coxinhaa

Idade:20 anos Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia(ganho de massa muscular) Estrutura: ABCDE,. Número de repetições 8~12 Número de séries. 3~4 Pessoal, venho aqui pedir uma avaliação sobre o treino que montei e algumas dúvidas que tenho sobre os treinos. Já treino a cerca de 1 ano e 6 meses e atualmente estava realizando um treino ABC2x mas estou pensando e mudar para ABCDE. Venho treinando cada músculo 2x na semana como disse anteriormente só que mudando para ABCDE treinarei "apenas" 1x. Minha 1ª dúvida é se devo realizar esse tipo de treino pois não sei se tenho força suficiente para treinar o músculo 1x dar um descanso de 7 dias. Mas mesmo assim segue o treino que montei. a - peito b - costas c - ombro/trapézio d - pernas e - biceps/triceps/antebraço Essa ordem está coerente ou seria melhor trocar A com B e/ou C com D? Peito supino reto(barra) + flexão supino inclinado (halteres) supino declinado pull over crucifixo reto ou voador(drop set) Costas barra fixa Pulley à frente Remada cavalinho(dropset) Puxada baixa c/ triangulo Remada unilateral na máquina ou serrote Ombro e Trapézio Desenvolvimento à Frente (barra) Elevação Lateral e Frontal (bi-set) Remada Alta Encolhimento (halteres) Pernas Agachamento Leg Press Extensora(dropset) Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé Béceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta (dropset) Rosca Alternada em pé ou sentado com o banco inclinado? Rosca Scott(barra w) ou Rosca Concentrada ? Rosca Inversa Pulley(dropset) Paralela Testa Pensei em realizar 1 dropset cada dia. Em quais exercícios vocês recomendam? Caso eu faça o dropset na Rosca Direta posso deixar esse por último ou faço logo primeiro? Valeu.

E mais uma dúvida que surgiu em relação aos pesos. Por exemplo, no supino reto, inicialmente estou com mais força e menos fadigado. Coloco a carga máxima na 1ª série e faço 8 repetições depois reduzo a carga e faço novamente 3x8 ou deixo a carga inicial e diminuo o nºde repetições?

Idade:20 anos Altura:1,75 Peso:76kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X. Número de repetições. 10 Número de séries. 3 Treino há 1 ano e 6 meses mas somente há 5 meses estou treinando mais seriamente. Pretendo começar uma suplementação daqui a 15 dias (whey + malto + creatina).Venho aqui pedir uma opinião sobre o treino que montei. Li bastante sobre as estruturas de treinos. Muitos criticam ABC2x por ser destinado a iniciante então pensei em fazer um ABC ou ABCD mas acredito que não tenho tanta força para treinar tão intensamente um músculo e passar uma semana sem treiná-lo. Por isso optei pelo ABC2x. Gostaria de saber se tem muita diferença em termo de ganho de massa muscular entre o ABC2x e ABC ou ABCD. A -> Peito/Ombro/Triceps B ->Costas/Trapézio/Biceps C -> Pernas Peito: Supino Reto (barra) Supino Inclinado (halteres) Crucifixo Reto ou Crossover ? Ombro Elevação lateral Desenvolvimento na frente ou atrás ? Tríceps Pulley Testa ou Mergulho? ---- Costas Barra Fixa Pulley Frontal Remada Cavalinho T(aberto ou fechado?) ou Remada unilateral na máquina ? Trapézio Remada em Pé Encolhimento Bíceps Rosca Direta Rosca Scott (barra w) --- Perna Agachamento Livre Leg Press Extrensora Flexora Panturrilha sentado Treinarei A (seg/qui) B(ter/sex) C(qua) No dia de B devo colocar Rosca Inversa para antebraço e tiro 1 de trapézio para não ficar muito volumoso ou deixo como está? Basta somente 1 exercício para panturrilha ou coloco 2? Devo fazer alguma variação do tipo DROP-SET no meu treino? Para os músculos grandes(peito/costas) faço 4x8 ou mantenho 3x10? Sei que isso é muito subjetivo Aceito sugestões e críticas para melhoria do treino. Valeu.