Oi gente!
Gostaria que opinassem na minha dieta para hipertrofia.
Tenho 1,71m, 64 kgs, 22 anos. Durmo em média 8h por noite, treino 4x na semana.
Dieta:
Café da manhã (07:00)
4 CS cheia Aveia em flocos
1 Banana Prata
1 CS Linhaça
2 CS Whey
1 copo Leite de Soja
Lanche (09:30)
SUco de 2 Laranjas
1 CS Albumina Saltos
4 Amendoas
Almoço (11:30)
2 File de Frango (100g)
6 CS Macarrão ou 2 batatas médias
Legumes (brocolis, couve flor, quiabo, beterraba...)
Verduras
1 Ovo
Lanche 2 (14:00)
5 Amendoas
Lanche 3 (16:30)
2 fatias Pão integral
4 fatias Blanquet
Treino 17:30 as 18:30
Pós
Maltodextrina 50g
Whey 32g
Janta (19:15)
2 File de Frango (100g)
Legumes
Salada
(21:30)
1 CS Albumina c/ clight ou com gelatina diet.
Durmo cedo, 22:30 geralmente.
O total da dieta é mais ou menos este:
158,76g proteina (35%) 199,2g Carbo (45%) 23,45g fat (15%) 1785,6 total de calorias
Faltam 5% que fica de margem pois almoço na rua, entao com certeza não é do mesmo jeito que preparo.
Por favor, comentem!