linukes

Só galera .... obrigado pela ajuda. É, realmente a larica tem contribuido muito para meu aumento de BF. Preciso controlar um pouco. Vou tentar ganhar mais 5 kg, arrumando a dieta e vendo se o BF vai baixando aos poucos como o @BeRJ falou. @Villas ... também acredito que o Lipo6x seja o menos efetivo de todos ... e acho que o EC não vai funcionar pra mim visto que todos os Pré-treinos com cafeina que tomei não surtirem efeito.... e é claro que QUALQUER um desses vai resultar em algum grau catabólico. Qualquer coisa com cafeina não faz nem arranhão em mim.... posso tomar 2 jarras de expresso e capotar tranquilamente 5 minutos depois.... Portanto acho que o Clemb será o mais efetivo, o que achei interessante é o curto periodo do ciclo ( 15 dias ) e o resultado excelente.... Meu amigo tomou e diz ele que perdeu 4kg em 8 dias.... Vai saber!!! Grande abraço a todos e muito obrigado!

Dae pessoal, estou com uma duvida insana e quero a ajuda da galera!! Tenho um pote de lipo 6 Hers Black UC, sei que é feminino e não vejo problema nisso mas, estou em dúvida entre essas outras drogas. Entretanto, queria saber qual droga seria mais efetiva para um cutting rápido, preciso e com mínima catabolização... Uma vez que as xantinas (cafeína e seus colegas) não demonstram muito efeito em mim, o que vocês aconselhariam? Dados básicos Tenho 1,75m Peso 81 kg BF% 14,9 ( Estimado com o calculo da marinha americana: aquele do pescoço x cintura(umbigo) ) Estou bulkando e indo bem com os ganhos, entretanto a barriga me incomoda bastante!!! *** Acredito que seja a larica uhasuhaus @@@@ Outra pergunta: Bulkar até o qual BF?????

TRAINNING**** Seguinte esse ano o cursinho no periodo matutino está 300 mais cara do que o periodo que eu fazia (noturno). Então já sábem, mother passou a tesoura no orçamento e os r$100 da academia foram-se pro espaço. Minhas altenativas eram : a ) Parar a musculação B ) Jeitinho Brasileiro Tabajara Ultra Power Ë claro que escolhi a opção B. Seguinte, minha idéia é fazer um treino em casa ultilizando coisas que eu possa fazer com o minimo custo. O que vou arrumar : Uma barra pa supino (meu pai faz uma de boa com soldas e tal) Barinhas com rosca para halteres. (meu pai também faz) Comprar algumas anilhas (poucas mas o suficiente) Alguns elásticos de farmácia para fazer aquele elastico de mulherzinha (revista claudia) x30 Montei um Treino e quero a opnião de vocês sobre os exercícios, inclusão, exclusão ou modificação de algum. Opnem também sobre as séries. Projeto para depois do carnaval, pois vizitarei meu pai e ele faria as barra pra mim. Idade:19 Altura:1.74 Peso:81 BF: +- 15% Medidas: 39 Braço Objetivo do treino: Hipertofia (gambiarra) Treino: Hoem Training Estrutura ABC 1x A: Peito Ombro Tríceps -Flexão de Braço 12x10x8 -Supino Reto 12x10x8 -Voador Halteres 12x10x8 -Elevação Frontal (elástico/halteres) 12x10x8 -Elevação Lateral 12x10x8 -Banco 12x10x8 -Francês 12x10x8 -Flexão Espartana 12x10x8 B: Costas Trapézio Bíceps -Barra Fixa 12x10x8 -Remada (elástico) Sentado 12x10x8 -Encolhimento 12x10x8 -Remada 12x10x8 -Rosca Alternada (elástico ou halteres)12x10x8 -Rosca Concentrada 12x10x8 -Martelo Alternado 12x10x8 C: Pernas Panturrilhas Antebraço -Afundo Livre 3x12 -Agachamento Livre 3x12 -Extensão dos pés com barra sentado 3x30 -Elevação sobre uma perna 3x30 _Algum qualquer pra ant. 12x10x8

