X_bomba

blz valeu hum.......tipo tem como vc meda uma dica de treino? hum pdc vlw mais tipo eu malho ja faz 1 ano e 2 meses eu pesava 50 k quando comecei era um muleke magrelo pra caralho... e tipo eu to com 31 cm de braço antes eu tinha 22 cm......logico q cresceu todo meu corpo......e tipo se vc poder fazer um treino bom que vc acha q vai da ar certo em mim eu agradeço.

mais qual vcs acham melhor paralela ou pullover?

hum.. vlw pela dica obrigadao

hum blz flw mais o treino ta bom?

Eai galera por favor avaliem meu treino Muito loko ai pra mim Idade:15 Altura:1,67 Peso:60k BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Ganho de massa e Definição Divisão:ABCDEF :Descanso (Massa) 1 Min, (Definição) 30seg Entre os exercicio 2:00 a 3:00 min Eu tenho uma divida Qual voce acham que e bom pullover ou paralela ? Aeróbicos no dia do Abdominal 10 a 15 min depois do treino A>Ombro/Abdominal Desenvolvimento Atras 4x12 (Massa) Press Arnold 4x12 (massa) Tri-set: Elevação Latera + Elevação Posterior + Elevação Frontal 3x12 (definição) Remada alta 4x12 (Massa) Abdominal pully 4x15 Abdominal reto 4x15 Abdominal elevação 4x15 B>Costa/trapézio Tri-Set: Puxador Frente + Puxador Inverso + Puxador atraz 4x8 (Definição) (Antes era barra fixa eu que to fazendo puxador) Remada Baixo 4x12 (definição) Remada Curvada 4x12 (Massa) Remada unilateral 4x12 (Massa) Encolhimento c/ Barra 4x12 (Massa) C>Peito/Abdominal Supino Inclinado c/barra 4x12 (Massa) Supino reto c/Halter 4x12 (Massa) Crucifixo inclinado 4x12 (definição) Crossover 4x12 (Definição) Pullover ou Paralela? 4x12 (Massa) Supino declinado c/barra 4x12 (Massa) (Parcial) Abdominal pully 4x15 Abdominal reto 4x15 Abdominal elevação 4x15 D>Perna/Panturrilha Maquina Adutora 4x12 (Definição) Extensora 4x12 (Definição) Agachamento Livre 4x12 (massa) Leg Press 4x12 (massa) agachamento hack 4x12 (definição) Flexora 4x12 (massa) Gémeos em Pé 4x12 Gémeos sentado 4x12 E> tríceps/Bíceps tríceps poli 4x12 (Definição) tríceps testa 4x12 (massa) tríceps coise 3x10 (Definição) Mergulho 3x10 (Massa) Rosca direta 4x12 (massa) Rosca Scott 4x12 (Definição) Rosca Concentrada 4x12 (Definição) Rosca Alternada 4x12 (Massa) Abdominal pully 4x15 Abdominal reto 4x15 Abdominal elevação 4x15 F>Peito Supino Reto c/ Barra 4x12 (massa) Supino inclinado c/ Halter 4x12 (massa) crucifixo reto 4x12 (definição) Crossover 4x12 (Definição) Pullover ou Paralela? 4x12 (massa) Supino declinado c/ barra 4x12 (Massa) (Parcial) Isso ai galera meda uma força ai por favor vlw

