Queen

Ela realmente não passou os macros, vou ver se consigo! Muito obrigada! ?

Bom, precisando de uma orientação sobre a dieta e os suplementos prescritos antes de iniciar. OBJETIVO: diminuir gordura corporal, tenho 1,69m, 69kg, PGC: 26,7%. Queria saber se tá ok e dá pra chegar ao objetivo que quero inicialmente. Onde focar no TREINO? Dieta se baseou em proteína e verduras/gordura/fibra, tendo carboidrato daí e das frutas (que são de baixo índice glicêmico, exceto no pré-treino que são de alto índice). CAFÉ: gordura + proteína animal + laticinio magro LANCHE: fruta ALMOÇO: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal LANCHE PRÉ-TREINO: fruta + fibra + proteína animal LANCHE PÓS: gordura JANTAR: vegetais e hortaliças + gordura + proteína animal * Tenho uma lista de substituição com quantidade proporcional, basicamente não como arroz, macarrão, pão, batata, proteínas vegetais (feijão, lentilha...); As proteínas são carnes magras e laticínios também são magros; Vegetais e hortaliças são bem variados, com cenoura, beterraba, chuchu, diversas folhas e outros legumes adequados ao baixo carbo. Suplementação: Glutamina 2x ao dia (5g em jejum e 5g no pós-treino) 1 cápsula 2x ao dia: ác. pantotênico, vitaminas C, B6, B2 e E, Cobre, manganês quelado, selênio quelado, N-acetilcisteína, Tirosina, Zinco Glicina, rodeolea Rosea, Mucuna, Mg Glicina, Biotina e Exynutriment. 1 dose 30min antes do treino: cafeína, Capsiate, Ioimbina, Arginina AKG, Citrus Aurantium, Chá Verde. Se puderem ajudar, dar uma dica ou orientar vou ficar grata! Beijos, galera

Que bom.. foi uma mudança grande né! Desanimou em algum momento? Foi com reeducação e atividade física tb?

vou ver se consigo calcular em algum lugar e posto aqui!

Durante a adolescência eu fui gordinha.. depois, lá pros 17 anos, emagreci e comecei a nadar e correr, fiquei com 17% de BF e mantive isso por uns 5 anos. Depois, lá pros 22 anos, dei uma engordadinha de uns 4 kg mas mantive mais ou menos o corpo.. nunca fui magra, tinha uma gordurinha aqui e ali, mas nada que afetasse muito, seria só mesmo caso de atividade física, era fácil ganhar músculo, mesmo quando engordava eu não aparentava o peso que tinha, porque as pernas eram definidas e o resto do corpo não tanto, mas tudo nessa lógica. Há 7 anos engordei e anualmente foi ganhando mais peso por mil motivos, não só hábitos ruins como também por períodos de problemas e depressão: comecei a ter 80, depois 90.. até que há 1 ano e meio estacionei nos 100-103 kg. Realmente não sei quantas calorias.. ela foi conversando comigo e adaptando, mas não chegou e disse ''olha, tem X calorias''. Disse que passou algo realista para seguir no começo, e eu retornaria em breve.

