ZeroXposure

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sério que só precisa de 2 para musculos superiores? Oo treino abc 2x 4 peito e costas e 3 pra braços e tô tendo otimos resultados mais é dificil pra aumentar a carga mesmo!

A: Peito, Triceps, Ombros Peito: Supino reto haltares Supino inclinado haltares Cruxifixo Paralelas Triceps: Tríceps testa Pulley Ombros: Desenvolvimento com haltares Elevação Lateral Elevação Frontal B: Costas, Biceps, Trapézio Costas : Barra Fixa Pulley Costas Cavalinho Remada Baixa Biceps: Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Alternada Trapézio: Encolhimento Remada Alta C: Coxas, Panturrilhas Coxas: Agachamento Mesa Extensora Mesa Flexora Panturrilhas: Sentado Em Pé

O que acha de colocar o po todo no liquidificador e bater?

Certo, obrigado pelas dicas vou mudar. Alguem mais?

Se eu tirar paralelas do treino de triceps então ficaria assim? Supino reto Supino inclinado halteres Paralelas Pull Over Triceps: Tríceps testa Pulley só com 2 de triceps ou adiciono mais um? Obrigado pelas dicas

Obrigado pelas dicas, tinha esquecido mesmo hehe, mais já editei!

No aguardo de mais respostas!!

Obrigado por comentar e pelas dicas, Acho que consigo terminar entre 1 hora a 1 hora e meia

Treino de segunda a sabado, pesado, todas series com 3x10, estou achando que meu treino esta muito volumoso, e estou com medo de entrar em overtraining, o que vcs acham? * Gostaria também de saber se está faltando algum exercicio importante que não está em meu treino, e dicas para melhorar o treino desde já agradeço. Obrigado! A: Peito e Triceps: Peito: Supino reto Supino inclinado halteres Supino Declinado Pull Over Triceps: Tríceps testa Pulley Paralela B: Costas, Biceps Costas : Barra Fixa Pulley Costas Remada Curvada Remada Baixa Biceps: Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Alternada C: Ombros, Trapézio, Coxas, Panturrilhas Ombros: Desenvolvimento pela frente Desenvolvimento com haltares Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio: Encolhimento Remada Alta Coxas: Agachamento Mesa Extensora Mesa Flexora Panturrilhas: Sentado