como asssim eu so novo ai ajudem ai

GALERA DA UMA FORÇA AI AVALIEM MEU TREINO OLHE SE TA BOM (SÓ UMA DUVIDA QUAL VCS ACHAM QUE E MELHOR PARALELA OU PULLOVER C/ HALTER) BOM TENHO 15 ANOS PESO 58 K MALHO JÁ FAZ 1 ANO E 2 MESES SEGUNDA - FEIRA > OMBRO E ABDOMINAL DESENVOLVIMENTO ATRAZ 4 X 12 (GANHO DE MASSA) PRESS ARNOLD 4 X 12 (GANHO DE MASSA) ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 12 (DEFINIÇÃO) ELEVAÇÃO POSTERIOR 3 X 12 (DEFINIÇÃO) ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12 (DEFINIÇÃO) REMADA ALTA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) ABDOMINAL RETO 4 X 15 ABDOMINAL ROLO 4 X 15 ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15 TERÇA - FEIRA > COSTA BARRA FIXA FRENTE 4 X 8 (DEFINIÇÃO) BARRA FIXA INVERSA 4 X 8 (DEFINIÇÃO) BARRA FIXA ATRAZ 4 X 8 (DEFINIÇÃO) REMADA BAIXO 4 X 12 (DEFINIÇÃO) REMADA CURVADA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) REMADA UNILATERAL 4 X 12 (GANHO DE MASSA) QUARTA - FEIRA > PEITO E ABDOMINAL SUPINO INCLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA) SUPINO RETO C/ HALTER 4 X 12 (GANHO DE MASSA) CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 12 (DEFINIÇÃO) CROSSOVER 4 X 12 (DEFINIÇÃO) >DUVIDA< PARALELA OU PULLOVER? 4 X 12 (GANHO DE MASSA) SUPINO DECLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA) ABDOMINAL RETO 4 X 15 ABDOMINAL ROLO 4 X 15 ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15 QUINTA - FEIRA > PERNA E PANTURRILHA MAQUINA ADUTORA 4 X 12 (DEFINIÇÃO) EXTENSORA 4 X 12 (DEFINIÇÃO) AGACHAMENTO LIVRE 4 X 12 (GANHO DE MASSA) LEG PRESS 4 X 12 (GANHO DE MASSA) AGACHAMENTO HACK 4 X 12 (DEFINIÇÃO) FLEXORA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) GÉMEOS EM PÉ 4 X 12 GÉMEOS SENTADO 4 X 12 SEXTA - FEIRA > BRAÇO E ABDOMINAL TRÍCEPS POLI 4 X 10 (DEFINIÇÃO) TRÍCEPS TESTA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) TRÍCEPS COISE 3 X 10 (DEFINIÇÃO) MERGULHO 3 X 10 (GANHO DE MASSA) ROSCA DIRETA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) ROSCA SCOTT 4 X 12 (DEFINIÇÃO) ROSCA CONCENTRADA 4 X 12 (DEFINIÇÃO) ROSCA ALTERNADA 4 X 12 (GANHO DE MASSA) ABDOMINAL RETO 4 X 15 ABDOMINAL ROLO 4 X 15 ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15 SÁBADO > PEITO SUPINO RETO 4 X 12 (GANHO DE MASSA) SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4 X 12 (GANHO DE MASSA) CRUCIFIXO RETO 4 X 12 (DEFINIÇÃO) CROSSOVER 4 X 12 (DEFINIÇÃO) >DUVIDA< PARALELA OU PULLOVER? 4 X 12 (GANHO DE MASSA) SUPINO DECLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA) DESCANSO ENTRE EXERCÍCIO 2:30 A 3 MINUTOS DESCANSO ENTRE SERIE (GANHO DE MASSA) 1 MINUTO (DEFINIÇÃO) 30 SEGUNDOS AI GENTE AJUDA VLW ajudem ai por favor!!!

Alguem?

