roger creatina

[quote name='roger creatina' post='6673' date='16 12 07']uso correto da creatina:fase de saturaçao tomar 4 vezes ao dia durante 5 dias( 1 colher de cha por vez) diluida em agua ou suco.....tomar 1 hora apos acordar e o resto de 4 em 4 horas.......importantíssimo é tomar 1 copo de 300 ml de agua a cada hora e sempre que tomar creatina ingerir carboidarto tambem,,seja alimento ou algum suplemento A creatina nao tem necessidade de tomar na hora de dormir mas a proteina( ou algum alimento que contenha proteina), é indispensavel. A CREATINA NAO PRECISA SER TOMADA ANTES OU DEPOIS DO TREINO, PORQ A CREATINA QUE NOS USAMOS HOJE É A QUE FOI CONSUMIDA ONTEM. ENTAO É ISSO NA FASE DE SATURAÇAO APOS ACORDAR ESPERE 1 HORA E TOME DEPOIS AS OUTRAS 3 DOSES DE 4 EM 4 HORAS,,AS DEMAIS SEMANASTOMAR APENAS 1 COLHER POR DIA JUNTO A UMA REFEIÇA\O QUE TENHA MUITO CARBOIDRATO,,TOME POR 2 MESES E DEPOIS PARE POR MAIS 2 E ASSIM VAI,,,,A CREATINA É ENCONTARDA EM ALIMENTOS COMO CARNE VERMELHA E PEIXES COMO SALMAO E BACALHAU,,SE VC COME 1 Kg DESSES ALIMENTOS POR DIA VC NAO VAI TER BENEFICIO, MAS SE VOCE NAO COME VAI SE BENEFICIAR COM A CREATINA,,,OBS APOS A FASE DE SATURAÇÃO TOMAR APENAS 1 COLHER POR DIA, POIS SE VC TOMAR MAIS A CREATINA SERA JOGADA FORA NA URINA..VALEUUUUUU[/quote] Pessoal eu sou pesquisador, presto serviços de pesquisa para televisao, radio jornais etc.....(muitas materias ai do fantastico tem um dedo meu srsrs ))resolvi pésquisar a creatina por q comecei a malhar e to querendo tomar POREM TUDO QUE EU TO POSTANDO AQUI É INFORMAÇOES OBTIDAS NA PESQUISA((MEDICOS NUTRICIONISTAS,,CIENTISTA, UM MONTE DE REPORTAGEM NA NET E POR AI VAI) a creatina nunca fez mal pra ninguem no mundo a respeito de pedras nos rins e etc tudo isso é boato, a unica coisa q se conhece dela é que ela é é alojada dentro da celula por isso pra quem come menos de 1 kilo de carnme por dia a fase de saturaçao vale a pena sim ,mas a pessoa que come 1 kilo por dia nem precisa de creatina..é importante tomar muito liquido por ela retem fluido,,,,,,,,tambem é importante toma-la junto com carboidrato pois é ele que leva a creatina para as celulas,,,,,e tanto faz usa-la pos treino ou um pouco depois,,,pois a creatina que usamos hoje é a que foi consumida ontem,,,,Valeu galera espeo estar ajudando,,comecei a tomar creatina hoje,,,comentarei meus resultados ok fuiiiiiiiii

[quote name='RaphaelGC' post='6694' date='17 12 07']Cara, tanto na fase de saturação da creatina quanto na manutenção a medida usada é uma [color="#FF0000"]colher de chá[/color], aquela bem pequena... Com colher de sopa você pode conseguir é uma grande caganeira ou sei lá mais o que...[/quote] ai galera corrigindo um erro eu postei la em cima colher de sopa,,,o correto é colher de cha aquela menor de todas ok......agradeço ao nossso amigo que percebeu o erro,,,,,,,outra coisa importante se na fase de saturaçao der diarreia,,,pode fazer a saturtaçao com 1 colher por dia durante 30 dias que satura do mesmo jeito blz fuiiiiiiiiiiiii

[quote name='climb' post='5766' date='03 12 07']estou iniciando hj com a creatina, 4x por dia 4 colheres de chá com suco de framboesa, por uma semana. treino as 8:20 da manha e acordo as 8:00h( esse eh um horario bom pra malhar?). antes e depois do treino terei q tomar creatina nas semanas seguintes, qto tempo meu organismo vai demorar pra metabolisar a creatina q tomei antes de malhar pela manha? também estou tomando bcaa junto com a creatina, 2 antes um depoisdo treino, ta certo isso? meu peso 78kg e tenho 1,83 altura.[/quote] uso correto da creatina:fase de saturaçao tomar 4 vezes ao dia durante 5 dias( 1 colher de sopa por vez) diluida em agua ou suco.....tomar 1 hora apos acordar e o resto de 4 em 4 horas.......importantíssimo é tomar 1 copo de 300 ml de agua a cada hora e sempre que tomar creatina ingerir carboidarto tambem,,seja alimento ou algum suplemento A creatina nao tem necessidade de tomar na hora de dormir mas a proteina( ou algum alimento que contenha proteina), é indispensavel. A CREATINA NAO PRECISA SER TOMADA ANTES OU DEPOIS DO TREINO, PORQ A CREATINA QUE NOS USAMOS HOJE É A QUE FOI CONSUMIDA ONTEM. ENTAO É ISSO NA FASE DE SATURAÇAO APOS ACORDAR ESPERE 1 HORA E TOME DEPOIS AS OUTRAS 3 DOSES DE 4 EM 4 HORAS,,AS DEMAIS SEMANASTOMAR APENAS 1 COLHER POR DIA JUNTO A UMA REFEIÇA\O QUE TENHA MUITO CARBOIDRATO,,TOME POR 2 MESES E DEPOIS PARE POR MAIS 2 E ASSIM VAI,,,,A CREATINA É ENCONTARDA EM ALIMENTOS COMO CARNE VERMELHA E PEIXES COMO SALMAO E BACALHAU,,SE VC COME 1 Kg DESSES ALIMENTOS POR DIA VC NAO VAI TER BENEFICIO, MAS SE VOCE NAO COME VAI SE BENEFICIAR COM A CREATINA,,,OBS APOS A FASE DE SATURAÇÃO TOMAR APENAS 1 COLHER POR DIA, POIS SE VC TOMAR MAIS A CREATINA SERA JOGADA FORA NA URINA..VALEUUUUUU