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Sei que existe alguns tópicos falando sobre séries, mas não achei nenhum falando sobre a combinação de perda de peso/hipertrofia, será que é possível essa combinação? E se for, alguém poderia me explicar como fazer? Já estou ha 3 semanas na academia. Obs: Para ser mais claro, estou querendo uma combinação de Aeróbicos (esteira/bicicleta) com musculação com treinos de Segunda à Sábado. Medidas - 19.09.12 Altura: 1,72 cm. Peso: 83kg. BF: 30~ (Olhomentro) Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2407 (Base post do Leandro Twin) Dieta: Refeição 1 as 8:00~8:30 - Café da manhã - 60g Pão Integral WICKBOLD (141.6 kcal, 27.6g carboidrato, 5.4g proteina, 1.2g gordura) 60g Queijo Minas Light (79.8 kcal, 1.8g carboidrato, 7.8g proteina, 4.8g gordura) 30g Presunto SADIA (27 kcal, 0g carboidrato, 4.8g proteina, 0.9g gordura) 200ml Bebida de Soja ADES (113 kcal, 16g carboidrato, 5,2g proteina, 0g gordura) Refeição 2 as 11:00 - Lanche da manhã - 100g Maçã (59 kcal, 15g carboidrato, 0g proteina, 0g gordura) Refeição 3 as 13:30 - Almoço - 200g Frango grelhado (212 kcal, 0g carboidrato, 40g proteina, 14g gordura) 160g Arroz Branco cozido (174.4 kcal, 38.4g carboidrato, 3.2g proteina, 0g gordura) Salada.. Refeição 4 as 16:10 - Pré Treino - 30g Aveia em flocos (105 kcal, 15.9g carboidrato, 4.5g proteina, 2.4g gordura) 70g Banana (62.3 kcal, 16.1g carboidrato, 0.7g proteina, 0g gordura) Refeição 5 as 18:30 - Pós Treino - 60g Pão Integral WICKBOLD (141.6 kcal, 27.6g carboidrato, 5.4g proteina, 1.2g gordura) 60g Atum Natural (62.4 kcal, 0g carboidrato, 14.4g proteina, 0.6g gordura) 50g Queijo Minas Light (66.5 kcal, 1.5g carboidrato, 6.5g proteina, 4g gordura) Refeição 6 as 21:00 - Janta - 200g Frango grelhado (212 kcal, 0g carboidrato, 40g proteina, 14g gordura) Refeição 7 as 23:30~00:00 - Ceia - 100g Ovo de Galinha inteiro cozido (157 kcal, 1g carboidrato, 13g proteina, 12g gordura) Total Calorias: 1613.6 kcal Total Carboidrato: 160.9g Total Proteina: 151.7g Total Gordura: 55.1g Suplementação: 2 Caps Oxyelite Pro (20 minutos antes do café da manhã) 1 Caps Oxyelite Pro (20 minutos antes do pré treino) PS1: Estou querendo (precisando) colocar mais proteinas na dieta, qual whey vocês me indicariam para comprar e que horário usar? PS2: Estava pensando em colocar uma Creatina no pré treino pra dar mais força nos treinos com peso, porque faço poucas séries e ja fico morto (rs). Isso iria prejudicar em alguma coisa na Dieta? PS3: Alguém poderia dar dicas de suplementação para essa rotina que estou começando? Já tomo Oxyelite e gostaria de saber quais outros suplementos poderia ser benéfico para mim. Desde já, obrigado.

Quem puder da uma ajuda ai, valeu!

Por enquanto tenho tomado 1 caps Oxyelite ao acordar (7:30~8:00 hrs AM), espero 20 minutos e vou fazer meu AEJ, e por volta de 15:00~15:30 hrs tomo +1 caps de Oxyelite e faço uma caminhada de 16:30 à 18:00 hrs. E tenho feito uma "dieta" para ajudar na perda de peso. Medidas - Peso: 89kg. Altura: 1,72 PS: Por enquanto meu objetivo é somente a perda de peso, pois no momento não estou podendo fazer musculação e AE pesado pois fiz uma cirurgia recente, e só daqui 3 meses serei liberado para fazer musculação, ai sim penso em começar a definir. Então a ajuda que preciso de vocês é: E gostaria de saber se com esse meu treinamento vocês tem alguma dica de suplementação pra ajudar na perda de peso (ja uso Oxyelite).

Quem puder da uma ajuda ai, valeu!!

Editei la, eu tinha esquecido do principal, valeu! Mais ou menos rs, tou vendo alguns tópicos pra fazer uns acertos na dieta, meu objetivo é emagrecimento. Ja editei o post principal com os tipos de ajuda que preciso no momento.

Fala ae galera, sou novo aqui no forum e esse é meu primeiro tópico, mas tenho acompanhado alguns tópicos para ter noções de treinamento, suplementação e dieta. No momento não estou podendo fazer musculaçao e AE pesado pois fiz uma cirurgia recente. Irei colocar a baixo como estou fazendo meu treinamento e gostaria da ajuda de vocês, desde ja obrigado. Acordo por volta de 7:30~8:00 hrs tomo 1 caps de Oxyelite, espero 20 minutos e vou fazer minha caminhada leve durante 40 minutos, chegando em casa espero 30 minutos e tomo meu café da manhã (estou fazendo isso à uma semana), e a partir de segunda-feira (7) irei começar a fazer uma caminhada de 1hr~1hr e meia por volta das 16hrs, então irei começar a tomar mais uma caps de Oxyelite por volta das 15:00hrs. Tenho feito uma "dieta" para ajudar na perda de peso. Medidas - Peso: 89kg. Altura: 1,72 PS: Por enquanto meu objetivo é somente a perda de peso para daqui 3 meses que serei liberado para fazer musculaçao, começar a definir. Então a ajuda que preciso de vocês é: Eu gostaria de saber se fazer AEJ 6x por semana iria me prejudicar em alguma coisa, e se eu posso fazer os AE leves por volta das 16:00 6x por semana também sem me prejudicar. E gostaria de saber se com esse meu treinamento vocês tem alguma dica de suplementaçao pra ajudar na perda de peso (ja uso Oxyelite)