xarada

Puts maior tempão que eu não entro no fórum!!! tempão fazendo meus treinos sem pesquisar mais nada!! rs vim aqui ver se tem alguma coisa nova, antes de eu parar de entrar ainda tava no modelo antigo! parabéns aos moderadores.

pow galera tava olhando hj na garrafa de guarana kuat, akela budega tem 20gr de carboidrato por porção de 200ml! (eita vicio de ler tabela nutricional!!) então me surgiu a questão, 300 ml de guarana kuat, seriam tão bons qnt 200ml de malto!?

é bom msm o povo ler isso!!! assim fica mais facil pra quem sabe avaliar!

OS SANDUÍCHES NO ESPORTE essas receitas foram dadas pelo meu nutricionista, e achei que seria uma boa contribuir com vc's! O preparo nutricional e a recuperação pós treino são pontos relevantes na nutrição esportiva e podem ser os grandes diferenciais na performance do exercício. Iniciar o treinamento com grande estoque muscular de glicogênio promoverá maior disponibilidade de energia durante o exercício, o que poderá atrasar a fadiga e atuar positivamente na sua performance. Após o término da atividade as enzimas que ressintetizam o glicogênio muscular e o estímulo de recuperação das fibras musculares, estão intensamente ativados. Dessa forma, ingerir nutrientes antes e após o exercício é fundamental para que o atleta ou esportista desenvolva uma boa performance. Os sanduíches são ótimas preparações tanto para o preparo quanto para a recuperação nutricional. São ricos em carboidratos, presentes no pão, proteínas, que são encontradas nos queijos e frios magros, e podem ainda fornecer vitaminas e minerais, provenientes de legumes e verduras, como os tradicionais alface e tomate. Além disso, consumir um sanduíche pode ser uma opção rápida, prática e saborosa. ANTES DO TREINO Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecem energia para o músculo. Para este momento os lanches menos elaborados, com pães simples e pouco recheados, são as melhores opções, pois tornam-se fontes rápidas de energia sem aumentar consideravelmente o trabalho digestivo. Neste momento a prioridade do fluxo sanguíneo é o trabalho muscular, e quanto menor o trabalho digestivo, melhor! SANDUÍCHE Sanduíche de queijo cottage 2 fatias de pão de forma com 1 colher (sopa) de queijo cottage CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS O pão simples fornece energia para durante o exercício é de fácil digestão. O cottage é fonte de proteínas e contém baixo teor de gorduras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 182,26 Carboidratos: 28,16 Proteínas: 10,43 Gorduras: 3,10 SANDUÍCHE Sanduíche de queijo e geléia 2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango; CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 162,18 Carboidratos: 20,04 Proteínas: 11,11 Gorduras: 4,18 SANDUÍCHE Bisnaguinha com requeijão light 2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, agrada o paladar e é prática para qualquer momento. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 150,79 Carboidratos: 22,13 Proteínas: 5,51 Gorduras: 4,47 LANCHES - PÓS TREINO Os lanches consumidos após os treinos devem possuir carboidrato, para repor a energia perdida e refazer os estoques musculares, e também proteína, para reparar as fibras musculares estimuladas durante o exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura, podendo-se ainda oferecer qualidade através da ingestão de vitaminas, minerais e fibras. SANDUÍCHE Sanduíche de peito de peru e queijo Minas no pão integral 2 fatias de pão simples, 4 fatias de peito de peru e 1 fatia média de queijo branco CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS O pão é rico em carboidratos que repõem as energias, o peito de peru e queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. O pão integral agrega qualidade, pois é rico em fibras, as quais diminuem a absorção de colesterol e melhoram o funcionamento intestinal. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 264,48 Carboidratos: 33,04 Proteínas: 18,34 Gorduras: 3,74 SANDUÍCHE Sanduíche de atum e agrião no pão preto 2 fatias de pão preto com 1 colher (sobremesa) de requeijão e ½ lata de atum (em água), folhas de agrião CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Com as mesmas características citadas acima (carboidratos, proteínas, fibras), este sanduíche contém ainda ômega 3, um tipo de gordura proveniente dos peixes propiciando a melhora na circulação e no funcionamento do coração. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 308,27 Carboidratos: 23,61 Proteínas: 28,46 Gorduras: 11,11 SANDUÍCHE Sanduíche de três queijos no pão de linhaça 2 fatias de pão de linhaça, 1 fatia de queijo Minas, 2 fatias de queijo mussarela light e ½ colher de sopa de requeijão light CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Rico em carboidratos e proteínas, este sanduíche contém cálcio, mineral presente nos queijos e fundamental para a contração muscular. A linhaça contida no pão melhora o funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 342,49 Carboidratos: 34,56 Proteínas: 25,39 Gorduras: 11,41 SANDUÍCHE Sanduíche de queijo com tomate e orégano no pão de glúten 2 fatias de pão de glúten, 1 fatia grande de queijo Minas, 2 rodelas de tomate e 1 colher se café de orégano CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Além de ser rico em energia e proteínas, contém licopeno, nutriente presente no tomate que impede o aparecimento de câncer, especialmente o de próstata. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 279,28 Carboidratos: 28,20 Proteínas: 21,73 Gorduras: 8,84 SANDUÍCHE Sanduíche de frango com requeijão light, cenoura e alface no pão de iogurte 2 fatias de pão de iogurte com pasta de: 2 colheres (sopa) de peito de frango desfiado, 1 colher (sopa) de requeijão, cenoura ralada e alface picada CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS A cenoura é rica em vitamina A, que é um potente antioxidante e amenIza os estragos celulares provocados pelos radicais livres. O alface também contém fibras. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 242,33 Carboidratos: 28,16 Proteínas: 15,39 Gorduras: 7,57 SANDUÍCHE Sanduíche de rosbife e mussarela light com alface americana no ciabatta 1 pão ciabatta médio com 3 fatias de rosbife, 2 fatias de mussarela light e alface americana rasgada CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Uma característica especial é atribuída a este sanduíche: o teor de ferro. O rosbife, que é magro, é rico em proteínas, apresentando alto teor deste mineral, fundamental para o transporte de oxigênio no esporte. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 274,11 Carboidratos: 35,37 Proteínas: 17,35 Gorduras: 7,03 espero que façam bom proveito!!!

