vinicius

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 A - Peito/Triceps supino reto-3x8 supino inclinado com halter-3x8 voador-10/8/6/6 supinada-2x8 testa-3x6~8 frances com halteres-3x6~8 B - Costa/Biceps puxada frente-3x8 remada curvada-3x8 extensao de ombro-3x8 puxada supinada barra fixa-2x8 rosca direta-3x6~8 banco scott-3x6~8 C- Ombro/pernas militar-3x8 elevaçao lateral na polia baixa-3x8 elevaçao frontal no banco unilateral-3x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo![/quote] ai cara sou novo no forum ........mais ta ai minha ideia pra melhora seu treino.

PEITO -TRICEPS supino reto-4x3 supino inclinado(com halter)-3x8 gross over-3x10 supinada-3x6 francesa-3x8 pulley pronado-3x10 COSTAS-BICEPS puxada frente-4x6 remada curvada-3x8 puxada supinada-4x8 rosca direta na polia baixa-3x8 rosca alternada-3x10 OMBRO-PERNA militar-4x6 elevaçao frontal unilateral no banco-3x8 elevaçao lateral-3x10 elevaçao de ombro-3x10 Agachamento 3x10 cadeira extensora-3x10 mesa flexora-3x10