M2a

Seria uma quantidade legal de aminoácidos (bcaa) ou whey hidrolisado. Mas não é viável o whey ($$). Então tu pode mandar os Bcaa em boa quantidade e ver se dá resultado, já vi gente testar coisa de 15-20 caps e se dar bem,o que é uma quantidade altinha de bcaa também, não é barato. Ou tentar mandar os bcaa em menor quatidade e ver se ajuda também.

Aos dois, tem no fórum várias vezes discutido isso, pesquise, vai ver como se comporta seu organismo intra treino, chegará a conclusão de que não vale a pena nem malto, nem dextrose.

Malto durante o treino ? acho que você precisa rever uns conceitos. Dá uma pesquisada, que tem no fórum sobre o aproveitamento desse malto intra. E antes do treino também, merece pesquisa.

Tá numa boa hora pra mudar pra ABCDE sim, e estrutura que você propôs ta legal. Já pensou em mandar um aerobico no final do treino ? mesmo que não esteja em cut, porque de forma mais branda, ajudaria você a ir baixando esse bf aos poucos, sem comprometer seus ganhos, isso dependendo da sua dieta claro, não acho que no seu caso, seja bom tu partir pra um cut severo e forte agora, tentar adequar a dieta melhor e mandar um aerobico no final. Até seu bf diminuir e você fica com um volume melhor também.

Seguinte: 1- Desenvolvimento com Halteres. Ok 2- Elevação Frontal. Ok (pode usar a barra no smith também) 3- Elevação Posterior. Ok 4- Elevação Lateral.(Drop-Sets). Ok 5- Encolhimento. Ok 6- Remada em Pé. (eu tiraria, porque ao fazer a elevação lateral, já vai pegar trapezio bem também) Eu acho que tá uma quantidade boa de exerc e pegou todas as áreas, medial, posterior, frontal. No lugar da remada, eu alternaria, um exerc pra uma das reagioes acima, exemplo: um posterior no cross unilateral, ou outro para frontal, no caso halter/barra, ou outro desenvolvimento(na maquina). Mas caso você esteja em época de dar um foco no trapézio, tu pode por no lugar um encolhimento na barra pro trás, feito no smith também. legal assim. Essa remada em pé, eu particularmente não acho legal.

Ele precisa assistir Rock de novo, e ver que o mundo não é um mar de rosas.

Eu acho fraco esse treino de ombro, o ruim do abc2x de ficar perna e ombro junto é que não da pra melhora muito isso. Eu quando estou em abc2x faço perna no sabado, o que deixa de ser abc2x, e deixo só ombro quarta. com mais enfase, 1 frontal: no smith ( as vezes elevação frontal também ) 2 mèdial: militar e desenvolvimento na máquina 2 posterior: crucifixo invertido halter e unilateral no cross

Como dito acima, 20g tá de bom tamanho. Uma boa glutamina é a Glutamine-SR 12 Hour da MHP, já que você demonstrou interesse em investir mais. Ela ajudará na recuperação e na parte de defesas do sistema imunologico. Use no pós e a noite, ou pode distribuir cedo também, cedo, pós e antes de dormir. é outra opção.

Desenvolvimento no smith, to fazendo frontal, faz uns 2 meses, achei que ajudou demais demais, faço como primeiro exerc. O trapézio não é a toa que melhoro em, ta sofrendo o coitado pô. hehe segue firme

Shape bom, mas coitado do cara, vê a vida toda no diminutivo, em tudo hduahdu.

Sim, sem problema, pesquise no fórum como usá-los da maneira correta, boa sorte

Pode começar agora, tranquilo, máximo resultado tu vai ter, se treinar legal, se alimentar bem, descansar, e como já mudou o treino tá tranquilo. Isso de mudar o treino tu vai fazendo independente de suplemento etc. é algo que tem que ir dando atenção e periodizando.

Aparelho isso, na minha academia é unilateral também. Eu faço com 50 55kg (usando ambos braços), mas tem uns caras que mandam 70 80 90 mesmo. Aliás muito bom esse aparelho. bem melhor que fazer isso no pulley ou se fosse a remada só mas com plaquinha. unilateral fica bem diferente

Não tem essa de treinar mais peito e costas, faz seu treino adequado, todos os membros com a devida atenção. Caso tenha dúvida nisso, poste na área de treino para avaliação. Sobre dieta idem, ela que vai ajuda mais você, então se tiver interesse poste para analise na parte de nutríção. No mais, só o tempo irá mudar você, não há milagre em meses, e sim anos. Falous

Claro que vão lançar né, esse atraso tá relacionado ao registro do produto, que tá demorando pra sair.

Não faz sentido ainda, não é certo generalizar um tipo físico como "come mal" só porque seus amigos de quartel tem semelhança, sem levar em conta todos as outras variáveis em questão. E não sei as medidas dele (do cara acima), mas seus 42.5 de braço ai, tu também se enquadra no "treinar mas come mal então", se for seguir sua linha de raciocinio. Conheço gente que come mal e tem 43 de braço. Obs: Digo isto porque a pessoa vem na maior boa vontade postar sua foto etc, de ano/meses de esforço, pra receber comentário do tipo, melhora seu peito/costa, sem ele ter postado a foto de costas, e ainda falar que tipo "come mal", questão de bom senso isso.

??? você fala cada coisa sem sentido nesse fórum.

Seu treino pode estar muito volumoso e tu ter entrado em overtraining.

Não é bem assim em. @topic. Saturação é relativo, há pessoas que tem melhor ganho fazendo, outras tanto faz, fazer ou não. Então é questão de testar. Isso de o corpo absorve só Xg etc. é cada organismo de um jeito, eu mesmo se tomar 5g por dia não resolve, e nem saturação, pra mim tenho que tomar 10g todos dias direto. Sobre o malto, ele aumenta a absorção da creatina, então tu pode mandar depois do treino, ou o que eu acho melhor, e o que eu faço, isso pra creatina, é mandar junto ao almoço, um pouco de malto e creatina. e depois no pós malto + whey. Sobre isso de usar creatina junto ao almoço, longe do treino, se treinar por exemplo as 19h. etc. Tem artigos sobre isso etc. isso de que é melhor usar creatina no pós é relativo também.

Muito relativo isso, na época critica, falou-se muito das estatistica, numero de pessoas que morrem da gripe "normal" e desse "A", quase mesma coisa, amiga da sua irmã, poderia estar com a resistencia muito baixa, por 'n' fatores etc, assim como tem gente que morre de pneumonia pelo mundo a fora e não há alarde. tudo midia isso, tanto pra tomar, como pra não tomar a vacina

Já tomei glanbia, hilmar, optimum, probiotica etc. e já tomei o Max titanium top, e é esse que vou usar por uns tempos, junto com bcaa deles, que é bom. A tabela é boa, sabor bom, dissolve bem. e preço legal. compro no http://www.corpoidealsuplementos.com.br/

Acompanhando, tá melhor o trapezio. Suplementação tá top demais.

Tà um preço bom pra este whey, se você tem condição de pagar e não prefere optar por outro mais em conta, entre os 2 ai que você citou, o Optimun é bem melhor mesmo, a vantagem dos vários tipos de whey junto é que se acontece uma "saturação" na absorção de um tipo, tem o outro pra atuar. Essa uma das funções.

Só você ver no rótulo, qual ingrediente vem primeiro, se for whey concentra é porque predomina. Em relação a qual melhor, o Optimum porque tem os 3 tipos, concentrado, isolado e hidrolisado

Continua tomando a creatina junto ao almoço. Eu já fiz esse "combo" foi legal.