lucasmdesousa

Abd trincado e o cara reclamando.

Galera, to em dúvida em relação a uma coisa. Sei que ainda sou frango, tenho que crescer muito ainda, mas estou incomodado com a região peitoral. Parece estar crescendo mais a parte inferior do que a superior. Será que é isso mesmo? O que vcs me aconselham treinar mais? Abraço!

Uma das melhores evoluções que já vi aqui

Eu sou ecto pele e osso. Há!

Blz cara!! Vou tentar então comer mais e esquecer a barriga por enquanto (mas nunca dos abdominais) Vlw!!

Valeu Vieira!

Alguém sabe, olhando minha foto quanto é mais ou menos minha BF? vlw!!

Quero pedir desculpas pelos tópicos e/ou posts nos lugares errados. É que não sou acostumado a utilizar fóruns, mas to tentando aprender. Às vezes tenho dúvidas e não sei onde postar, então to tentando usar um único tópico para tudo que preciso. Quero expor uma situação pela qual to passando agora. Há um mês atrás, eu estava bem animado com tudo, dieta e treinos mais pesados visando hipertrofia. Porém, como todo mundo, tenho outros planos profissionais/pessoais. Então comecei um curso de inglês o qual ocupa dois dias da semana (no horário em que eu treinava). Além disso, mesmo sendo ectomorfo, eu tenho notado que meu abdome nunca está visível o suficiente, então creio que tenha uma pequena camada de gordura. Neste caso, eu tenho ido ao trabalho caminhando duas vezes por semana, (cerca de 30min + 30min volta). Isso funciona como um aeróbio? Isso pode colaborar para que essa camada de gordura suma de vez? Durante todo o dia, estou tendo uma maior preocupação com a dieta, tentando me alimentar em intervalos menores. Eu tinha parado com os suplementos, mas como agora estou treinando de 3 a 4 vezes por semana (anaeróbio), eu poderia utilizar algum hipercalórico, sem que isso cause um aumento da pança? (Nunca usei hipercalórico). Em resumo, é possível ganhar massa muscular e perder barriga ao mesmo tempo, treinando 3 a 4 dias/semana e caminhando 2 dias/semana com uma dieta rica em carboidratos e proteínas e uso de um hipercalórico ou similar? O que me indicam? Valeu pessoal!

Valeu!! Depois vou dar uma olhada lá!

E aí pessoal, to com uma dúvida. Sempre tive dificuldade em ganhar massa e atualmente com 24 anos to mais ligado na questão da dieta. Só que faz um tempo que tenho notado um pequeno crescimento da região abdominal. Pra ser sincero minha dieta nem é como deveria ser, mas to aumentando gradativamente. Já incluí mais ovos e carboidratos em grande parte das refeições. Será que tem como ganhar massa sem deixar a pança crescer? Se eu fizer aeróbico o problema é que vou perder tudo que eu já ganhei com custo. Já que nunca tive problema com gorduras, será que essa barriga pode ta relacionada á minha idade? (MINHA DIETA ATUAL ESTÁ AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80075-opiniao/page__st__20)

Muito bom cara! parabéns!

dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão

Não sei =/ Pra eu saber isso eu teria que ver com um profissional, certo? Eu malho em casa...então fica complicado... Tomara cara, to tentando!

Quero ser igual vc cara! Parabéns!

Galera, resolvi postar minhas medidas, achei aqui a minha planilha. E resolvi atualizar hoje. Infelizmente eu nunca vejo muita evolução. É f*da. (Não sei se to medindo da maneira correta mas enfim) Peito/Altura Mamilo: 89cm Braço Contraído: 30,5cm Abdome: 74cm Quadril: 84cm Coxa: 48,5cm Panturrilha: 33,5cm Antebraço: 26,5cm.

Gabriel, suas medidas são bem semelhantes às minhas. E pela foto, dá pra ver que a aparência é semelhante mesmo. Eu não entendo pq eu to com as mesmas medidas há tanto tempo. Tudo bem que agora que eu tenho me preocupado mais com a dieta, mas enfim, é muito difícil. =/ Se quiser dar uma olhada no meu shape, veja esse tópico: Vou ver se dou um up na minha dieta, pq acho que é nisso que tá o problema.

Blz cara. Valeu a ajuda aí. Vou tentar variar o treino de vez em quando. Vou seguir suas dicas. Abraço!

Ae Guto, to treinando mais ou menos o seguinte: Segundas e Quintas: Peito: 3 x 10/12 supino reto c/ barra 3 x 10/12 crucifixo com halteres 3 x 10/12 supino inclinado com halteres 3 x 10/12 flexão declinada Tríceps: 3 x 10/12 pulley 3 x 10/12 testa polia alta 3 x 10/12 flexão fechada 3 x 10/12 tríceps no banco Quartas: Pernas: 3 x 10/12 agachamento livre 3 x 10/12 levantamento terra 3 x 10/12 agachamento com salto 3 x 10/12 agachamento afundo Panturrilha: 3 x 30 em pé Ombros: 3 x 10 desenvolvimento com halteres 3 x 10 elevação frontal alternada 3 x 10 elevação lateral Trapézio: 3 x 10 remada alta com halteres Terças e Sextas: Costas: 3 x 10/12 puxada costas 3 x 10/12 puxada frente 3 x 10/12 puxada fechada 3 x 10/12 remada unilateral Bíceps: 3 x 10/12 rosca com halteres 3 x 10/12 rosca concentrada com halteres 3 x 10/12 rosca martelo com halteres É isso. Se alguém tiver alguma dica... (Como malho em casa, não tenho muita alternativa, mas creio que pesos livres assim sejam bem eficazes).

Blz. Depois vou postar sobre o treino que faço. Valeu demais! Abraço!

Cara, não tenho as medidas aqui. Mas devo tá tudo abaixo do normal. Meu objetivo é ganhar massa, não tenho intenção de ficar bombado, só com um corpo massa e coerente com minha altura. Pra falar a verdade, só agora to começando a me preocupar mais com a dieta com este objetivo. Antes eu só tava evitando algumas coisas, como refrigerante, doces. Antes também tava tomando Whey no pós-treino (Optimum, Integral Médica, Syntha e outras). A partir de agora quero focar nos leites e derivados e em todas as fontes de proteína/carboidrato possíveis. Pães integrais, aveia, carnes, batata, etc. Eu faço academia há bastante tempo já. Devo ter começado com uns 18, mas aí parei por um tempo, depois voltei e parei de novo. Hoje em dia malho em casa mais com pesos livres/halteres. A dificuldade em ganhar peso é genética, então vai ser uma luta e tanto. Ah, não conheço muito os termos técnicos sobre esses assuntos, então foi mal aí se eu falar alguma coisa errada. Valeu pela ajuda!

Valeu cara! To tentando já seguir isso aí! Já tomei suplementos também. Mas como não tava adiantando tanto, resolvi parar porque também não quero ficar dependente de suplemento a vida toda. To tentando melhorar a alimentação. Vamo que vamo.

Agora está certo. Tive que colocar no imageshack.

E agora?

Pronto. Agora a imagem está aparecendo. Eu acho né.

Vou repostar amanhã. foi mal.