Glasgow 15

o que vc sentiu com ocitocina? ajuda em que aspectos? para q tipo de situacao vc recomendaria usar?

faz esse treino por mais 4 semanas enquanto isso estude e vai bolando o proximo treino

Gostei do seu treino

quanto tempo de treino? se for 2, 3 meses ta bom...

Não usou DHEA? Sugiro iniciar anastrozol 0,5mg a cada 2 dias, refazer exames em 2 semanas, para ver se ha necessidade de alteração da dose E procure um endocrinologista bom, para tentar identificar a causa desse estradiol muito aumentado.

Uhum. O maior problema é treinar desenvolvimento após um treino com 4 exercícios de tríceps. Daria pra manter os treinos assim trocando o desenvolvimento por uma elevação lateral mais inclinado, para mudar estimulo. Aí os braços nao seriam ativados

eu achei tranquilo n gosto de treinar ombro apos peito... mas se vc consegue fadiga-los bem p mim ta ok

ombro na quinta braço na sexta...

1 semana sem treinar entre natal e ano novo

visando hipertrofia vc pode começar com 2000kcal as proteinas estao ok, aumente um pouco as gorduras com oleaginosas e omega 3 adicione alimentos funcionais como verduras e leguminosas

encaixe nos macros, substitua alguns carbos e gordura pelo chocolate, mantenha as proteinas e as kcal p composiçao corporal n vai fazer diferença, seja feliz... mas sao calorias vazias, beneficios n vai trazer

compra um polivitaminico, complexo b e omega 3 vai ter mais beneficios glutamina é nojento e os estudos n sao mt conclusivos talvezz alguma melhora nos linfocitos e producao de imunoglobulinas e saude p intestino

deixa o bcaa pro treino se ja comprou 0,2gr/kg vc n cataboliza dormindo, se a dieta estava em um contexto bom de proteinas no dia todo vai ter aminoacido circulando na madruga

cetogenica cetose no carb (apenas advindos de vegetais e oleaginosas) o intuito é ficar em cetose, n vejo razao p ficar saindo e entrando... fiz 3 meses, 1 refeed com 100gr carb a cada 2 semanas boa dieta p queimar graxa e comer ovo frito com bacon mas enjoa

2 banana por dia n mata ngm eu manero, nem compro muito prefiro gastar com brocolli (500gr dia, cru) mas 2 hanana amassada c 150gr de aveia e mel tem seu valor, mt bom

protrusoes com compressao nervosa? protrusao lateral, anterior, posterior... tem sintomas de lombociatalgia?(google) se nao for problema citurgico (orto que define ou neurocirurgiao) o caminho é fisioterapia motora, cinesioterapia e pilates nao reverte o quadro, mas ajuda na dor e evita progressao

bom pra dormir é relaxante

Glucosamina Condroitina n funcionam na pratica mas tem efeito placebo tem uns orto aqui q prescrevem e ''cura'' qualquer dor articular em poucos dias em alguns pacientes... essa dor ai tem cara de tendao... mts musculos tem inserçao nos epicondilos ou nas proximidades...

