AFFLICTION

belo topico, parabéeens pros participantes, to só sugando k sinceramente, tem nego lendo gh15 e "manjando" que da medo, ta loco! abc

galvão só da pra aguentar na f1 ..

linha mt bonita, dizem que ele bate quase 120kg em contest!

relato treino ontem: peito - supino inclinado 25kg halter 10 reps + rest pause 6 reps + rest pause 4 reps ombro - remada alta 20kg cada lado - 8 reps +rest pause 4 reps +rest pause 3 reps triceps - testa 15kg de cada lado - 9 reps + rest pause 4 reps + 3 reps costa largura - puxador nuca 17barras - 8 reps + rest pause 4 reps + rest pause 4 reps costa espessura - cavalinho fechado 40kg - 10reps + rest pause 4 reps + rest pause 3 reps Otimo treino. Hoje: aerobico em jejum- caminhada moderada e bcaa no pré. abraço

Relato treino sexta: primeiro fiz biceps, rosca alternada 14kg - 10reps + rest pause 3reps + rest pause 3reps depois fiz antebraço, variação da rosca martelo joga o braço de lado e sobe na direção da cabeça - 14kg 13reps + rest pause 3 reps terminando fui fazer posterior, flexora deitado 60kg - 10 reps + windowmaker 20 reps depois fui fazer quadriceps, extensora 30kg (numa maquina q eh sem roldana) - 10 reps + windowmaker 20 reps e terminei com pantu, gemeos sentado - 30kg de cada lado - 10 reps + rest pause 3 reps + rest pause 3 reps. abraço

Obrigado por acompanhar. Relato treino ontem: primeiro fiz peito zerando peck deck para 10 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps, tudo bem concentrado e moendo o peito; costa largura fiz puxador frente 17 barras para 9 reps, rest pause 4 reps, rest pause 2 reps; costa espessura fiz remada sentada com triangulo 78kg (n lembro qnts barras tinha) barras para 8 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps; para ombro fiz crucifixo inverso 3 barras, 8 reps, rest pause 3 reps, rest pause 2 reps; triceps mandei triceps supino 25kg de cada lado, carga baixa pois sinto muito meu pulso, 10 reps, rest pause 3 reps, rest pause 3 reps. Relato treino hoje: na verdade foi aeróbico, caminhada moderada, em jejum das 12 - 19. É isso galera, valeu ae. abraço.

gogo treino hj, triceps+ombro+costas largura+costa espessura+peito abç

NOVAS FOTOS!!! treino hoje foi muito bom, scott maquina, rosca inversa, leg press quads e pantu, flexora, todos com aumento de carga ou rep, que é a ideia do DOGGCRAPP. SENTI de mais os musculos no alongamento pós-exercicio, outra ideia do dc. abç.

acho a linha bem bonita, só o umbigo que fode. noss e essa vascu ae ...

ta me cheirando a fast food isso ae, nada mais.

Phil se ficasse na cadeia 7 meses, voltava pro basquete. [2]

pelo menos esse Nick Trigili perdeu um pouco do aspecto oleoso no triceps...

deu erro na foto, posta de novo pra nós ae! K

bela estrutura e belos AE's (:

whazup felas, esse é meu Diario, ESPERO QUE GOSTEM! (: Idade: 17 altura: 1,78 peso: 80kg braços: 40 pernas: 63 panturrilhas: 39 Fotos(apenas essa por enquanto): http://imageshack.us...04/costasy.jpg/ http://imageshack.us...818/pernav.jpg/ http://imageshack.us...emttulokce.jpg/(essa luz so me fode k, cutting) http://imageshack.us...emttulo2qt.jpg/(tremeu..) AERÓBICO Treino: DC TRAINING - 2 WAY SPLIT segunda 1A) PEITO – supino inclinado halteres OMBRO – Remada alta TRÍCEPS – testa COSTAS EM LARGURA – cavalinho aberto COSTAS EM VOLUME – levantamento terra terça AÉROBICO quarta 1B) BÍCEPS – direta ANTEBRAÇO – rosca martelo alternada PANTURRILHA – leg press FEMURAIS – stiff QUADS – agachamento no smith quinta AERÓBICO sexta 2A) PEITO – supino reto halter OMBRO – desenvolvimento lateral TRÍCEPS – supino fexado COSTAS EM LARGURA – puxada com pegada supinada COSTAS EM VOLUME – barra T segunda 2B) BÍCEPS – Concentrada ANTEBRAÇO – rosca inversa alternada PANTURRILHA – na máquina sentado FEMURAIS – leg sumô somente com os calcanhares QUADS – leg press terça AERÓBICO quarta 3A) outros exercícios para peito, ombro, tríceps, costas em largura e em volume. (ESTOU AJUSTANDO NADA FIXO AINDA) quinta AERÓBICO sexta 3B) outros exercícios para bíceps, antebraço, panturrilha, femurais e quadríceps. (ESTOU AJUSTANDO NADA FIXO AINDA) -------------------------------- dieta segunda eu ponho! abç.