roger creatina

da pra malhar biceps e triceps no mesmo dia??? é melhor assim?? do q malhar com costas??

[quote name='Xp3rt' post='7279' date='02 01 08']ae galera... estava aqui escolhendo um treino para este 2 mes de academia, e queria fazer A- peito triceps B- perna c - costas biceps D - perna ombro e estava pensando fazer A- segunda B- terça C- quarta D- sexta estou treinando para hipertrofia, sou mt magro (1.82cm/67kg), apesar que com 1 mes de academia eu engordei 3 kilos.. e estou aqui a escrever porque gostava que alguem entendido, me desse uns exercicios para cada treino meu... e as respectivas series e repetiçoes.... abraço[/quote] quer hipertrofia da uma olha da neste treino [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[quote name='h1ghland3r' post='7246' date='01 01 08']Por isso que tem gente que adiciona gelatina sem sabor em vitaminas xD~ (imagino) Mas tipo, a quantidade é pequena, então você tem que comer e mto. Eu como aqui sim, toda semana, mas não o suficiente.[/quote] Mas pelo menos a gelatina ajuda,,é um alimento de proteina a mais

[quote name='Vagallumy' post='6833' date='19 12 07']bom, todos sabem q tem a fase d saturaçao com 4 colheres d cha ao dia(20g) durante 5 dias, e depois apenas uma colher d cha(5g) por 25 dias, ou ateh terminar o pote........tem mais algo q tem q sabenr antes d usar??[/quote] tem muito mais ja postei aqui no forum mesmo,,,da uma procurada que vc vai ficar sabendo,,,

Ai galera feliz 2008 pra todos,,,,,,,Essa semana a medica do meu sobrinho (2 anos) disse pra ele comer gelatina pra ganhar massa muscular ,,,,,ai resolvi pesquisar( esse é meu trabalho hehehe) gelatina e descobri que a gelatina é proteina e contem 9 dos 10 priinmcipais aminoacidos e é barato pesquisei varias fontes m,,,,,,mas olhem neste site ai [url="http://www.gastroonline.com.br/asp/nutricao_texto.asp?idtexto=3504"]http://www.gastroonline.com.br/asp/nutrica...sp?idtexto=3504[/url]

[quote name='Forsaken' post='4439' date='11 11 07']Andei olhando no corpoperfeito pra dar uma olhado nos maltos. Percebi q os preços sao realmente muito baixos,gostaria de saber se assim mesmo? e qual malto realmente eh o 'que da mais efeito' se alguem puder me ajudar ficaria grato [/quote] EU TOMO MALTO DA BODY ACTION ANTES E POS TREINO,,4 COLHERES POR DOSE,,,,TENDO SIDO OTIMA PRA MIM

[quote name='Lyktor' post='6199' date='08 12 07']Aew pessoal vcs pensaram que eu ia falar do Whey da Designer ne mas nao vim alertar desse [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=2615"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=2615[/url] que a DNA copiou na cara de pau só pra enganar os que escutam falarem bem da marca designer não to falando que é ruim ou algo do tipo porque eu nunca tomei né, mas acho que fico claro a intenção deles[/quote] [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=100_Whey_Protein_960g_Body_Action"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...60g_Body_Action[/url] ENTREM AI,,..........EU POR ENQUANTO TO TENDO BONS RESULTADOS COM MALTODEXTRIM, WHEY PROTEIN , ZMA E CREATINA TUDO DA MARCA BODY ACTION MENOS A CREATINA QUE É IMPORTADA MALHEI 4 MESES SÓ COM BCAA DA MIDIWAY NUNCA MAIS MAIS TOMO MIDIWAY E FAZ 20 DIAS QUE TO COM ESSA NOVA SUPLEMENTAÇAO GANHEI 3 K E MEIO E AUMENTEI MINHAS MEDIDAS,,,,,,,,,EM TIME QUE DA GANHANDO NAO SE MEXE POR ISSO POR ENQUANTO NAO TROCO OS SUPLEMENTOS DA BODY ACTION E CREATINA IMPORTADA HEHEHEHEHEHE

[quote name='Fueca' post='7212' date='30 12 07']Não vou dizer que foi ruim você fazer a saturação, mas digo que provavelmente caso você não tivesse feito teria tido um ganho se não igual bem parecido com isso. O corpo realmente não consegue absorver toda essa quantidade de creatina e por isso você acaba jogando ela fora na urina ou se não for o caso, tendo pedras no rim. Mesmo sendo da Wikipédia esse aqui é um artigo bom para te rum pouco mais de informação sobre a Creatina. [url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Creatinina"]http://pt.wikipedia.org/wiki/Creatinina[/url] Ele explica bem como se mede a Creatina no sangue que é uma das formas de verificar se o rim está funcionando bem ou não.[/quote] A creatinina é um produto da degradação da fosfocreatina (creatina fosforilada) no músculo ESSE ARTIGPO FALA SOBRE CREATININA QUE BEM DIFERENTE DA CREATINA.......................

