davineto

Olá amigos, Acabo de sair de um bulking no qual ganhei 15Kg, saí de 70Kg para 85Kg, logicamente, como ônus do bulking ganhei gordura também. Altura: 175 cm Peso: 84,4 (07/11/2012) BF:Entre 18% e 20% Medidas: A única medida que possuo nesse momento é o Biceps E: 37,5 D: 38 Objetivo da dieta: Cutting até aproximadamente 10% Chegou a hora de mais um Cutting e por isso gostaria da opinião de vocês sobre a dieta: Estou tomando a Glutamina (15g + 4,5g da Whey) na tentativa de preservar o máximo de massa magra possível. Treino após o almoço praticamente, pois as vezes chego a almoçar as 13:30 e inicio o treino entre 14:00 e 14:30. Pretendo ir baixando os carboidratos até no máximo 100g Após chegar no limite de carboidratos e estagnar no peso pretendo iniciar os aeróbicos Após estagnar no peso, se necessário, utilizarei Oxyelite. Pretendo atingir um Bf de aproximadamente 10%, hehehe. É isso aí galera!! Valeu, Abraços!!

Obrigado amigo, na verdade essa minha suplementação nao tem nem muito o que relatar apenas o opti-men, que ta fazendo uma urina ficar verde hehe, os demais ja esta bastante batido pela galera. Acho que deveria transferir esse relato para area do diario de treino. Abraço!!

Bom dia amigos, Estou iniciando meu primeiro relato de suplementos mas antes vou falar um pouco da minha caminhada, em fevereiro desse ano estava com 81 Kg (Bf de 24%) e decidi procurar uma nutricionista, após 3 meses perdi 11 Kg (baixando o bf para 13%). Em junho iniciei um Clean Bulking, onde estagnei no peso de 78 Kg (ainda não sei o BF e também não tenho medidas). Meu objetivo é chegar aos 85Kg sem aumentar muito o BF e depois partir pro Cutting. Meu treino é ABC Então vamos lá... Minha dieta é essa: Espero que todos possam contribuir, sintam-se a vontade para postar suas opiniões, toda ajuda é bem vinda! Abraços!!

Obrigado pelos comentários amigos, O frango é assado, acredito que a quantidade de proteína ta correta. Vou tentar seguir essa dieta, até como uma consolidação das perdas que tive no cutting,se subir muito rápido pode ser que venha muita FAT. E vi que o Ney por exemplo, não aconselha que passe de 40Kcal por Kg em um clean bulking. Na opinião de vocês, eu devo aumentar os carboidratos no almoço (que é antes do treino) ou no jantar (após o treino)? Abraços!!

Tomo a creatina no pos por praticidade, e tambem porque é interessante toma-lá em um pico de insulina, pelo menos segundo minha nutricionista e alguns artigos que já li, se estiver errado por favor me corrija. Será que se eu substituir a dextrose nao posso estar desperdiçando meu whey?? No mais obrigado por suas observações, Abraço!!

Agradeço as observações amigos, é, eu li o tópico do Craw sim, mas só depois de comprar o BCAA, haha, aí vou esperar acabar, até pq eu acho que não faz mal. Eu devo aumentar as gorduras ou carboidratos? Qual seria o melhor horário pra add gorduras aí? Antes da cetogênica, eu tava com 81Kg, então tenho bastante medo de aumentar muito as kcal e voltar pro Bf de 24% haha, Desde já obrigado!! Abraços!

Olá amigos, Acabo de sair de uma dieta cetogênica, onde saí de 70,3kg com 13,25 de BF para 71Kg com acredito que uns 12% de BF (ainda não medi) Apesar do relativo "ganho" que tive, essa dieta é extremamente rigorosa e também sempre vejo os riscos que a restrição de carboidratos pode trazer para o corpo, o que acabou me desestimulando a continuar, por tanto, resolvi partir para um Clean Bulking. Então, vim aqui mais uma vez, para saber o que vocês acharam da minha dieta, estou aberto a críticas e sugestões! Altura: 1,75 Peso: 71Kg BF: ~12% Objetivo da dieta: Ganhar de 0,5 a 1Kg por semana, com a duração de aproximadamente 8 semanas. Desde já agradeço, Abraços!! Citação Múltipla Editar

Acompanhando... Boa sorte Abraço!!

Olá amigos, Agradeço todas as dicas, e peço que, se possível, avaliem as modificações da minha dieta, Obrigado mais uma vez, Abraços!

Uma dúvida que eu estou, é exatamente nos dias OFF, fui indicado a comer carboidratos apenas em uma refeição, mas quando pesquiso vejo que tenho que comer carboidratos em todas as refeições. Abraços!!

Entendi amigo, obrigado por sua colaboração, Por isso postei a dieta aqui porque foi essa exatamente que minha nutricionista me passou, também achei que está com poucas gorduras, mas quando a questionei sobre ter muito carboidratos na dieta e pouca gordura ela falou: "Quem é a nutricionista aqui", hahaha, fiquei na minha lógico. Já acrescentei uma colher de azeite antes de dormir, também tirei o suco de laranja, e vou tentar começar a comer saladas! Obrigado mais uma vez!!

Olá amigos, Há um tempo acompanho o fórum mas sempre em off, e no início de Fevereiro deste ano decidir procurar uma nutricionista para me ajudar a elaborar uma dieta e a tentar conseguir uma reeducação alimentar. Passado dois meses de reeducação alimentar e exercícios perdi de 10kg de pura gordura e ainda ganhei 700g de MM. Mas ainda não estou totalmente satisfeito com o resultado apesar de quase nem conseguir acreditar no que já consegui. Antes eu estava pesando 80,5Kg com BF de 24,04% e hoje estou pesando 70,3 com BF de 13,25%. Antes: 80,5Kg Depois: 70,3Kg (Fiz essa dieta, mudando minha alimentação, sem comer besteiras etc, mas agora ficou muito difícil perder, por isso minha nutricionista preparou uma dieta cetônica) Mas a questão que me levou a criação deste tópico, mesmo com acompanhamento profissional de excelente qualidade, foi o fato de estar recebendo pouca atenção e não tendo minhas dúvidas sanadas por ela. Pois bem, a nova dieta que ela elaborou deveria ser uma dieta cetônica, mas por curiosidade, fui calcular os Macronutrientes e vi que a dieta não se encaixa nesse modelo. Então se possível, gostaria que vocês pudessem me ajudar para saber se deveria continuar confiando nela e seguir essa dieta, ou se devo mudar totalmente essa dieta que ela elaborou. Estou tentando comer verduras e vegetais, como apenas milho, ervilha, cenoura. Lembrando que meu objetivo é Hipertrofia mas perdendo gordura (sei que muitos vão dizer que é impossível mas acredito que não), enfim, se possível postem suas opiniões. Meu treino é AB simples + aeróbico. Obrigado, abraços! Pretendo fazer um relato assim que conseguir fechar em 100% minha dieta, Altura: 1,75 Peso: 70,3 BF: 13,25% Medidas: Vou medir e posto! Objetivo da dieta: Cutting