Vou postar aqui a dieta indicada por ela. Peço desculpa porque procurei aqui o modelo para adequar a postagem, mas não achei, qualquer coisa eu mudo posteriormente. 06:30 - Desjejum Café com leite desnatado e adoçante (1 xícara) Pão integral (2 fatias) Peito de Peru (2 fatias) Queijo minas (1 fatia) Fruta (1 porção) + farelos (1 col.sopa) - costumo usar chia 09:30 - Colação Fruta (1 porção) ou polenguinho light (2 unid) ou iogurte light (1 pote comercial) + farelos (1 col.sopa) Oleaginosas (1 porção) 12:30 - Almoço Verduras A cru (à vontade ou 4 col.sopa cozidos) Legumes B (4 col.sopa) Feijão simples (1 concha média) Arroz integral (5 col.sopa) Proteína magra (1 porção) Gelatina diet (1 taça) 15:30 - Lanche 1 Pão integral (1 fatia) Polenguinho light (2 unid) Peito de peru (1 fatia) Mate zero ou Iced Tea zero 18:00 - Lanche 2 Oleaginosas (1 porção) ou Fruta (1 porção) ou Iogurte light (1 pote comercial) 21:00 - Jantar Verduras A cru (à vontade ou 4 col.sopa cozidos) Legumes B (4 col.sopa) Leguminosas (1 porção) Arroz integral (2 col.sopa) Proteína magra (1 porção) ou Omelete de 2 claras e 1 gema Gelatina diet (1 taça) ou substituir tudo por Sopa de Legumes com carne ** referência da porção de oleaginosas: noz- 2 unid amêndoa- 8 unid cast de caju- 4 unid cast pará- 2 unid

Olá, procurei aqui um tópico semelhante ao meu e não encontrei, portanto, vim contar com a ajuda e experiência de vocês! Estou fazendo reeducação alimentar com uma dieta prescrita pela nutricionista e vou começar atividade física. Preciso emagrecer em torno de 30kg, meço 1,60m e peso 103 kg, o percentual de gordura estava na faixa dos 47%. Quais orientações para evitar flacidez, e o que eu posso tomar para auxiliar perda de gordura? O que vcs tiverem de conhecimento e experiência que possam me passar, ficarei muito grata! Estou aberta a entender e me adequar a um estilo de vida melhor! Obrigada e um beijão!

Minha série O instrutor montou um treino AB, considerando que planejo ir pra academia 4x na semana, porque tinha a intenção de conciliar com spinning 2 a 3x! Mas não sei se é o momento de fazer esforço nos joelhos, porque estou muito pesada.. alguém tem uma sugestão? Devo fazer dança do ventre também, porque amo! Meu treino: Série A: Esteira 20min (aquecimento) Leg Horizontal 3x12 - 2 placas Remada Apoiada 3x12 - 2 placas Cadeira Extensora 3x12 - 2 placas Abdução de Ombro 3x12 - 3 kg Cadeira Abdutora 3x12 - 6 placas Puxada pra Frente (Pulley Alto) 3x12 - 3 placas Panturrilha em Pé (no degrau) 3x12 - peso corporal Abdome Superior (máquina) 3x15 - 4 placas Série B: Esteira 20min (aquecimento) Mesa Flexora 3x12 - 2 placas Multi Press Bench 3x12 - 2 placas Cadeira Adutora 3x12 - 5 placas Rosca Bíceps 3x12 - 3 kg Mesa Glútea 3x12 - 3 placas Tríceps no Cross 3x12 - 3 placas Flexão de Quadril 3x12 peso corporal Abdome Inferior (chão) - peso corporal Três vezes na semana: exercício aeróbico: 25 minutos ** Detalhe: essa semana e provavelmente a outra, estou fazendo somente duas séries de cada! Estou parada há anos e tô sentindo bastante! Estou muito pesada e com dores no joelho.. prefiro não forçar ainda.. é normal começar assim?? Beijos!

Vou tentar aumentar o aeróbico na semana que vem.. estou buscando ânimo/motivação em pequenas coisas.. Boa sorte pra nós!

