virgulicius

Valeu pela dica edson.ts... Mas eu gosto de malhar biceps e triceps no mesmo dia. Será que encaixar esses musculos em um treino ABCD seria bom ? EDIT : Opa, não tinha visto seu comentario gabrielchaves, valeu pela dica, irei dar uma conversada com o instrutor responsavel da academia.

Valeu pela dica ai RafaelTwin..

Valeu pela ajuda, acontece que eu malhava perna so que acabava ficando mais de uma hora na academia, então com isso parei de malhar perna. Então alguem poderia me dar umas dicas de exercicios pra perna e que eu não fique tanto tempo na academia.

Bom o treino é o seguinte: treino 4 vezes na semana treino A: supino reto 3x8 supino declinado 3x8 crucifixo 3x8 pulley costas 3x8 Elevação e adução das escápulas com barra 3x8 remada baixa com puxador 3x8 treino B rosca direta com halteres 3x8 rosca scott barra W 3x8 rosca martelo 3x8 triceps testa barra W 3x8 triceps pulley barra reta 3x8 triceps pulley barra W 3x8 desenvolvimento arnold 3x8 Meu objetivo mesmo é ganhar mais volume nos braços idade: 18 altura: 1,66 peso: 62,5 braço: 32 cm faço acamemia a 1 ano..