crisspace

OLá pessoal, gostaria de saber qual o melhor treino para mulher que quer ficar bem definida e forte já que vou começar meu ciclo com stano???

rs pois eh se não viro uma mostra mais de gorda rs

desculpa pessoal esqueci de falar o mais importante sou mulher...rs foi mal!

No caso seria pre treino ne? Galera eu sei q é mais dificil mais me ajudem numa fichinha de treino aee.....

Olá galera, gostaria de pedir a ajuda de vcs pois moro em uma cidade pequena onde não se tem profissionais com tanta experiencia assim como encontro aqui, preciso de um ficha legal para atingir meu objetivo, pois fico em duvida devido as atividades que pratico de esta achando que estou fazendo certa e esta completamente errada. Tenho 26 anos 1,69 de altura de 66Kg Meu objetivo hipertrofia. Alimentação: 2 fatias de pao ligth 3 fatias de peito de peru ligth suco de frutas 1 fatia de mamao colação: 2 scoop de whey e agua 2 bananas prata almoço: frango grelhado controle de carbo( se comer macarrao nao como arroz ou batata) salada 1 fruta lanche 15h: 1 copo de suco de laranja 2 scoop de whey lanche antes do treino: 2 fatias de pao ligth com atum 1 fruta pos treino: 2 scoop de whey com agua e gelo jantar: frango grelhado ou peixe ou 4 claras com 1 gema Treinos: Segunda: Musculação e Jiu Jitsu Terça: Muay Thai Quarta: Musculação e Jiu Jitsu Quinta: Muay Thai e Musculação Sexta : Muay Thai e Jiu Jitsu. Bom galera está ai minha rotina por favor me ajudem a montar uma ficha de acordo, mando fotos para mostrar os resultados! Obrigada!

Olha o que posso te dizer é que emagreci sim, porém não estava me sentindo bem parece que no final estava me sentindo muito acelerada e o enjoo fortissimo e estava atrapalhando nos meus treinos perdi força devido a aceleração intensa.

MInha atividade fisica e bem intensa qual seria melhor tomar um whey ou bcaa??? E qual o melhor bcaa????

Qual melhor suplemento para dar uma energia pre treino (muay thai, jiu e musculação) e um pos treino para dar uma recuperada.

O q vc indica? o q vc indica????

Olá galera, estou precisando de uma ajuda na suplementação. Abaixo está minha rotina e os suplementos que tomo, gostaria de saber se estou fazendo a coisa certa, preciso ganhar um pouco de massa e ter energia para lutas pois devido ao trabalho fico um pouco sem energia a a noite. 26 anos 1,68 altura 66,5 peso SEG QUA SEX - Acordo 7:30 - cafe da manha 8:00 - trabalho 10:00 - whey reforce (Integralmédica) 12:00 - almoço 15:00 - café da tarde 18:00 - whey reforce 2 caps de terma pro hardcore 19:00 - muay thay 20:30 - jiu jitsu 22:00 - frango grelhado ou 2 ovos cozido. TER QUI - Acordo 7:30 - cafe da manha 8:00 - trabalho 10:00 - whey reforce (Integralmédica) 12:00 - almoço 15:00 - café da tarde 18:00 - whey reforce 1 pack Mega Pack GH Testo Integral médica 19:00 - musculação pesada 22:00 - frango grelhado ou 2 ovos cozido.