MaryDF

Agora sobre ontem 7:00 - Tomei o Black Mamba 7:30 - Treino: Corda 3min(aquecimento) + TRX Inferiores intercalando os descansos com corda + 3 Min Finalizar 8:15 - Após treino Torrada + Queijo Branco + Café 10:30 - Banana (Ainda não estava sentindo fome) 13:00 - Almoço: Arroz branco + Atum com molho de tomate + PAçoca Diet de aveia (Essa hora sinto muita vontade de doce- mas vou cortar) 16:30 - Torrada com Requeijão (Sem fome ainda) + Café 18:30 - Senti muita dor do treino de inferiores e o treino de CROSSFIT era de levamento então deixei para descansar pois ainda não havia descansado essa semana 19:45 - 2 Churrasquinhos de KafTa (sUPER gorduroso NÃO SABIA SÓ SOUBE DEPOIS DE LANÇAR no APP) 21:30 - Meia maça 22:00 - Dormi Resultado Macronutrientes Ideal Consumido Carboidratos 40% 35% Gordura 30% 44% Proteína 30% e 168g diario 21% e 69g Como elaborei a dieta ontem a noite, hoje começo a seguir direitinho Me pesei pela manhã estou com 83,9kg (peso após treino TRX pois não tenho balança em casa ainda) Efeitos Colaterais do Black Mamba Taquicardia apenas durante o treino Sudorese o dia todo até enquanto durmo Tremor mãos e pernas durante a manhã fadiga período da tarde Nada de insonia(estou dormindo como um anjo) Bebo muito Café acho que não faz tanto efeito mais

Então, peguei um passo a passo de como montar sua dieta aqui no fórum que foi postado pelo Leandro Twin. Altura: 159cm Peso: 84,3kgs Idade: 24 anos Passo 1: Quantas calorias eu gasto por dia? TMB = 665 + (9,6 x peso em KG) + ( 1,8 x Altura em CM) - (4,7 x idade em anos) TMB = 665 + (9,6 X 84,3) + (1,8 X 159) – (4,7 X 24) TMB = 665 + 809,28 + 286,2 + 112,8 TMB = 1873,28 Calorias Passo 2: Definindo objetivo. Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 = 1873,28 x 1,375 = 2575,76 Como o objetivo é o emagrecimento deve-se diminuir 500 calorias Restando assim 2075,76 Meus treinos são praticamente feitos com o peso do corpo, porém muito intenso, apenas nos dias que há levantamento de peso no crossfit que utilizo pesos maiores e como sou iniciante ainda levanto pouco, e por trabalhar o dia todo sentada coloquei q sou levemente ativa. Passo 3: Quantidade de proteina. Multiplique seu peso em kgs por 2. 84,3 x 2 = 168,6 arrendondando 168g de proteína diária em todas as refeições Passo 4: Estrutura de dieta. 08:00 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Crepioca com queijo branco Tapioca com queijo branco Pão integral com Presunto e requeijão ligth ou Torrada com requeijão ligth + Café sem açúcar 10:00 – Lanche Banana 12:30/13:00 – Almoço Arroz + Atum Macarrão integral + carne magra moída Arroz integral + frango 17:00 Lanche Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Crepioca ou Tapioca ou Pão integral Queijo branco/Presunto 21:00 – Jantar e Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino): batata-doce, mandioca, pão integral, arroz integral, macarrão integral frango, carne vermelha, presunto Vou então Adaptando a minha dieta ao que está ao meu alcance e manter a base dos macronutrientes em: Carboidratos 40% Gorduras 30% Proteinas sendo 168g 30%

vou tentar montar a dieta já ajustei e coloquei lá

Cara...nem brinca...37 pura gordura é o que mais odeio em mim

Tenho um aplicativo que me ajuda a calcular my fitness pal...com ele calculo...amanha quando eu postarei postarei tmb como ficou os macros. Obrigado pela sugestão Vl4d.

