merengue

apos 1 semana eu volto , ja que ninguem acompanha essa merda e eu nao quero me esparrar com a galera que eu conheço , tenho que falar aqui msm hahahaha.. terapia estou tomando 2ml stan dsdn , ainda me resta 15ml ... ja senti o efeito no 2 dia.. nao sei se e psicologico mas os musculos parece que tonificam e na segunda feira , apliquei 1ml de durateston pra dar uma melhorada no desempenho e vou fazer isso por mais 2 semanas tomando ao todo 20ml de stan e 3ml de durateston so pra dar um up , ja que quero tudo dixavadinho!! engraçado e que apos 2 dias de aplicação da durateston , fiz supino reto com 40kg , 3x8 , supino inclinado com 30kg 3x8 e supino declinado com 35kg 3x8 sem leve.. o cansaço nao chega e a recuperação e muito rapida.. isso e otimo , muito boa a sensação ainda peguei 18kg na rosca alternada e 18kg pra fazer martelo , 3x8 tambem mt bom..!!! vamo que vamo!! ao final coloco umas fotos e as medidas novamente , mas ganhei quase 3kg todo dia depois de malhar como batata doce e uns bifes de file mignon pra dar uma moral e a dieta sendo seguida quase que a risca é isso ai!!

hj peito e triceps.. series com 3x8 e na ultima ate a fadiga!! ja tenho o efeito psicologico do stano kkkkkk

daqui a pouco costas e triceps... chuvinha nao ta colaborando

e lembrando.. comecei hj a tomar 50mg de stano diariamente.. vamos ver os efeitos!!

94 kg.. e dificil manter.. idade é 20 adicionei a dieta centrum e vi-ferrin ( acido folico , quelato de ferro e cianocobalamina ) se adianta alguma coisa eu nao sei kkkk voltei da academia e to até satisfeito , consegui manter os pesos supino inclinado 26kg com halter supino com 35 declinado com 30 e voador biceps , rosca direta 16kg , scott 14kg e concentrado com 10kg series de 3x8 acho que como voltei a malhar devo recuperar uns kg.. tomara valeu ai galera!! vamo que vamo!

finalmente hoje posso malhar tranquilo.. acabou a semana de provas , e a dieta estou seguindo certinho.. o foda é que em 3 semanas malhei so 3 vezes.. que merda!!!! hj quero destruir

dietinha seguida a risca... ainda to dolorido de 2 feira , mesmo com a glutamina , achei que ela melhorasse.. vamo q vamo

hj a preguiça ta feia.. aula o dia inteiro e prova amanha cedo!! hj segui a dieta 100%

certo , adicinei 50g de hipercalorico durante o dia tbm!1

sim leandro , quero ganhar uns 5kg , porem gradativamento.. em uns 2 meses quero chegar aos 100kg mas olha so , se eu chegar aos 100g daqui a 2 semanas ou chegar aos 100kg mais devagar , isso influencia em alguma coisa na qualidade??

treino hoje foi bacana!! 15kg scott 3x8 14kg martelo 3x8 14kg alternada 30kg supino reto 3x8 35 kg supino declinado 3x8 20kg com halteres 4x10 sup inclinado voador!! como fiquei uma semana nem peguei pesado , coloquei uns pesos so pra exercitar , semana que vem espero pegar mais !! me pesei também e perdi quase 1kg.. =(

mas leandro o que posso acrescentar? tenho 95kg e essa dieta da 2700kcal e eu to emagrecendo!!

up , em busca da dieta!! hj volto pra academia , depois posto os pesos e os exercicios que fiz

