assis

300 ovos é tenso!!! aygsyaHUAHSU

aa me desculpem não pensei em ser essa repercusão não, eu não estou me achando. so pensei que de tanto topico que tem desde de pessoa falando que fazem treinos gigante com 4 séries para musculo grande e 3 pra pequeno desde de cada um colocando sua suplementação um cumulo chegando a passar dos 500R$ em suplementos até gastando 400R$ mensais so com alimentação pra sí mesmo. então deixei esse. mas mil desculpas mesmo não esperava essa repercusão valeu

com quantos peso voce faz crucifixo ? eu ainda so iniciante faço 16kg cada halter!

hoje então vou fazer TESTA E Pulley ALGUMA SUGESTÃO?

nãoo meww fica foda de comer c/ GEMAS sem gemas vai ser facil

orra medi aqui deu 34 frio 39 contraido

valeu brunooww tava comendo tudo as gemas uahsuahu=) tava meio tenso já mesmo

sim brother é pouco sim mas é que to querendo queimar e me falaram que não é bom pra quem ta definindo ou ate mesmo queimando tomar uma quantidade alta de dextrose

okay então tpw na refeição que comer 2 ovos como 1 inteiro outro so a clara e na ceia quando comer 3 coma 2 inteiro e 1 clara correto?

tá então testa,mergulho e pulley?

89kg alt.1,79 bf não vou saber informar treino a 4 meses okay poderia diminuir pra quanto o numero de gemas? ''Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.'' EDITADO POR BRONCO(ADMIN DO FORUM) TOPICO DE TREINAMENTO -AEROBICO EM JEJUM!

varios expert falando que coice é um bom pra triceps e tu fala que é pra frango=( melhor mais alguem comenta aqui sobre

OBJETIVO QUEIMAR SEM SAIR MUITO DA DIETA HIPERTROFIA. 7:00 > CAMINHADA ACELERADA DE 45MIN EM JEJUM 9:00> 2colheres de sopa albumina saltos 1 banana 1 maça 2 colheres de sopa de NESTON 2 colheres de sopa aveia em flocos 400 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 50g de carne moida/peito de frango 12:00> 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 100g de filé de frango 2 scoop de whey cheio de lentilha 1 copo de suco de laranja 3:00 > 1 banana 1 maça 2 colheres de sopa de neston 2 colheres de sopa de aveia 1 iogurte natural(não é sempre que coloco) 200 ml de leite desntado 6:00 > PRÉ TREINO 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 1 copo de suco de laranja 50g de batata doce 7:15 > TREINO. 8:00 > PÓS TREINO whey protein( mas no momento acabou) dextrose( 1 colher de sopa) 7g de creatina VETNIL 9:00 > 3 colheres de sopa de arroz 50g de file de frango salada( mas precisamente alface) 2 ovos cozidos inteiros 23:00 > 3 ovos cozidos inteiros TA AE GALERA POR FAVOR OPINEM SOBRE A DIETA

não chega a ser pq sabado eu nao treino so treino de seg. a sexta okay vou tirar o desenvolvimento pela frente

SEGUNDA: PEITO E TRICEPS supino reto(barra) 4x8 ( carga pesada) crucifixo 4x8 supino inclinado (barra)4x8 triceps coice 3x10 triceps mergulho 3x10 TERÇA: COSTAS E BICEPS puxada aberta frente 4x10 remada serrote 4x10 puxada atras 4x10( posso muda essa por puxada supinada?) rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 QUARTA: OMBRO PERNAS E TRAPEZIO desenvolvimento por trás da nuca 3x10 desenvolvimento pela frente 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 agachamento livre 4x8 cadeira extensora 4x8 mesa flexora 4x8 remada alta 3x10 encolhimento livre 3x10 É ISSO AI.SEMPRE PROCURANDO PEGA PESADO E TER UMA BOA AMPLITUDE NOS MOVIMENTOS