treino === SEG - OMBRO E TRICEPS 1. DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X10-6 1X15-12 2. ELEVACAO LATERAL 4X15-8 C DROPSET 3. DESENVOLVIMENTO HALTER 3X10-6 C DROPSET 1X15-12 4. ELEVACAO FRONTAL C ANILHA 3X12-8 5. DESENVOLVIMENTO GUIADO 3X12-6 6. TRICEPS FRANCES 3X15-8 7. TRICEPS PULLEY 3X12-6 C DROPSET 8. TRICEPS BANCO 3XFALHA === TER - COSTAS E PANTURRILHA 1. REMADA CURVADO 4X12-6 2. PULLOVER 3X12-8 1X25-12 3. PUXADA ABERTA 4X12-8 C REST PAUSE 4. REMADA BAIXA 3X12-6 C DROPSET 1X15-12 5. PULLDOWN 3X15-8 C DROPSET 6. PUXADA EM V 3X12-8 C DROPSET 7. NECK PULL 3X12-8 8. PANTURRILHA EM PÉ 5XFALHA === QUA - CAMINHADA E ABDOME 1. 30 MINUTOS ESTEIRA 2. ABDOME DECLINADO 5X20-15 3. ABDOME POLIA 5X20-15 4. 30 MINUTOS BICICLETA 5. ELEVACAO DE PERNAS 4X === QUI - PEITO E BICEPS 1. SUPINO RETO C HALTER 3X10-6 C DROPSET 1X15-12 2. SUPERSET SUPINO INCLINADO BARRA DEPOIS HALTER FALHA 4X 3. SUPERSET CRUCIFIXO RETO DEPOIS CHEST PRESS 3X 4. CROSSOVER 3X15-10 5. SUPINO DECLINADO C HALTER 3X15-10 6. ROSCA DIRETA 3X10-6 C DROPSET 7. ROSCA CONCENTRADA 3X12-8 8. ROSCA MARTELO ALTERNADA 3X10-6 C DRPSET === SEX - CAMINHADA E PANTURRILHA 1. 30 MINUTOS CAMINHADA 2. PANTURRILHA EM PÉ 5XFALHA 3. PANTURRILHA LEGPRESS 5XFALHA 4. 30 MINUTOS DE BICICLETA === SAB - COXAS 1. AGAIXAMENTO 4X6 2. LEG45 4X15-10 3. EXTENSORA 4X15X12 C ISOMERIA 4. LEG60 4X15X10 5. FLEXORA 4X15-10 6. ADUTORA 3X15-10 === DOM - CAMINHADA E ABDOME 1. 60 MINUTOS CAMINHADA NA RUA 2. 5 SERIES DE ABDOME RETO ATE A FALHA 3. 5 SERIES DE ELEVACAO DE PERNAS ATE A FALHA os riscados ainda n to fazendo... vou começar qdo vier a homeostase protocolo atualmente: 125MG DURA A CADA 72H (0,5ml IM) - 290mg por semana 220MG DECA A CADA 72H (1,1ml IM) - 490mg por semana por isso as tecnicas de intensidade FARMACOS/SUPLES - 1MG ANASTRO POR SEMANA - COMPLEXO B MANIPULADO - 10000UI VIT D E 3CP MULTIVITAMINICO POS REF 3 - WHEY EM EMERGENCIAS E FINAIS DE SEMANA - CREATINA 2GR REF 1 e REF 3 - 2000 EPA DHA dieta 12H: 100-150GR PEITO DE FRANGO, BROCOLIS 16H: 40GR WHEY, 45GR LEITE NINHO INTEGRAL, 400ML LEITE INTEGRAL + 15GR NESCAU + 2 BANANAS, 150GR AVEIA, 20GR MEL 20H: 300-350GR PEITO DE FRANGO, 4 OVOS, BROCOLIS, YAKULT obs: peito de frango empanado no ovo e farinha de rosca e FRITO 200-230GR PROT, 120-150GR CARB, 85-95GR GORDURA 2000 A 2400KCAL

adiciona mais uma ref com whey 3 colheres cheias, leite integral 300ml, farinha de aveia 4 colheres cheias, pasta de amendoim 2 colheres, leite ninho em po 2 colheres, nescau 1 colher milk shake docinho top 60gr proteina pode trocar nescau por ovomaltine

testosterona é vida era falsa fiz um ciclo leve ha uns anos com 18%bf de 200mg depo/sem e 10mg oxa 8/8h 60 dias (limite da receita da oxan< 720 reais 240cp, 5kg massa magra, menos 3 de gordura... sem aerobicos, dieta c/ ciclagem hipo/normocalorica

em mim nao deu falta de apetite ta se sentindo estufado? sensaçao de dificuldade no esvaziamento gastrico? pode swr irritacao estomacal...

agr diana ta na dose decente acompanhando

600mg de pó diluido em 1ml COMOFAS??

vou me aprofundar na deficiencia cronica de lh e ressussito o topico com minhas conclusoes realmente nunca pensei por esse lado vc me instigou com seus comentarios e passou uma base de dados boa para dar o start e jhe agradeço por isso por hora resumo da opera 500ui dsdn para quem deseja usar (embora p evitar atrofia n precise tanto)