Unholy Duck

Obrigado pela ajuda caras, qual quer duvida eu posto aqui.Abraços e bons treinos!

vittoclavijo muito obrigado cara agora eu intendi, eu treino a 2 anos mas eu considero apenas 1 ano de treino SÉRIO por isso tenho muito a aprender ainda, vou optar por um abc2x se vc poder avaliar o mesmo pra mim pois vcs 2 parecem ter muita experiência. TREINO A: peito, triceps, ombros -supino reto -supino inclinado com # # -supino declinado -paraleas -rosca francesa -pulley -desen arnold -elevação lateral -desen na maquina TREINO B: costas biceps trapézio -barra fixa -pulley costas -remada baixa -puxada cavalinho -chin up -rosca direta -rosca martelo -encolhimento -rosca punho TREINO C: pernas -agachamento livre -leg press -extensor -flexora -panturrilhas no lag Abraços

Victal pensei no que vc falou sobre deixar treino de pernas sozinho,então eu pensei em mandar um peito com ombro mantendo treino de peito como eu citei e do ombro assim: -desenvolvimento arnold -elevação lateral -desenvolvimento na maquina sera que não está muito volumoso?o que vc acha? devo mudar algum exercício? Abraços e bons treinos amigo!

Victal o que vc me aconcelha a mudar? bom cara eu não pego pesado nas pernas devido a cirurgias que tive q fazer nos 2 joelhos a muito tempo, mas mesmo assim sinto muitas dores neles por isso prefiro não pegar pesado

Fala galera, treino a 2 anos e resolvi montar um treino ABCD e gostaria que vocês avaliacem o mesmo. TREINO A: PEITO E PANTURRILHA -Supino reto -Supino inclinado com # # -Supino declinado -Crucifixo no banco inclinado -Panturrilhas no lag TREINO B: COSTAS E TRAPÉZIO -Barra fixa -Pulley costas nuca -Remada baixa -Puxada cavalinho -Encolhimento OFF TREINO C: OMBRO E PERNAS -Elevação lateral -Deselvovimento com # # -Elevação frontal sentado -Remada alta -Agachamento livre -Leg press -Extensor -Flexora TREINO D: BÍCEPS E TRÍCEPS -Paralelas -Rosca testa -Rosca francesa com # # -Pulley -Rosca direta barra W -Rosca alternada -Rosca scott barra reta Abraços.

Vou trocar serrote por terra.O que vc me aconselha a mudar no meu treino de ombro? Abraços

Bom galera treino a 1 ano e meio e montei um treino abcx2 para mim, para variar um pouco. meu treino é ABCAB CABCA BCABC... avaliem ele por favor. Treino A: peito e tríceps -Supino reto -Supino inclinado com # # -Supino declinado -Crucifixo -Tríceps testa -Pulley com corda -Coice Treino B: costas, bíceps e Antebraço -Barra fixa -Pulley costas -Remada baixa -Serrote -Rosca direta -Rosca scott -Rosca concentrada -Rosca punho Treino C: ombro trapézio e pernas -Desenvolvimento pela nuca -Desenvolvimento pela frente com # # -Elevação frontal com barra -Elevação lateral -Encolhimento -Agachamento livre -Leg press -Mesa extensora -Mesa flexora -Panturrilhas no leg Abraços.