Bom galera.Vou postar aki meu Treino e Minha Dieta pra vocês Avaliarem e ver se ta bom blz Peso:57 Braço:29 Altura:1,67 BF:11% Objetivo:Ganho de massa Muscular Suplementação: Hp Black NO6 (Pré) Pro Pure Whey (Pós) Divisão de Scoop (Pós): Peito e Bíceps/ 2 Scoop Perna e Gémeos/ 1 Scoop (Aki eu tenho bastante Gémeos e perna ai ta de boa ) Costa e tríceps/ 2 Scoop Ombro e trapézio/ 3 Scoop (O motivo que aki tem 3 Scoop e que eu preciso de ombro e trapézio eu não tenho nada meu braço e bem maior q meu ombro e eu não tenho trapézio blz) Meu Treino Segunda-Feira / Peito e Bicep Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta. De seguida aquecer com pouco peso os grupos musculares a treinar durante 5 a 10 minutos até sentir os músculos quentes e preparados para usar mais peso. Alongue bem antes de começar o treino. Primeiro Exercicio de Peito – Supino inclinado * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Peito – Supino deitado com halteres * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Peito – Peck Deck * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Descanso de 3 minutos Primeiro Exercicio de Bicep – Curl de Biceps com Haltere * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Bicep – Curl de Biceps Inclinado * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Bicep – Curl de Biceps de Pé com barra * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Terça-Feira / Pernas e Gémeos Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta. De seguida aquecer com pouco peso os grupos musculares a treinar durante 5 a 10 minutos até sentir os músculos quentes e preparados para usar mais peso. Alongue bem antes de começar o treino. Primeiro Exercicio de Pernas – Barbell Squat * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Pernas – Barbell Lunges * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Pernas – Leg Extension * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Descanso de 3 minutos Primeiro Exercicio de Gémeos – Calf Press on Leg Machine * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Gémeos – Standing Calf Raises * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Quarta-feira / Descanso Treino Opcional 20 minutos de cardio de baixa intensidade + Treino Abdominal Plano de treino Abdominal 3 Sets, 20 Repetições em cada Set. Escolher 1 destes exercícios e variar: - Pulse up - Bicycle Kick - Floor Crunches Quinta-Feira / Costas e triceps Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta. De seguida aquecer com pouco peso os grupos musculares a treinar durante 5 a 10 minutos até sentir os músculos quentes e preparados para usar mais peso. Alongue bem antes de começar o treino. Primeiro Exercicio de Costas – Wide Grip Lateral Pulldown * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Costas – Bent OVer Barbell Row * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Costas – Seated Cable Rows * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Descanso de 3 minutos Primeiro Exercicio de Tricep – Two arm bent over dumbbell tricep extension * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Tricep – Standing dumbbell tricep extension * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Tricep – Cable wide grip tricep pulldown * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Sexta-feira / Descanso Dia de Descanso. Treino Opcional 30 minutos de cardio de baixa intensidade Sábado / Ombros e trapézio Começar com um aquecimento de 5 a 10 minutos correndo no tapete ou bicicleta. De seguida aquecer com pouco peso os grupos musculares a treinar durante 5 a 10 minutos até sentir os músculos quentes e preparados para usar mais peso. Alongue bem antes de começar o treino. Primeiro Exercicio de Ombros – Side Lateral Raises * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Ombros – Front Dumbell Raises * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Descanso de 3 minutos Terceiro Exercicio de Ombros – Barbel Shoulder Press * Descanso entre séries(sets) : 30 segundos 1º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 2º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 3º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 4º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 5º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 6º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima 7º Set : 10 ou 12 repetições com 70% a 75% da força máxima Descanso de 3 minutos Primeiro Exercicio de Trapezio – Dumbbel Shrugs * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Segundo Exercicio de Trapezio – Barbell Shrugs * Descanso entre séries(sets) : 1 minuto 1º Set : 12 repetições com 65% da força máxima 2º Set : 12 repetições com 75% da força máxima 3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima Domingo / Descanso Dia de descanso completo. Bom ai Ta galera Avaliem ai Pra mim Por Favor VLW

deixa eu pergunta uma coisa essa divisao de Scoop q vc faz e bom msm?

1º DIA Bom galera hj foi o primeiro dia q eu tomei o Hp Black N06 Bom hj eu fiz Ombro e Trapézio bom no elevação lateral eu pegava 6 K hj eu consegui pega 10 k brincando...kkkk muito loko eu aumentei peso em tudo hj muito loko kkk Ele só tem uma coisa ruim o Gosto puta q pariu q gosto ruim da porra ...kkkkk Ja a Proteina Pro pure Whey Eu tbm tomei o gosto tbm e muito ruim mais tem q tomar neh kkkkk vlw ai galera

Eai pessoal bom vo começar a tomar esses suplementos so no dia 6/6/2012 (Quarta-Feira) Blz O HP Black N06 E um Pre-treino Bom De alta Qualidade o Pro Pure Whey E um Proteína De Boa Qualidade Da Probiótica o HP Black N06 Eu vou relata dele todo dia que eu for malhar cada detalhe Se deu Força,Foco Etc o Pro Pure Whey Eu vou relata a cada 2 e 2 semanas Para ver se vai da resultados nas minhas medidas Minhas Medidas (Eu nao sei agora mais Quarta-feira eu posto ) Vlw

eu acho melhor vc fazer ABCx1 e diminuir suas serie para 3 X 8-10 acho melhor blz flows

hum blz se vc continua com sua dieta msm acho q vai dar certo esse treino seu ai blz

