lucasmageski1

Opa , fiz uma dieta pois estou querendo perde aqueles quilos grudentos kkk aceito dicas para melhorar ainda mais a dieta ,e agradeço agradeço a quem ajudar. altura 1.90 peso 100 idade 17 Dieta -------6:30------- 15g whey C0 P 12.5 G0 + Cafe 30g de linhaça c6 p10 g12 -----Treino7 + aerobicos pos treino----- ----8:30------ 15g whey C0 P 12.5 G0 25g C24 p0 g0 ---------11hrs--------- 300G frango c0 p90 g14 4 Colher Arroz C28 p2,5 g3 2 ovos inteiros C1 P12.5 G18 Verduras verdes> alface, brocolis, couve, repolho (...) verduras a vontade ---------3:30------- 60g amendoin 5.2c 18,8p 24g ---------5:30hrs -------- 200 Ml leite desnatado C 9 P 6 G- 1a2 Frutas (banana,maçã, mamão ...) 25G Aveia C15 P3.5 G1.75 --------8:30------ 200g peito de frango C0 P60 G7 1 ovos inteiros C0,5 P6 G9 2 Colher Arroz C14 p1 g1.5 Verduras verdes> alface, brocolis, couve, repolho (...) verduras a vontade -------10-11hrs-------- 30g albumina c2 p 40 g g0 200 Ml leite desnatado C 9 P 6 G- 30g de linhaça c6 p10 g12 Total C110,5 P291 G 100 >2496 tmb 3400~~3800 abraços

To atrasado mais to acompanhando . segue firme ae , em breve tb terei meu diario uahoia

Acompanhando força ae!!