Glasgow 15

Cara, sinceramente? Se tem desalinhamento é muito sutil, eu mesmo nao percebi. De qualquer forma, o ganho de massa muscular deve deixar menos evidente ainda isso. Mas fica de boa, duvido muito alguem perceber.

Quais sao os dias que voce tem disponivel e quer treinar?

Só uma atualizaçao. Acabei de chegar do treino. Primeira vez que vou pra academia com intuito de treinar BRAÇOS em muitos anos. Resultado: Rompi um vaso sanguineo no pico da contraçao do biceps do braço direito, esta um hematoma de +- 5x2cm. Indolor, mas esteticamente feio. Vou usar hirudoid. Como nao treino braços, nao tenho noçao se minhas cargas estao ok, ou se, realmente, meus braços estao mais fracos que o restante do corpo. Vou dar o exemplo da rosca direta, fiz a primeira serie com 15kg em cada lado, foi leve, fiz a segunda com 20 em cada lado para 10 reps bem feitas, falhando na decima primeira. Faço supino reto com 42 em cada lado + 15 da barra para as mesmas 10 repetiçoes. Desenvolvimento com halteres 28kg para 8 reps bem feitas hoje. Está muito discrepante as cargas?

Gostei do que vc comentou A melhor maneira de combater o stress é identificar as causas e se distanciar. Se nao for possivel manter distancia, enfrentar e tentar resolver o quanto antes. Stress também é doença, que piora muito a qualidade de vida num ambito geral, incluindo relaçoes interpessoais, animo pra fazer as coisas e sono.

Se tem calculo renal, faça o exame de urina de 24h - quantificando todos os íons, moleculas excretadas na urina para identificar realmente qual é seu problema e fazer um tratamento adequado. Existem diversos tipos de calculos renais formados por diversos tipos de substancias, como calcio, acido urico, uratos amorfos, etecétera. Nao existem estudos conclusivos correlacionando positivamente o uso de testosterona ou derivados e aumento da incidencia de calculos renais.

Que tal entender o que esta te levando a situaçoes de irritabilidade e stress e tentar corrigir isso ao invés de procurar medicaçao para mascarar os sintomas? Enfrente os problemas de frente e nao se estresse, horas.

Dia 22 06h30m - 50mg Prop, 50mg Tremb, 1cp Complexo B 16h30m - 600ml Leite integral, 200gr Bolachas (nao recheadas) de chocolate (basicamente, carboidratos) 18h30m - Treino 19h30m - 400 a 500gr Carne, 400ml leite integral, 2cp Multivitaminico, 1cp Tamoxifeno, 1cp Propranolol, 0,5mg Anastrozol 23h - Fitoterapia Vou quebrar o jejum mais cedo e fazer a ultima refeiçao mais cedo. Ontem comi 2 horas antes de deitar, resultou numa azia a madrugada toda, com sono fracionado, acordando de hora em hora. Parece que nem dormi. Sem falar na dispepsia e enjoo que me acompanhou no dia de hoje. Realmente sem fazer as medidas nao medicamentosas para refluxo eu me sinto muito mal. Vou respeitar o intervalo de 3 a 4 horas entre a ultima refeiçao e deitar na cama para dormir. Hoje vou treinar delts e braços. Mantenho mais amanha a dieta com medio carb (150 a 200gr), depois volto para low carb (50 a 100gr diarias). Ai vou tentar ficar uns 30 dias em low carb direto, talvez com uma refeiçao com mais carbos a cada 15 dias. Eu nao consigo fazer aerobicos, tá foda. Sei que é importante para regular a pressao, para melhorar a saude cardiovascular, mas a preguiça me consome. Acabo o treino doido pra voltar pra casa, tomar um banho e descansar... Ao menos os resultados estao aparecendo... Fiz uma compra na gsuplementos - 4kg de whey concentrado, sabores variados - 1kg Pasta de Amendoim pura - 4 potes polivitaminico - 3 potes Oleo de Peixe Ultra (+ EPA e DHA) Vou usar isso nas 6 semanas finais desse cutting.

Minha esposa teve insonia após iniciar creatina, ela nunca havia tido problemas de sono, e descartamos todas as outras variaveis. Retirou a creatina, o sono voltou ao normal

Eu tenho o mesmo problema, nao tao evidente quanto o seu Adapto meu treino para apenas 2 séries por exercicio ou faço piramide inversa (reduzo um pouco o peso a cada serie)

tb tenho só que nao doi só sangra as vezes

Tenho 5thp e GABA. Melatonina nao funciona pra mim. Alterno entre hhtp, gaba, magnesio, altas doses de b6, teanina, taurina, valeriana, kawa kawa, melissa, passiflora...

