kjsjaofjslkak

Pior é quando vc tá quase explodindo de comer mais ainda tá comendo pouco huahuahauhauhuah

HIUAHUIAHIHA ninguém gosta do militar, esse treco é infernal mesmo. Mas ai João, acho que dava pra tu mandar um fast-food no fim de semana pra ajudar nas kcals ! Eu faço isso(quando tava bom pelo menos kkk), e além de ajudar nas kcals é bom pra sair da rotina um pouco, afinal a vida é só uma, não vai deixar de comer o que gosta pelo menos algumas vezes ! abraço parceiro !

Isso ae A.F, objetivo é força, e ela tá aumentando pakas ! Continua assim parceiro abraçooo

Vou acompanhar também. bora atingir esses 100kgs !

Panturrilha também tem aquele negocio de que, ela aguenta muita "intensidade", pensa bem, o tanto que vc anda por dia, pra vc dar um estimulo bom pra elas é meio dificil, tem que fazer elas chorarem ! uhauahua abraço

Ai Luiz , nem sabia que tu era ecto também ! A sua vantagem é que vc não é tão alto, com uns 65kg já vai tar com uma aparencia boa hehe O bom é não ganhar gordura,praticamente "impossivel" uahuahua abraço

O único problema que eu tive até agora com o SL, foi contar as séries HIUAHUAHIA Eu termino a série e a única coisa que eu quero é descansar e tomar uma água, esqueço completamente quantas séries fiz, mas pela disposição da pra saber, mas já fiquei sem fazer 1 série em alguns treinos KKKKKK

Tá ficando bom o treino hein A.F ?! hahaha, continua assim parceiro O meu também tá ficando tenso, isso que to com pouca carga, o Squat mata demais cara ! mas é muito bom . OHP é do capeta mesmo hahaha,fazer o que ! mas ta com 50kg total já, tá praticamente me erguendo nele hauhauheiuaheiuah abraço

não recomendo fazer puxada no lugar de barra fixa. vc só vai conseguir fazer barra fixa, fazendo ela, puxada não vai ajudar em nada

"Finalmente parou de frescura e assumiu que é zyzzete botou peso ai auhauhauahuhaa" UHAIUHAIUHAA Caralho esse agacho hein mano, 2x BW, parabens mano ! Agora é aumentar esse terra ai, acho que tu aguenta bem mais hein xD abraço

Lanche da escola - bota uma aveia nessas bananas ae

É isso ae A.F, tá ficando bruto cara ! hahaha continua assim abraço parceiro !

Peixe e frango acho que são os que mais tem proteina, carne vermelha tem gordura, já os outros 2 tem bem pouca gord. Eu como Filé de frango, além do frango "frango(não sei o nome certo)" que vende em todo mercado/açougue domingo

Cê vc quer aumentar as ptn, come mais carne pô ! uahiuahua, arroz e feijão são praticamente carb, eu encho o prato de carne e como pouco arroz e feijão pra falar a verdade, menos do que eu ponho no excel até, só me "enchem", carne me da uma sensação de satisfeito em vez de só "já encheu" . OHP tá dificil? agora tu sabe como o Atlas se sentia uahuahau abraço

Boa sorte com o treino novo Machado ! procura por calisthenics training, que vai te dar uma ajuda também certeza, um dia ainda faço esses treinos de BW, parecem além de darem resultados, legais de fazer. Nada melhor que conseguir erguer vc mesmo. abraço

Heezy ! também tenho problemas com sono mas comigo é o horário mesmo, tento dormir as entre as 9~10, mas é dificil pegar no sono nesse horário, enquanto que por exemplo em uma sexta-feira ou sabado quando não saio, deito lá pelas 11~meia noite e capoto legal. Mas não desanima não cara, não se deixe abater, isso passa ! Pense positivo, no seu objetivo ! abraço

No treino recomenda o pendlay row, mas acho que ai é pessoal Pendlay row eu sinto bastante o trapézio e o meio das costas ali, ja com a curvada sinto mais a asa

As únicas pessoas que eu falei que comecei o 5x5 são 2 parceiros meus, que treinam também, 1 deles a gente simplesmente sempre troca idéia pelas coisas, o outro eu simplesmente sugeri pra ele o 5x5 e disse que ia fazer, caso ele quisesse esperar e ver os resultados em mim pra ele não se sentir tão inseguro, ai ele disse que blz, que só não começaria porque ele é mt "dependente", não entendi direito mas acho que ele tem medo de fazer as esses exercicios sem alguem que entende do treino pra ajudar. Os outros que conheço que treinam, pra eles eu ainda to no ABC2x, e vai ficar assim até eu ter algum resultado, não quero ouvir nego me falando pra fazer rosca direta ou testa e tals... E pô Machado, esses treinos ai "calisthenics" são fodas demais ! Eu sigo aquele hannibal the king no youtube, tu vê o cara treinando, pqp xD abraço

Legal esse treino ai Luiz ! Agora que tá like a zyzz vai q vai ! hiaHUIaHuHA Obs: acabei de ler que é pra variar entre os dois pra não perder a pratica, malz ehhehehe Meu sonho fazer essas muscle ups ae, hahahua, um dia eu tento abraço

Cargas estão boas mesmo A.F ! Bora atingir esses 60kgs no Supino ! To fazendo o OHP com 6kgs e já é meio dificil huahuahuha, nem imagino com 50kgs ! Abraço bro !

Isso ae cara ! também fiz o ABC2x por um tempo e a única coisa que percebia era inchaço, retenção. 1 semana fora dele e já sumiu tudo esse inchaço, agora é ver o que dá o treino. Se quiser, acompanhe o meu também abraço

hdOUIAHDuhaSD , é mó pequena, mas tem o suficiente pra treinar (pelo menos isso), mas assim q der mudo pra essa perto de casa, 3 quadras de casa, HDUHADUHOAUDH, ser sustentado pelos véios é foda cara, 1º mês de treino comecei a mandar leite e banana antes de treinar, no primeiro dia já num deu boa coisa doUHSDOuhsaDUhaSD, comer antes do treino é foda

Pois é cara, comigo é o contrário, a mais perta é MUITO cara, essa que to é 25 reais a mensalidade, pensa ! DHAIUDHUAIHDA, e chuto uns 5km só de distância de casa até ela, então, compensa. Foda isso ai, eu tive colica no treino de quarta nem completei as séries de chin-up, mas é porque tomei iogurte de manhã, to com problema com lactose, torce pra não ser nada demais também. abraço, melhoras manolo

Ecto pra ganhar peso é um demonio mesmo odhuahduahduiahdua, mas o bom é que quando ganha, é MM, ganhei só 3kg em 4 meses de treino mas tenho certeza de que é tudo MM. abraço, e posta as fotos ck !

E o teu peso, como que tá ?