[quote name='Fueca' post='7185' date='29 12 07']Fase de saturação é desperdício de dinheiro pois seu corpo não absorve mais do que os 5 g por dia, por isso pode ir tomando essa medida direto todos os dias. Creatina é pós treino e é altamente indicado que vc tome ela com um suplemento de carboidrato de alto indice glicemico (maltodextrina ou dextrose), só bater os dois juntos e tomar. não tem erro. Lembre-se apenas de tomar muita agua enquanto suplementar com creatina.[/quote] pra mim a saturaçao foi boa,,,,,,ganhei 3 k e meio em 15 dias nem acreditei qdo tirei as medidas.....só me deu um pouquinhoi de barriga mas é porq eu como muita massa anoite,,,mas a partir d agora depois das 20 h só como maça pera mamao etccc,,,,,,,,, [quote name='Wes' post='7162' date='29 12 07']Opa, To querendo começar a tomar creatina ja tenho 2 pote aqui de 300g ja li alguns tópicos mas afinal de contas, não é nessesario fazer a saturação mesmo? otra pergunta, a creatina pode ser tomada no meio de uma vitamina (Leite, banana+maça+mamão+açucar) ? e qual o melhor jeito de tomar a creatina? pre-treino e pos-treino? Abraços OBS: eh duvidas ali no titulo nao duvias... heheh[/quote] pra mim a saturaçao foi boa,,,,,,ganhei 3 k e meio em 15 dias nem acreditei qdo tirei as medidas.....só me deu um pouquinhoi de barriga mas é porq eu como muita massa anoite,,,mas a partir d agora depois das 20 h só como maça pera mamao etccc,,,,,,,,,

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner.... confio nele e faço oq ele manda....... tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m..... treino a 1 ano e meio... qndo comecei tinha 29 d braço........ eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos.... sendo 3x8 e 1x6...... pra biceps faço: rosca direta alternada martelo concentrada... uso a cadencia 1-1-3... eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia......... eh isso...[/quote] valeu pela dica na ultima 1 x 6 vc poe peso maximo????? vc falha????

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................

[quote name='roger creatina' post='7170' date='29 12 07']VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................[/quote]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU....................

[quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote] eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???

[quote name='pepe' post='7151' date='28 12 07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote] [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url] entra nesse site ,,tem um treino show pra ganhar massa

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] vc sempre treinou 2 x 8 no biceps???? sempre teve resultados???parece pouco mas vc treina 1 ou 2 vezes na semana o biceps?

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo![/quote] kra eu tambem to fazendo treino pra hipertrofia maxima entra neste site e da uma olhada na dica de treinos,,,,eu faço igual aquele ,,sendo peso maximo em todos exercicios e junto com uma suplementaçao boa estou tendo otimos resulçtados ,, [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[quote name='CIGS' post='7027' date='25 12 07']estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira: SEG - PERNA agachamento extensora flexora panturrilha TER - TRONCO supino inclinado desenvolvimento barra remada sentado triceps testa rosca alternada QUI - PERNA leg press extensora stiff panturrilha SEX - TRONCO supino reto elevação lateral barra pulley frente rosca direta triceps testa fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?[/quote] SE VC QUER HIPERTROFIA MAXIMA VISITA ESSE SITE,,, EU TO FAZENDO PARECIDO COM ESSA SERIE E TIVE BONS RESULTADOS [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[quote name='CIGS' post='7027' date='25 12 07']estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira: SEG - PERNA agachamento extensora flexora panturrilha TER - TRONCO supino inclinado desenvolvimento barra remada sentado triceps testa rosca alternada QUI - PERNA leg press extensora stiff panturrilha SEX - TRONCO supino reto elevação lateral barra pulley frente rosca direta triceps testa fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?[/quote] eu te aconselharia em dividir os treinos assim seg--------biceps perna costa ter-----------peito triceps ombro qui--------biceps perna costa sex------------peito triceps ombro

[quote name='bomber man' post='6828' date='19 12 07']sim mas o medico so deve receitar se precisar mesmo, e nos que tomamos para obter ganhos?[/quote] Nos que consumimos creatina por nossa conta estamos assumindo o risco,,,,,,,mas eu fiz um apesquisa profunda sobre creatina,,as informaçoes que obtive sao que nao tem nenhum relato comprovado osbre danos com pedras no rins ou algum problema,, em 97% dos paises ela é liberada como suplemento,a anvisa proibiu como suplemento poe ela reter liquido no corpo(isso é comprovado)...podendo causar desnutriçao,,,,,,,mas se pessoa consumir bastante agua nao tem problma,,,esse é motivo dela estar proibida, outros suplementos nao precisa de orientaçao pois se vc exagerar nao faz mal,,,,,agora a creartina precisa saber usar,,oq ue constatei na pesquisa foi isso valeuuuuuuuuuuuu

ai galera,,tenho dificuldades em ganhar biceps,,alguem tem uma serie boa ai??de preferencia alguem que fez e teve resultados???sera q é melhor malhar o biceps 1 ou 2 x na semana??

[quote name='bomber man' post='6705' date='17 12 07']Se ela não faz mal algum por que foi proibida aki no brasil?[/quote] ela nao foi proibida,,,só nao é mais considerada suplemento alimentar,,,,sua venda com receita medica é legal

[quote name='h1ghland3r' post='6702' date='17 12 07']Qual a creatina que vc comprou?[/quote] eu compreicreatina chamada CICLO DA dietary suplement, sou de sao jose dos campo e foi a unica que encontrei na cidade,,,mas o cara que me vendeu é um conhecido que em 1 ano e meio de musculaçao virou um monstro, ele tinha 1,70 e 63 kg,,,agora depois de 1 ano e meio tem 81 kg e disse que sempre tomou creatina toma 2 meses e para 2

ah mais a creatina tem q saber usar heim,,antes de começar informe-se

concordo com o pessoal nitro hmg ja tomei nao aconteceu nada,,,,o melhor custo beneficio é a creatina to vendo muito mais resulatado