vo te passa meu treino entao pra voce avalia
A- pernas, leg press, extensao, flexao, aduçao, abducao, triceps - testa e pulley, ombros - levantamento frontal e lateral
B- peito, supino reto, crucifico reto, biceps - rosca barra direta, rosca barra scot - costas sao dois exercicios em maquinas de puxada + abdominais todas series 3x10
na minha opiniao acho que repeti isso 3x por semana e muito nao?