Olá Pessoal, Acompanho o fórum a muito tempo e nunca cheguei a focar realmente na minha DIETA, nunca deixei de treinar mas treino sem dieta é o mesmo que nada e aprendi isso da pior forma, tive que parar devido a correria do dia-a-dia (FACULDADE/TRABALHO/FAMILIA/ESTUDOS) e engordei muito 10kgs e 4 meses, há um mês decidi voltar e comecei com a regrar minha alimentação e entrei para o crossfit. Estou seguindo certinho e espero a ajuda de vocês. Segue meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,59m Peso Inicial (17/09/2015): 84,3kg Meta: 74Kg Fiz avaliação física há dois meses atrás porém já não está de acordo assim não vou postar medidas entre outras coisas pq estaria incorreto mas pretendo fazer uma nova daqui duas semanas. Mas pelo calculo do IMC : 33,35/OBESA Medidas: ultima avaliação a dois meses atrás Cintura: 84cm Quadril:119 cm Braço contraido: 37 cm Antebraço: 27 Panturilha: 43cm Coxa: 76cm Abdomem: 87 Torax: 89 Meus treinos são: Crossfit - almoço ou noite TRX + Corda - Ao acordar ou a noite Meu treino de crossfit muda diariamente. Já o TRX faço membro inferior/abd seg/qui/sab/ e superior ter/sex/dom Minha pausa para descanso são de acordo com meu corpo(quando ele pede) normalmente na quarta ele pede descanso e domingo faço apenas o TRX com corda. Dieta: Ainda não posso ir ao Nutricionista, então basicamente cortei alguns carbos, refri, gorduras ruins e açucar evitando ao maximo. 6:30: Em jejum tomo o Black Mamba (Por já ter tomado ECA sei que aguento a efedrina contida nele) 7:00: Começo o Treino de TRX intercalando com 2 minutos de corda + 3 min aquecimento e 3min no fim do treino 8:00 Desjejum/Pós treino: 3 Torradas intregrais + Requeijão + café ou Pão de forma integral + requeijão + peito de peru 11:00 Lanche: Iougurte + 2 castanhas ou Banana + Aveia + Chia(pré-treino) 12:30: Crossfit 14:15: Almoço: Arroz + Atum/ Arroz + 1 colher de feijão + Frango sem pele assado / Mandioca + Frango sem pele assado (Não gosto muito de salada mas estou começando a apreder a comer alface/Brocolis/Couve) 16:00 – Lanche: Iougurte + 2 castanhas ou Banana + Aveia + Chia(pré-treino) 18:30 – Crossfit 20:30 – Jantar: churrasquinho ou Caldo de mandioca com frango ou carne 22:00 - Ceia: MAÇA ou BANANA e Multivitamico Basicamente é isso q como todos os dias, aceito sugestão pois sei q não está ideal e não posso ir ao nutricionista ainda. Ahh lembrando sou intolerante a lactose posso comer mas bem pouco e não consigo treinar com o estomago cheio. É isso a partir de amanhã começo a descrever o dia-a dia do dia anterior.Lembrando gente, estou tomando o black mamba pq já sei dos colaterais e já tomei alguns termos com proibidos quando estava mais focada.Sei das consequências e colaterais.Toda ajuda e sugestão será bem vinda. Agora é focar, sem reclamações ou desculpa. Bora diminuir primeiro para depois crescer foto do inicial. https://drive.google.com/file/d/0B6J6lZBquGpDRUhkMzJGLVE5VWs/view?usp=sharing

Gente...comprei essa Creatina Max titanium muito barata na NETSHOES só para testar...estou adorando...usei antes do treino não me causou muita retenção liquida, achei que tive uma resistência maior (pode ter sido coisa da minha cabeça) e durante o treino e até no dia seguinte os musculos treinados ficaram bem inchados...eu adorei mas vou testar o da UNIVERSAL já que foi minha primeira Creatina.