Pessoal, Botei supino fechado no meu treino de triceps... mas tenho uma dúvida quanto a ele... Pensei nas seguintes possibilidades pra fazê-lo: -Halteres com pegada pronada -Halteres com pegada semi-pronada -Barra H -Barra reta -Smith Vou fazer séries de 8/10/12, reduzindo a carga... E os meus outros exercícios de tríceps são: testa no cross Bi-set Invertido+direto 3x8/8 francês com corda no cross iso 3" 3x8 Já li artigos sobre o fato de ser bom combinar exercícios compostos com exercicios monoarticulares, e também sobre a importância de utilizar também pesos livres no treinamento... entao minhas duvidas: é exagero fazer com halteres? qual a diferença no caso pras pegadas pronada (estilo supino mesmo) e semi-pronada (como no caso da barra H)? O fato de ser um exercicio composto visando o triceps (musculo pequeno) faz com que seja importante fazê-lo numa máquina (smith)?

cara se com 20 ta doendo vc deveria diminuir um pouquinho, e dps subir devagar.

Po brother tu é gordin, magro? ectomorfo, endomorfo, mesomorfo?! peso?

pow galera é o seguinte meu mano ta começando a treinar comigo, ai pra fase de adaptação dele vou deixar ele treinando de 1 a 2 meses com esse treino : Treino A: Peito: Supino Reto (3 x 12) Crucifixo 45° (3 x 12) Voador Frontal (3 x 12) Ombro : Desenvolvimento Livre (3 x 12) Elevação Lateral (3 x 12) Triceps : Direta no Pulley (3 x 12) Testa em Pé (3 x 12) Corda (3 x 12) Pernas : Cadeira Extensora (3 x 12) Leg 45 - Pegada Baixa (3 x 12) Cadeira Adutora (3 x 12) agachamento com halter (3 x 12) abdomen : Infra (3 x 15) Unilateral (3 x 15) Treino B: Costas : Puxada pela Frente (3 x 12) Pull down (3 x 12) voador dorsal (3x12) remada supinada (3x12) Trapézio : Elevação de ombros com halter(3x12) biceps : rosca direta (3x12) rosca alternada (3x12) rosca unilateral (3x12) Perna : Leg 45 -pegada alta (3x12) mesa extensora (3x12) cadeira abdutora (3x12) levantamento terra (3x12) Abs : infra e unilateral (3x15) q q vc's acham do treino? alguma coisa a mudar? da a opnião de vc's ai por favor, e tipo estamos pensando em seguir esse treino de segunda a sexta, isso vai ser mt? eh melhor dia treino/dia aeróbico?! Ah sim, antes dos treinos sempre pelo menos 10' de bicicleta, e uma série de aquecimento!