Valeu irmao,tamo junto Dia 21 Mantive o jejum hoje, me sentindo muito bem. Mas, quebrei o jejum com carboidratos, por conta do treino. 6h30m: 50mg Tremb + 50mg Prop + 1cp Complexo B 18h: 3 bananas, 40gr Mel, 100gr Aveia, 600ml Leite, 30gr Nescau 22h: 400 a 500gr de Alcatra, 20mg Tamoxifeno, 40mg Propranolol, 2cp Polivitaminico 24h Fitoterapicos Consegui impor bastante intensidade no treino, os descansos ficaram entre 40 segundos a 60 segundos, as repetiçoes entre 15 e 5. Amanha vou treinar ombro, biceps, tríceps, e quarta perna, para descansar os membros superiores. Quinta volto a treinar peito e costas, sexta ombro, biceps e triceps, sabado perna. Vou estimular um pouco mais meus braços, como estou a tempo sem treina-los, acho que da pra desenvolve-los um pouco, mesmo estando em cutting, visto que faz tempo que nao os estimulo diretamente. Vou estimula-los 4 vezes na semana, descansando-os quarta, sabado e domingo. Vou seguir meu instinto e manter o jejum por mais dois dias, porem com mais proteinas. Amanha e quarta serao duas refeiçoes, a primeira antes do treino, com banana, aveia, mel e leite, com umas 30gr de proteina, 160-200gr carb, 20gr gord. E a refeiçao pos treino apenas carne, 400 a 500gr. Depois de quinta volto para a dieta com 5 refeiçoes diarias, com o peito de frango. Amanha e quarta será carne de boi. Shape ta bom, entre 15 e 16% de fat, mais pra 15. Na balança ta na casa dos 100, to muito satisfeito com o resultado. Me adaptei bem a dose de trembolona, tem seus colaterais relacionados a psico, mas nao é nada de mais, se vc tem auto controle, disciplina e conhecimento próprio voce leva eles na boa. Só perde o controle quem é desequilibrado, e coisas pendentes na vida que ficaram pra tras sem resoluçao. Quando vc tras a tona, entende e resolve tudo o que aconteceu na sua vida, a tendencia de perder o controle é bem pequena, . O uso de trembolona nao interferiu de maneira nenhuma nas minhas condutas, Interferiu muito no meu sono, isso é verdade, mas agora estou acostumando com os colaterais (calor, sudorese noturna, aumento da frequencia cardiaca, aumento da pressao arterial) e to pegando num sono mais facil. Tenho dormido entre 5 a 6h30m por noite, o que é suficiente pra mim, menos que isso no rola, e mais nao consigo dormir. Finais de semana acabo cochilando durante o dia tambem, as vezes tomo um relaxante muscular, ou um anti-alergico, para aumentar um pouco a sedaçao e ficar mais de boa. Tenho mais 5 semanas de cutting, queria chegar aos 12% de fat para iniciar a transiçao, e depois bulk.No bulk nao gostaria de passar dos 16%, para ano que vem, no outro cutting chegar a 10%, que é o que almejo. Como nao vou competir nem nada, 10% ja fica bem estético, dando pra manter um bom volume, sem precisar de estimulantes, ou alimentaçao muito restrita. Pretendo flutuar entre 10 a 15% nos blasts n cruise. Quem sabe em uns 2 anos, bem estabelecido, consultorio proprio, melhora na questao financeira, acabe utilizando GH, peptideos e leve o shape para outro nivel. Por enquanto vou no basico mesmo. Abraço a todos.

Acabei comendo mais alcatra que esperado hoje rs. Nos proximos 3 dias, vou fazer uma coisa que estou a tempos querendo fazer, tanto para saude, quanto para a parte espiritual Um jejum Farei apenas uma refeiçao por dia as 19 horas amanha, domingo e segunda. Sem carboidratos, gordura apenas da preparaçao dos alimentos, e ovos. Serao 110gr de proteinas (300gr de carne, 4 ovos), e só. Não tenho medo de catabolizar. Serão dias que usarei um pouco de tecnicas de meditação, chas durante o dia e orações. Nao usarei celular nesses dias, To precisando um pouco disso pra dar uma revigorada. E todo jejum que faço tem um objetivo, esse nao é diferente. To botando meu corpo em primeiro lugar ultimamente, perdendo o equilibrio, o "caminho do meio" como os budistas gostam de falar. Isso vai me ajudar a restaurar o equilibrio das coisas. Mantenho trembolona e proptest. Nao postarei amanha nem domingo, nao usarei o computador tambem, nem estudarei (apenas vou ao intensivo da historia de israel), nem verei seriados. Tirar 2 dias pra apenas viver e estar consciente e grato por estar vivo, meditar, ficar sem pensar em nada, reduzirr o numero de informaçoes captadas pelo cerebro, ficar com minha esposa,, caminhar um pouco,... Vai me fazer bem Dando uma folga para o cerebro, estomago, intestino e espirito, rs a gente inunda nosso cerebro com informações inuteis, tambem com estudos, tv, celular, faz o estomago e intestino trabalhar quase que de tempo integral vou dar um reset fisico e mental para manter o equilibrio e a sanidade - coisas que nao posso perder devido ao trabalho, tenho que estar 100% sempre... nao que eu esteja ruim, mas é bom estar sempre bem Bom final de semana aos amigos