Matyas O termogênico foi uma idéia inicial, mas está fora de cogitação agora por dois motivos: minha pressão está alta e eu gostaria que meu organismo ''aprendesse'' a queimar mais e se acostumasse naturalmente com a nova etapa (nem sei se isso tem fundamento). E, também, para ver como eu funciono, como reajo! Hoje não é viável me exercitar em jejum, porque saio de casa às 5h30 pra chegar no trabalho no horário que preciso, mas quem sabe mais pra frente eu consiga encaixar?? As fotos eu já pensei sim, talvez coloque.. Fe Rato Minha dieta é bem básica, tudo equilibrado, não tem proteína a mais, só mesmo a quantidade nutricional, sabe? É importante agora no começo? E vc falou sobre fzr aeróbico em dia alternado com a musculação.. pelo jeito o instrutor vai passar treino AB, que vou conciliar com o spinning. Igao.mineiro Estou seguindo seu diário! Sei que a preguiça qdo bate é dose.. vou seguindo aos poucos as orientações que recebo.. Vc está conseguindo um ótimo resultado, parabéns!! Poowaah Nossa, que legal! O mais legal do fórum é a motivação que vejo nos diários.. os que querem emagrecer, os que querem hipertrofiar, os que querem manter, enfim.. dezenas de objetivos diferentes que, no fim, fazem o mesmo: dão atenção ao corpo, buscam conhecimento e compartilham, incentivam!! Parabéns pela sua conquista! E é animador o estímulo que recebemos! *** >> Daqui a uns dias volto tudo montado!! Bom treino a vocês, muito obrigadaaa !! Besos.

Fazendo uma dietinha bem leve e, finalmente, matrícula na academia! Minha maior meta vai ser parar de sentir dores no corpo e melhorar minha saúde Dados da avaliação: Peso: 100,7 kg -sim, menos 1,3kg desde o começo =D Altura: 1,69m BF: 38,65% Quer dizer, percentual de gordura altíssimo. E ainda fiquei com muita preocupação porque meu exame de sangue deu risco elevado de doença coronariana, que somado às dores que sinto no corpo e à agora pressão alta (14 x 9) me fez sair correndo pra academia me cuidar.. não quero morrer jovem, né? A série sai essa semana ainda e posto aqui!

Seguindo.. =) Nossa, que animador ver resultados.. Acho que com a sua dedicação, não vai demorar muito a ver resultados, mas dá uma certa agonia esperar.. rs Vc falou da balança que mede a gordura corporal por bioimpedância.. qual a marca? Vc achou confiável, ou pelo menos bateu com sua avaliação da academia? Beijos !!

Uma alimentação direitinha e exercícios funcionam? Tenho medo de me desestimular porque perder 30 kg não é da noite pro dia.. achei que o Oxy fosse ajudar, dar um impulso =/ A dieta não consigo fazer menos que isso não.. acho que vai variar mesmo daí pra 1.600cal, mas hoje o que eu quero mesmo é poder me sentir bem com alimento saudável e uma vida digna, porque viver com dores nas costas, nos joelhos e pés, diariamente, é DOSE! Hoje o que eu mais quero é disciplina e qualidade de vida, mais do que caber em um jeans 40 porque de todo, minha estética não é tão assustadora quanto os dígitos da balança aparentam ser: preciso melhorar muito sim, mas minha preocupação é a saúde... Obrigada pela força =)

Prezados! Entrei no fórum há pouquíssimo tempo e, mesmo sendo voltado pra hipertrofia, percebi que tem matérias e diários sobre emagrecimento, que é meu foco! Tenho 28 anos e depois de alguns problemas, tenho que recomeçar a cuidar de mim: fazer exames, checar a saúde e o mais importante: seguir uma dieta com exercícios porque estou pesando 102 kg e tenho 1,69m. Fiz minha inscrição na academia e tenho avaliação na segunda-feira, mas já comecei uma dieta com 1.200 calorias e dando prioridade a saladas e frutas, mas comendo de tudo, digamos assim. Meu peso (quando estou bem mesmo) é 65 a 68 kg, ou seja: pelo menos 30 kg a perder! Uma loja de suplementos me indicou o Oxyelite, mas tô pensando ainda.. porque sou sedentária e tenho medo dos efeitos.. A vontade é perder tudo de um dia para outro, mas sei que não funciona assim, então vou me inspirando e seguindo com calma.. o fórum vai me auxiliar e observar os treinos das outras pessoas, aprender com o pessoal daqui e ter ânimo pra seguir em frente! Conto com vocês, abração ;D