iae galera queria saber qual deste 2 treino e bom para ganho de massa? Treino 1 A) Segunda-Feira – Deltóides/Trapézio e Tríceps/Abs Exercício: Série: Desenvolvimento com halteres pela frente 15-12-10-8-8 Elevação lateral sentado 8-8-8-6 Encolhimento com halteres 3X15 Crucifixo inverso na máquina 10-8-8-6 Tríceps testa com barra EZ ou W 12-10-10-8 Paralelas (com peso) 4Xfalha Elevação de pernas com peso 4X20 Terça-Feira – Pernas/Panturrilhas/Abs Agachamento livre 15-12-10-10-8 Leg Press 45º 20-15-10-8 Extensora 15-10-10-8 Gêmeos sentado (burrinho) 4X15 Flexora 10-8-8-8 Gêmeos em pé unilateral 12-10-10-10 Abs superiores na prancha 4X20 Quarta-Feira – Descanso total. C) Quinta-feira – Peitorais/Abs Supino reto com halteres 15-12-10-8-6 Supino inclinado com barra 10-8-8-6 Cross over 4X8 Crucifixo reto 10-8-6-4 Peck-Deck FST-7 7 séries de 8-12 reps com o máximo de carga possível e descanso de NO MÁXIMO 20 segundos entre uma série e outra. Abs machine ou cadeira 30-20-20-15 D) – Sexta-feira – Costas/Bíceps/Abs Pulley nuca 12-10-8-8-6 Remada cavalinho 10-8-8-6 Pulley frente 10-8-8-6 Levantamento Terra 3X10 Rosca direta com barra reta 12-10-10-8 Rosca martelo sentado alternado 3X10 Elevação de pernas + Abs convencionais com peso 4X20 para cada um em supersérie. ATENÇÃO:Todos os exercícios devem ter descanso de 45-60 seg entre as séries e 60 a 90 seg entre um exercício e outro. O treino não deve durar mais do que 60 min. Treino 2 · SEGUNDAS – PERNAS · TERÇAS – PEITO · QUARTAS – COSTAS · QUINTAS – OMBROS · SEXTAS – BRAÇOS · SABADOS – OFF DESCANSO · DOMINGOS – OFF DESCANSO Segundas Treino Animal de Pernas: LEG PRESS 5 X 10 AGACHAMENTO 5 X 10 STIFF 4 X 10 FLEXÃO 4 X 10 EXTENSÃO 4 X 12 GEMEOS SENTADO 4 X MAXIMO Com o LEG PRESS, AGACHAMENTO e EXTENSÃO trabalhamos os QUADRICEPS, com STIFF e FLEXÃO o BICEPS FEMORAL , as panturrilhas com GEMEOS SENTADO. Terças Treino Animal de Peito: SUPINO RETO 4 X 10 SUPINO DECLINADO 4 X 10 SUPINO INCLINADO 4 X 10 CRUCIFIXO 3 X 10 PARALELA CROSS OVER 3 X 12 Trabalhamos o PEITORAL em todos os angulos possiveis. Você pode variar fazendo oSUPINO com halteres em vez de Barra. Quartas Treino Animal de Costa: PUXADOR PELA FRENTE 5 X 10 PUXADOR PELAS COSTAS 4 X 10 REMADA UNILATERAL 4 X 10 REMADA CURVADA 4 X 10 Os exercícios no PUXADOR vão trabalhar suas costas para LARGURA, as REMADAS para GROSSURA. Quintas Treino Animal de Ombros: ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 4 X 10 ELEVAÇÃO POSTERIOR COM HALTERES 4 X 10 ENCOLHIMENTO OMBROS 4 X MAXIMO ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 Trabalhamos os ombros em todos os angulos: Deltoide anterior , posterior, lateral e trapezio. Sextas Treino Animal de Braços: ROSCA CONCENTRADA 4 X 10 ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 4 X 10 ROSCA SCOTT 4 X 10 TRICEPS TESTA 4 X 10 TRICEPS COM CORDA 4 X 10 PATADA 4 X 10 Trabalhamos os braços com tres exercicios para BICEPS e tres para TRICEPS. MENOS GORDURA Caso queira reduzir a gordura corporal, adicione no final de cada treino aerobios e exercícios abdominais. ABDOMEN RETO 4 X MAXIMO ELEVAÇÃO DE PERNAS 4 X MAXIMO Atenção: Esse Treino é Para o Aumento de Massa Muscular Para isso Procure Comer Bastante Proteínas,Carboidratos e etc... ___________________________________________________ Ajudem ai vlw