pizza ou outback vc mata todo seu gdc apenas nessa refeiçao, nao adianta manter um deficit de 500kcal de segunda a sexta (2500kcal), se sabado e domingo tem superavit de 1000kcal cada dia. Tem que ver isso sobre a questao de bater a meta de proteinas, ate nao vejo tanto problema nisso, grande problemas ta nesses alimentos de alta densidade calorica, como pizza, esses burgueres, batata frita...

Como está a sua ultima refeição na noite anterior? Uma ref rica em carbos e proteinas segura um treino em jejum. Talvez umas 15gr de bcaa ou whey hidrolisado (se vc se importa com o jejum) ou 30gr de whey normal mesmo uns 30 minutos antes do treino, ta otimo ou treina em jejum mesmo veja se vc se adapta

conselho bote a dieta aqui no forum, nao em pdf so bota os alimentos e as quantidades e o total de kcal, prot, gord e carb da dieta preguiça de ver um por um galera aqui acostumada mais em ver a dieta como um todo vais ter mais gente opinando

Boa e velha maizena se eu ganhasse usaria tambem, pra bulking, aumentar os carbos, alimento com boa densidade calorica de facil digestao agora comprar? nao

irmao, vai no mercado, compra 1kg de peito de frango descongela sal pimenta limao joga um oleo soya na frigideira ou panela e frita, vai dar umas 650 a 700gr peso pronto divide em uns 7 potes, come uns 3 a 4 potes por dia com arroz/macarrao/batata/aipim 3 refeicoes com 100gr de peito de frango 1 com 4 ovos cozidos e 500ml de leite as proteinas vc ja garante ai mais barato que isso impossivel, e eficaz nao vai na ideia que suplementos te trarão ganhos superiores a alimentos, por que nao funciona assim, compre seu whey, deixa guardado pra quando precisar, as vezes nao deu tempo de preparar uma refeição, joga um leite integral, leite ninho, whey, aveia, banana e ja era é pra isso que serve whey, pela praticidade mas nunca substitua as comidas de verdade hipercalorico que vc falou, por exemplo, é açucar com proteina da soja.... nao compensa compre polivitaminico, creatina, whey e omega 3 qualquer coisa alem disso para iniciantes é luxo, nao precisa

essa da growth creapure é creatina mesmo comprei de uma outra marca aqui na cidade, acho que era new millen, MAIZENA, na cara dura muito diferente o aspecto do pó

A COSTAS, BICEPS ABDOME B PEITO TRICEPS PANTURRILHA C COXAS E ABDOME D OMBRO E PANTURRILHA REPETE

Escolha inteligente de exercicios, gostei do militar ali, pouca gente usa atualmente, numero de series bem estruturadas treino de pernas parece um pouco extenuante, mas se consegue fazer, manda bala so as panturrilhas que merecem mais atenção no seu treino nao as fixe apenas no dia de pernas, treine elas dia sim, dia nao

vc esta treinando mais triceps, que ja recebeu 2 supinos e um desenvolvimento, que propriamente ombros. nao precisa de 3 pra triceps.... eu so com os dois supinos e o desenvolvimento nao conseguiria treinar decentemente triceps, mas se vc consegue, faz uns 2 exercícios, ainda mais sendo abc 2x mesma coisa pra biceps

abc 2x é assim a) peito ombro triceps b) costas biceps, abd c) coxas pantu

acetato de trembolona? que marca?

Dia 19 Fase 2 6h30m: 50mg tremb + 50mg prop + 1cp complexo b 7h: 100gr Peito de Frango 12h: 150gr Figado 16h30m:150gr Figado, 2 bananas + 100gr aveia + 30gr mel, 500mg Metformina 19h: 150gr Figado, 150gr Carne Moida 21h: 300gr Alcatra Ref pré treino com carbs hoje, pois o treino vai ser punk. To muito cansado mentalmente por conta do trabalho. Ainda bem que é só mais 3 horas e meia hoje a tarde e deu.