Vou criar esse tópico para meu amigo Nelson porque ele não tem internet por enquanto. Idade: 16 anos Peso antes de treinar: 58KG Peso: 90Kg Tempo de treino: 1 ano e meio !!!! Altura: 1.69 cm Bf: +- 11% Algumas medidas: Biceps: D=43 E=42.5 AnteBraço: D=35 E=34 Coxa: E=67.5 D=68 Torax:115.5 Suplementos /Aes: Apenas Bcaa uma vez, aes nunca usei. Dieta: como de 3 em 3 e procuro regular a qualidade dos alimentos mas nada muito regrado. Não pulo nenhuma refeição, 3 em 3 é sagrado. Um video Fotos: http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?gwt=1&uid=2103301749810520696&aid=1&pid=1277590194462 Foto do orkut, sou o do meio. Começando a treinar .... MODERADOR POSTEI NO LUGAR ERRADO ... COLOCA EM FOTOS DE USUÁRIOS POR FAVOR?

Vixxx .. padroniza ai se nao o moderador vai trancar Pesquise as cal,gord,prot,carb e quantidades de cada alimento para a galera do forum poder te ajudar melho . Abraço

To ligado mas o cara ja veio na pedrada. So achei meio cedo pra ciclar mas ...

To com 6 meses de academia e maior que vc só no whey e crea meu filho então nem precisa chora pq falei uma verdade :X O comentário não foi pra te tirar mas apenas para dizer que você pode obter ganhos maiores apenas com dieta e suplementação. Depois morre e sai no jornal sujando o esporte. Povo desse fórum fica todo se mordendo quando falamos algumas verdades. FATO E a única defesa é vir com sete pedras nas mãos. "Sábio aquele que tira das criticas a essência da virtude e se fortalece."

{CLONE} Postou duplicado.

Nao é por nada mas as medidas do cara eu fiz só com dieta :X Boa sorte com o veneno ai ... Acompanhando!

Opinem galera porfavor. Está ok agora?

EU ri ...

UP! To on ...

Bulka em cima nem ta tao gordo. Eu tava um pouco menos que tu mas mandei um bulk ( to mandando). Tava com buxo e agora ainda tem gordura mas aparencia bem melhorada. Depois manda um cut. Eu mandaria um BULKAO agora

Coloquei dois para antebraço. Mudei um de ombro. Terra nao curto pq me doi as costas. E agora? nao ta sobrecarregado ?

Obrigado, mudando ....

Avaliem ai porfavor ... :_) Os tipos de exercicios e se estao corretos!

Idade: 19 Peso: 75 Altura: 174cm Objetivo: Hipertrofia Treinos que fiz: AB (adaptação) Tempo de Treino 6 meses Bf: ? Medidas : Biceps: 38/38 ??? ABCAB A- Peito/Tríceps/Antebraço -Supino Reto -Supino Inclinado Halteres -Voador -PullOver -Triceps Francês -Supino Banco ou Paralela -Rosca Pulso -Giro Pulso Halteres B- Costas/Bíceps/ABS -Barra Fixa -Pulley Costas -Remada Sentada Triangulo -Rosca Direta -Rosca Alternada -Rosca Apoiada W -Abs Superior -Abs Inferior -Abs Lateral C- Perna/Panturrilha/Ombro -Extensora -Romanian deadlift (stiff leg deadlift) -Agachamento Smith -Avanço Militar -Gêmeos Sentado -Gêmeos Leg ou Pé (Smith) -Elevação Lateral -Remada Alta -Desenvolvimento Militar

minha duvida?

Aproveitando o tópico, o cara da academia falou pra fazer agachamento com as pernas abertas (mais ou menos da largura do ombro) e os pés para frente da barra. Acho meio estranho pq nos videos as pessoas descem retas (os pés ficam no mesmo plano da barra) e lá fica mais ou menos assim \ O ideal não seria as pernas ficarem assim | ?

Mas assim nao estaria sobrecarregando ?

Eu peguei no site musclemassa.blog Oque acha ??? To com problema pra montar treino (nao sei) e o cara da academia é um tanso !

