Natã Lopes

Cara qnd eu li o topico eu pensei pow o cara vai toma um banho quente dps um gelado... x)

Peito: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Abdução-adução com aparalho 3x8 Pull-Over com haltere 3x8 Trapézio: Rowing vertical 3x8 Encolhimento com barra 3x8 ae tirei, e coloquei pull-over com haltere... vlw a dica

Idade:18 Altura:1,86m Peso:81kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x A: Peito/Ombro/Triceps/ Peito: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Abdução-adução com aparalho 3x8 Pull-Over com haltere 3x8 Ombro: Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 Triceps: Polia Alta, mãos em pronação 3x8 Polia Alta, com corda 3x8 Extensão, deitado com barra 3x8 B: Costas/Biceps/Trapézio Costas: Puxada atrás com polia alta 3x8 Puxada na frente com polia alta 3x8 Puxada na barra em T 3x8 Levantamento terra 3x8 Biceps: Flexão com barra, mãos em supinação 3x8 Flexão aternada 3x8 Flexão com halteres mantidos em pegada de martelo 3x8 Trapézio: Rowing vertical 3x8 Encolhimento com barra 3x8 C: Coxa/Panturilha Coxa: Agachamento 4x12 Leg Press inclinado 4x12 Leg Extension 4x12 Good Morning 4x12 Panturilha: Extensão dos pés com barra 3x8 Extensão dos pés com barra sentado 3x8

sério tem q crescer primeiro pra dps definir? '-' Eu so quero definir o abdomen..

Eai galera gostaria de saber quais abdminais não devem falta no treino.

Vlw vo pesquisa e ver como se executa corretamente... Não te perguntei nada sobre jeito q eu falo vlw!!!

Oie nunca fiz levantamento terra estou em duvida se ele e realmente efetivo para as costas..

Idade:18 Altura:1,86m Peso:80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Oi estou querendo começar com esse treino segunda agr, então se aguem axa q pode melhorar algo comenta... A: Peito/Ombro/Triceps/ Peito: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Abdução-adução com aparalho 3x8 Pull-Over com barra 3x8 Ombro: Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 Triceps: Polia Alta, mãos em pronação 3x8 Extensão, deitado com barra 3x8 Extensão, sentado com barra 3x8 B: Costas/Biceps/Trapézio Costas: Puxada atrás com polia alta 3x8 Puxada na frente com polia alta 3x8 Puxada na barra em T 3x8 Levantamento terra 3x8 Biceps: Flexão com barra, mãos em supinação 3x8 Flexão aternada 3x8 Flexão com halteres mantidos em pegada de martelo 3x8 Trapézio: Elevação lateral com halteres 3x8 Rowing vertical 3x8 Encolhimento com barra 3x8 C: Coxa/Panturilha Coxa: Agachamento 4x12 Leg Press inclinado 4x12 Leg Extension 4x12 Good Morning 4x12 Panturilha: Extensão dos pés com barra 3x8 Extensão dos pés com barra sentado 3x8

Idade: 18 Altura: 1.86 Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2x A: Peito/Triceps/Ombro Peito: Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Abdução-adução com aparalho 3x8 Pull-Over com barra 3x8 Triceps: Polia Alta, mãos em pronação 3x8 Extensão, deitado com barra 3x8 Extensão, sentado com barra 3x8 Ombro: Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Desenvolvimento sentado com halteres 3x8 B: Costas/Biceps/Trapézio Costas: Puxada atrás com polia alta 3x8 Puxada na frente com polia alta 3x8 Puxada na barra em T 3x8 Levantamento terra 3x8 Biceps: Flexão com barra, mãos em supinação 3x8 Flexão aternada 3x8 Flexão com halteres mantidos em pegada de martelo 3x8 Trapézio: Elevação lateral com halteres 3x8 Rowing vertical 3x8 Encolhimento com barra 3x8 C: Coxa/Panturilha Coxa: Agachamento 4x12 Leg Press inclinado 4x12 Leg Extension 4x12 Good Morning 4x12 Panturilha: Extensão dos pés com barra 3x8 Extensão dos pés com barra sentado 3x8 Montei com base no forum http://www.hipertrof...eo-explicativo/

So uma duvida no caso fica: Segunda:A Terça:B Quarta:C Quinta:A Sexta:B ae na proxima segunda vem oq? Segunda: C ou A?

Montei um treino A: Peito/triceps B: Costa/biceps C: Perna/ombro Oq vcs axaram?

'-' como assim? Se fosse ABC como ficaria? Quero dar + atenção aos musculos grandes peito e costa...

Oie tenho 18 anos, 1,88m e peso 80kg quero chegar ao 90kg tenho 7 meses de academia e gostaria de um treino novo se alguem poder ajudar fico grato, um treino de segunda a sexta...