Alguem tem algum jeito de levar refeições prontas sem estragar e onde nao possa usar microondas ? EX.: faculdade, etc

algm... ?

Idade: João Pedro Altura: 1,82 Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8~12 Número de séries: 3~4 Fala ai galera, sou novo aqui no forúm, treino a 10 meses, e a pouco tempo substitui a rotina ABC2x pela ABCDE afim de buscar mais resultados de acordo com meu tipo físico e gostaria que vocês avaliassem meu treino para que eu possa melhorá-lo cada vez mais! Gostaria tambem se sugestões para a organização na ordem de treino dos grupos musculares se possível! A: Costas (Abs) . Barra Fixa 4x8 . Remada na Polia Baixa c/ Pegada Aberta 3x8 . Serrador 3x10 . Puxador pela Nuca 4x8 . Puxada c/ Braço Estendido c/ Corda 3x12* . Abdominal Oblíquo c/ Halter 3x15 . Abdominal Oblíquo no Chão 3x15 * Pensando em substituir pela Remada Curvada e jogar depois da Barra Fixa B: Peitoral . Supino Reto Barra 3x8 . Supino 45º c/ Halter 4x8 . Crucifixo c/ Halter 3x8 . Supino Declinado Máquina 3x8 . Cross Over 4x8 C: Ombros/Trapézio (Abs) . Elevação Lateral 4x6/8/10 . Elevação Lateral 45º . Desenvolvimento c/ Halter 3x10 . Elevação Frontal 3x8 . Crucifixo Invertido 3x8 . Encolhimento c/ Halter . Abdominal Infra na Barra Fixa 3x15 . Abdominal Infra no Chão 3x20 D: Quadríceps/Posterior/Panturrilha . Leg Press 180º 3x12 . Agachamento Hack 3x12 . Cadeira Extensora Unilateral 4x15 . Mesa Flexora 4x15 . Panturrilha Sentado 3x12 . Panturrilha em Pé 4x15 * Vo começar com Agachamento Livre essa semana E: Tríceps/Bíceps/Antebraço (Abs) . Tríceps Testa/Supino Fechado c/ Barra W 3x6/6 . Coice c/ Halter 3x10 . Cross Over Unilateral 3x8 . Tríceps Corda 3x8 . Bíceps Unilateral Apoiado 3x10 . Rosca Scott 3x10 . Bíceps Alternado 3x8 . Abdominal c/ Peso no Banco Declinado 3x20 . Abdominal s/ Peso no Chão 4x20