entao , leandro , meu objetivo e ganhar um pouco de peso , mas como ja tenho 96kg , com essa dieta , de acordo com o www.dietaetreino.com.br , eu ainda vou perder 2kg por semana , queria que desse uma avaliada ai de como ela está , montei a dieta assim porque e algo que vou conseguir seguir tranquilamente aqui no meu relato tem umas fotos e o objetivo !! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80058-treino-de-um-magro/ café da manha > 2 fatias pao integral +10g de glutamina +400ml leite + achocolatado GOLD premium .. que me da 450kcal ...45g carbo , 26g proteina e 12g de gordura pos cafe > 15g de castanha do para e 2 eqlibri.. me da 400kcal com 48 carbo e 9 proteina , mais 18 de gordura (15 g sao monoinsaturadas ) almoço , 300g frango + 200gde arroz integral e salada .. ai da 700kcal com 100g de proteina e 40g carboidrato pos almoço , 40g de aveia +20g de whey protein pre treino e banana com aveia ou pao com queijo branco .. que me da 400kcal e me da 60g de carbo e 27g de proteina pos treino e 250g de tilapia frita , ou 250g frango ou 1 lata de atum +4 ovos cozidos +30g de whey +10g de malto, mais 1 colher de azeite contabilizando tudo da em media 2700kcal com 199g de carbo + 240g de proteina +83g de gordura!!

tyshol o medico me desse o seguinte , vc faz 1 mes de bulk com uma serie com menos repetição , depois vc poem mais repetição na serie e muda a dieta pra cutting e faz assim 2 semanas , depois muda a dieta e faz um drop set.. e assim ficar alternando ele falou que e extremamente errado fazer meses prolongados de bulking , a nao ser que vc tenha anabol do seu lado ou vc seja um cara muito magro.. se vc tiver 60 kilos e quiser chegar aos 70 e uma coisa , mas se eu com 100kg fizer isso pra chegar a 115 acho q e besteira kkk foi o q ele disse

tyshol , pelo que sei o interessante e bulk 1 mes e depois 2 semanas de cutting e depois 2 semanas de outro treino.. caso contrario ira virar um balofo... leandro , queria que desse uma olhada no meu diario pra dar uma avaliada na dieta.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80058-treino-de-um-magro/ sera q tem como valeu

pelo visto ai ninguem ajuda em porra nenhuma né ..

chapa comida nessa carcaça!! toma hipercalorico

o shape melhorou um pouco porque perdi 8kg , mas ai meu braço caiu 1cm.. quero chegar aos 40 e ter um shape bacana tbm , e sei que tenho que dar uma enfase gigante na alimentação.. e continuo achando ela fraca , apesar de ter melhorado um pouco ela

up ninguem ajuda??

é uma boa jogar um frango ali.. umas 300g seria o ideal?? e algum carbo tbm ou deixar o carbo ra depois

Bom dia galera vou começar um diario aqui numa tentativa de me motivar mais e trocar ideias sobre dietas com a galera. Essa semana que passou eu nao malhei pois estou com uma dor muscular na região das costas que ta me matando.. volto agora 2 feira e gostaria de ter uma dieta descente em mãos.. quero chegar aos 98kg dentro de 1 mes.. agradeço quem puder ajudar!! Meu Objetivo é chegar aos 40 de braço frio , e ter o abdomen traçado aqui vai as medidas braço relaxado > 37.5 braço contraido > 40.5 bf > 9.5% torax > 108 peso > 96 altura 1.93m To tentando montar uma dieta no www.dietaetreino.com.br mas nao tenho muitas ideias do que fazer , gostaria da ajuda dos mais entendidos para melhorar ela , aqui está 6:00 50g pao integral + 10g de glutamina +queijo branco +ricota + hipercalorico 9:00 90g de equilibri , que me da 40g de carboidrato +1g gordura saturada + 6g de insaturada + 2 castanhas do pará 12:00 300g frango +salada + 100g de carboidrato 15:00 20g whey protein + 40g aveia +hipercalorico 18:00 300g frango +carbo 21: 30g whey + 3 ovos inteiros cozidos a dieta ta muito fraca , preciso elaborar ela melhor e preciso de sugestões!! pretendo tomar todo dia 10g de glutamina e 50g de whey , 2 comp de 500mg de omega 3 e centrum aqui vai algumas fotos http://imageshack.us.../dsc00492d.jpg/ http://imageshack.us...dsc00493pd.jpg/ http://imageshack.us.../dsc00494v.jpg/ http://imageshack.us...dsc00496xh.jpg/ http://imageshack.us...dsc00495zy.jpg/ http://imageshack.us...dsc00504ao.jpg/