Hiro1982

Na média de uns 10 kg, mas devorando de tudo, sem sentir aquele peso na consciência! Obrigado! Então no Bulking, o único macro que eu contava era a proteína, em relação ao carbo, eu já tinha perdido o controle!

Obrigado! Na média de uns 10 kg, mas devorando de tudo, sem sentir aquele peso na consciência!

Vixi comia sempre mais do que o necessário, nem contava as kcals, se estivesse ganhando peso na balança, já me sentia "feliz", depois que eu fui perceber que a balança mais confiável é o espelho! rs

Opa, minha dieta foi basicamente ajustar as proteinas de 2g/kg para 3g/kg, gorduras deixei 1.5g/kg, e fui abaixando os carbos aos poucos, sempre de olho na balança e no espelho(o meu melhor indicador. Quanto aos suplementos, usei um Whey, Creatina, BCAA, Fish Oil é um Multi Vitamínico! Bebi muuuuuito chá verde também! No bulk eu fazia um AB 2x (upper/lower) e no Cutting mudei para um ABCD! Meu planejamento foi abaixar as calorias aos poucos, do primeiro ao terceiro mês, no quarto mês inclui um AEJ 2x na semana(sábado e domingo), no último mês, inclui um HIIT uma vez na semana(mais os dois dias de AEJ), e usei um thermo(hydroxycut elite)!

Gostaria de compartilhar com vcs meu cutting, durou 5 meses, no final do bulk(sujo) estava pesando 79 kg, e no cutting cheguei aos 64 kg! Uma coisa eu aprendi, evitar fazer bulk sujo, pq depois pra queimar a graxa, o sofrimento é grande!

Eu não curto esse tipo de treino, é meio desbalanceado, uns músculos descansa mais e outros descansa menos! Minha opinião!

Para com essa neutra de catabolismo, o importante é o saldo no final do dia, pesquise mais sobre catabolismo!

Pesquise,estude, antes de querer ajudar!

O pessoal comenta sem ter conhecimento dessa dieta! PQP!

Vc esta com medo de aumentar a gordura? 1g p/kilo corporal!

Concordo com o vhsarmento, vc não se deu o trabalho de ler o artigo que ele te passou o link, querer tudo de mão beijada é foda, pesquise cara, aqui nesse fórum tem MUITOS bons artigos, deixe a preguiça de lado, eu trabalho 12hrs por dia, faço academia, cuido da minha filha, e ainda acho tempo de ler os artigos desse fórum! Afffff

As pessoas criticam o Whey, mas esquecem que pra quem trabalha e tem um dia corrido, sem muito tempo de se alimentar, o Whey é muito pratico, ou seja, dependendo da rotina do dia a dia da pessoa, ela se torna um ótimo cxb!

Só pode ser troll!

Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Crossover Militar Paralelas Supino Fechado Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Encolhimento Chin Up Rosca Direta Eu faria assim: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Crossover Militar Paralelas Supino Fechado Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Encolhimento Chin Up Rosca Direta

Faça 3 séries de 6-8 repetições para os COMPOSTOS 3 séries de 8-10 repetições para os isoladores Lembrando que essa é MINHA OPINIÃO, muitos podem descordar, afinal a musculação é muito mais complexo doque séries e repetições! Valeu