Pow cara eu non me basei em nenhum texto aki do fórum, mas sempre me dei melhor fznd peito e triceps do que peito e biceps, e o msm para as costas! tem gente que prefere fazer separado em dias alternados, mas eu prefiro fazer junto e descansar junto!

pow cara se vc faz 4x8 ateh 4x12 rp não ta sobrecarregando seus musculos não, pode ficar tranquilo! mas o ideal seria vc trocar o dia da seria de biceps pelo dia da serie de triceps assim fica : SEGUNDA: PEITO> 4exercicios, 4 séries triceps> 3exercicios, 4series QUINTA: COSTA: 4exercicos, 4 séries biceps: 3 exercicios, 4 series tu ctz vai ter um rendimento melhor!

qnt ao preço o mais barato que fica é mandar manipular!! amiga minha que manipula meu colageno e elastina, falou que pode botar td junto nas msm capsulas! e que fica bm mais barato do que comprando na farmacia pronto!!! com o colageno e a elastina eu comprei a 14 reais com 100 comprimidos!!!!

Pow eu procurei saber sobre ele pq o professor da minha namorada indicou pra ela, aih fui ver direitin o que era, hj jah comprei 2 um pra mim e outro pra ela!!!kkkk

A foi mal, pra quem leu td isso e não entendeu, o complexo b funciona apoiando e levantando a taxa de metabolismo, fazendo com que vc absorva mais as proteinas, vitaminas e carboidratos, melhora as funções do sistema imunológico e nervoso, mantem a pele saudavel, evitando estrias, mantém a musculatura tonificada.

Bem galera, eu estava lendo um pouco sobre o complexo b, vi que aqui no fórum estamos meio que sem informações a respeito dele, e resolvi postar um resumo do que eu achei sobre ele aqui!!! espero que gostem o texto é pequeno, relativo ao que lemos, mas ta ai, façam bom proveito, espero ter ajudado. abraço O que é ? O complexo B compreende diversas substâncias que apresentam as características de se diferenciarem em sua estrutura química, em suas ações biológicas e terapêuticas e no teor de suas necessidades nutricionais. A característica em comum é que são hidrossolúveis e que suas fontes habituais são representadas pelo fígado e o as leveduras (levedo de cerveja). As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular dos aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B são coenzimas envolvidas nas produção de energia e podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B devem sempre ser ingeridas juntas, mas uma determinada vitamina B poder ser consumida de duas a três vezes mais do que outra na tratamento de um determinado problema. Vitamina B1 (Tiamina) A tiamina melhora a circulação e ajuda a produção de ácido clorídrico, a formação de sangue e o metabolismo de carboidratos. A tiamina afeta a energia, os problemas de crescimento e a capacidade de aprendizado e é necessária para a tonicidade muscular normal dos intestinos, estômago e coração. Vitamina B2 (Riboflavina) A riboflavina é necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Ajuda no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Vitamina B3 (Niacina, Niacinamida, Ácido Nicotínico) A vitamina B3 é necessária para a circulação adequada e pele saudável. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação. A vitamina B3 também é eficaz no tratamento da esquizofrenia e outras doenças mentais. Ácido Pantotênico (B5) Conhecido com a vitamina "antiestresse", o ácido pantotênico atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos, auxilia a utilização de vitaminas a conversão de lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Esta vitamina é necessária para produzir esteróides vitais e cortisona na glândula supra-renal e é um elemento essencial da coenzima A. Vitamina B6 (Piridoxina) A piridoxina participa de mais funções orgânicas do que qualquer outro nutriente isolado. Afeta tanto a saúde física quanto a saúde mental. É benéfica se você sofre de retenção de líquido. Vitamina B12 (Cianocobalamina) A vitamina B12 é necessária para prevenir anemia. Auxilia a formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos. Além disso, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantém a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais. Biotina A biotina ajuda no crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e utilização das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes são necessárias para a saúde dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens. Colina A colina é necessária a transmissão nervosa, regulação biliar e funcionamento do fígado e formação de lecetina. Minimiza o excesso de gordura no fígado, ajuda a produção de hormônio e é necessária ao metabolismo de lipídeos e colesterol. Sem colina o funcionamento do cérebro e memória ficam prejudicados. Ácido Fólico Considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias. PABA (Ácido Paraaminobenzóico) O Paba é um dos constituintes básicos do ácido fólico e também auxilia a utilização do ácido pantotênico. Esse antioxidante ajuda a proteger contra queimaduras do sol e câncer de pele, atua como coenzima na quebra e utilização de proteína e ajuda a formação de hemácias.

Tomou e não estudou??? é isso que acontece...toma aragon msm jovem...