gabir

pesquisa sobre aeróbico em jejum.. como fazer direitinho..

a dieta ficou assim: 8:00 aeróbico em jejum (intensidade leve 30 minutos) 9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum) 30g de whey (150kcal / 25g prot / 1g carb) 200 ml de leite desnatado (85Kcal / 8g prot / 12g carb) 30g de aveia (100kcal) ½ banana (40kcal) 1 Centrum 11:00 treino 2 caps de BCAA antes (30 kcal 3 capsulas) treino de definição, em circuito, e + 30 minutos de aeróbico no final. imediatamente após o treino (12:30) 30g de whey com água + 40g de malto+ 1 cáp de BCAA 30g de whey (150kcal / 25g prot / 1g carb) 40g de malto (150kcal) 13:00 refeicão 2 2 colheres de arroz integral (44kcal / 0,5g prot / 7g carb) proteína magra (frango, peixe ou carne) (200kcal / 31g prot / 0 carb) Salada verde e crua (tomate, alface, acelga, pepino) 1 taça de gelatina light (25kcal/ 5g carb/ 1,4 prot) 16:00 refeição 3 1 torrada integral light (20kcal / 1g prot / 5 carb) 4 fatias de peito de peru (60 kcal) 200ml de iogurte batido desnatado e light (51 kcal/ 5,0g carb/ 1,4 prot) 19:00 refeição 4 150g proteína (frango, peixe ou carne) (150kcal / 31g prot / 0 carb) 1 xícara de macarrão (150 kcal) 1 taça de gelatina light ( 25kcal/ 5g carb/ 1,4 prot) 22:30 refeição 5 2 colheres de Albumina (120kcal / 22g prot / 2 carb) 1 colher de azeite extra virgem (90 kcal) total de 1640 kcal

po Sphinter, valeu mesmo pelos toques, brigadão fiz a soma das kcal deu mais ou menos 1600.. continuo c a duvida do BCAA, eu continuo tomando 2 antes e 1 apos, ou as 3 antes? pq tu falou p tomar antes.. dai to meio na duvida..

Éeee, eu sou pocket, hehehe Quero mais perder gordura e manter a massa magra do que ficar gigante, hehehe Fazendo as modificações que tu falaste ficou assim: 9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum) 30g de whey 200 ml de leite desnatado 30g de aveia ½ banana Pós-treino 30g de whey + malto ou dextrose + 1 cáp de BCAA 30 minutos depois eu almoço 19:00 refeição 4 150g proteína (frango, peixe ou carne) 1 xícara de macarrão 1 taça de gelatina light Tenho umas (muitas, hehehe) dúvidas, O malto ou dextrose q tu disse serve p eu aproveitar melhor o whey do pós-treino sem engordar, é isso?? Que marca tu indica p eu comprar? E qual a quantidade pra mim tbm?? E eu continuo c o BCAA? e tbm que Whey tu indica p comprar, q marca (sem ser tao caro mas de boa qualidade)?? E outra coisa, o macarrão às 19:00 não vai acabar engordando?! e quanto aos aeróbicos, tá bom do jeito q ta ou aumento um pouco? quero secaaaar, hehehehehe VALEEUUUU pela ajuda =D

eu coloquei whey no café da manhã pq eu faço aerobico em jejum, dai logo após acredito q seja bom tomar.. e no pós treino a mesma coisa.. no meu café da manha ( q é o pré-treino) além da vitamina c whey tem um sanduba de pao integral e peito de peru light.. como o meu objetivo é perder o máximo de gordura possivel sem perder massa magra, tu nao acha q MaltoDextrina Dextrose vai aumentar mt as kcal?? valeu

ajudeemm

entao no pré-treino fica 50g de whey 200 ml de leite desnatado 30g de aveia ½ banana 1 vitamina C + 1 cap de complexo B 2 fatias de pao integral 4 fatias de peito de perú light e as 16hrs 1 torrada integral light c 4 fatias de peito de perú 200ml de iogurte batido desnatado e light 3 colheres de granola light o q tu acha? ta melhor? valeu =]

e o q tu sugere??

Nome:Gabriela altura:1,63 idade: 22 anos peso: 64kg tempo de treino: uns 3 anos (com pausas nesse período) objetivo: perder gordura mantendo a massa magra

gente preciso de opiniões e sujestoes na minha dieta, tenho 22 anos, e to c o BF de 24%, quero baixar o máximo possível sem perder massa magra, o que vcs acham da minha rotina?! 8:00 aeróbico em jejum (intensidade leve 30 minutos) 9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum) 50g de whey 200 ml de leite desnatado 30g de aveia ½ banana 1 vitamina C + 1 cap de complexo B 11:00 treino 2 caps de BCAA antes treino de definição, em circuito, e + 20 minutos de aeróbico no final imediatamente após o treino (12:30) 50g de whey com água + 1 cáp de BCAA 13:00 refeicão 2 2 colheres de um tipo carboidrato (ou arroz integral, ou macarrão) 300g de proteína magra (frango, peixe ou carne) Salada verde e crua (tomate, alface, acelga, pepino) 1 taça de gelatina light (preferência p gelatina) 16:00 refeição 3 1 torrada integral light c 3 fatias de peito de perú 19:00 refeição 4 300g de proteína (frango, peixe ou carne) Salada crua verde 1 taça de gelatina light 22:30 refeição 5 2 colheres de Albumina 1 colher de azeite extra virgem