Idade: 19 Altura: 174 cm Peso: 73 kg BF: ??? Medidas: ??? Objetivo: Ganho de massa muscular. Estrutura: ??? ABC? Número de repetições: 8/12 Número de séries: 2/3 * Treino a somente 4 meses. Devo treinar quantos dias na semana? * Oque acham da estrutura? * São bons exercícios? * Tres vezes na semana não é muito pouco? Apenas 3? MODERADOR PORFAVOR SE O TREINO ESTIVER FORA DO PRADRAO ME ENVIE UM MP QUE EU ARRUMO. SEGUNDAS: PEITO/BICEPS/ABS QUARTAS: PERNAS/OMBROS/ABS SEXTAS: COSTAS/TRICEPS/ABS SEGUNDAS: SUPINO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO ROSCA DIRETA ROSCA SCOTH ABDOMINAIS QUARTAS: AGACHAMENTO LEG PRESS ROSCA PERNA MILITAR PRESS ELEVAÇÃO LATERAL GEMEOS NO LEG PRESS ABDOMINAIS SEXTAS: POLIA COSTAS REMADA UNILATERAL POLIA SENTADO TRICEPS POLIA TRICEPS TESTA ABDOMINAIS

SEGUNDAS – PEITORAL E TRICEPS Monday – Chest and Triceps Supino Plano [Flat Barbell Bench Press] 2 x 4 a 6 reps Supino Inclinado [incline Bench Press] 2 x 4 a 6 reps Supino Inclinado com Hlateres[incline Dumbbell Bench Press]1 x 4 a 6 reps Cabos Cruzados[Cable Pressdowns]2 x 4 a 6 reps Triceps Supino[Lying Tricep Presses]2 x 4 a 6 reps TERÇAS – PERNAS Tuesday – Legs Agachamento [squats]2 x 4 a 6 reps Leg Press[Leg Press]2 x 4 a 6 reps Rosca Perna [Leg Curls]2 x 4 a 6 reps Meio Levantamento Terra[stiff Leg Deadlifts]2 x 4 a 6 reps QUARTAS – COSTAS E BICEPS Wednesday – Back and Biceps Remada Curvada[barbell Rows]2 x 4 a 6 reps Polia Costas Frontal [Pull Downs in front]2 x 4 a 6 reps Polia Sentado Barra V [Low Pulley Row V-Bar]2 x 4 a 6 reps Levantamento Terra [Deadlifts]2 x 4 a 6 reps Rosca Alternada [Alternating Dumbbell Curls]2 x 4 a 6 reps Rosca Direta [barbell Curls]1 x 4 a 6 reps QUINTAS – OMBROS E TRAPEZIO Thursday – Shoulders and Traps Press com Halteres[Dumbbell Shoulder Press]2 x 4 a 6 reps Elevação Lateral[side Lateral Dumbbell Raises]2 x 4 a 6 reps Elevação Posterior[bent Over Rear Lateral]2 x 4 a 6 reps Encolhimento Ombros [shrugs] 2 x 4 a 6 reps Remada em Pe[upright Barbell Rows]1 x 4 a 6 reps SEXTAS – GEMEOS, ABDOMINAIS E ANTEBRAÇO Friday – Calves, Abdominals, and Forearms Gemeos Sentado[seated Calf Raise]2 x 4 a 6 reps Gemeos em Pe[standing Calf Raise]3 x 4 a 6 reps Gemeos no Leg Press[Calf Raise Leg Raises]2 x 10 a 12 reps Crunches na Swiss Bola[swiss Ball Crunches]2 x 12 a 15 reps Rosca Pulso [Wrist Curls] 2 x 4 a 6 reps Rosca Inversa [Reverse Curls] 2 x 4 a 6 reps

balança!

Ok Pa.. muito obrigado, se achar o artigo posta aqui pff. Acho que o carbo do amendoim (desse que vc está falado) é muito pouco para influenciar em algo. Creio que a quantidade de gorduras seja prioridade a minha escolha. Mas vou pensar e vou arrumando aos poucos. Quero finalizar até segunda pra começar a mandar meu ON Golden Standard