brooklyn

Eu colocaria ombro e trapizio junto com perna e faria paturrilha 3 vez na semana intervalando os dias com abs. ai você daria 2 dias de descanso ao seu ombro de um treino ao outro tipo, quarta e sábado (é o que eu faço)

só, vou tirar alguns então! vlw

Sexo:Masculino Altura:1,80cm Peso:82kg Idade:19 anos Tempo de treino:2 meses (que voltei) Treino:ABCAB Medidas: bicpes direito = 36,5 bicpes esquerdo = 36,2 peito = 107 costa = 114 abdomen = 84,5 coxa direita = 58 coxa esquerda = 59 panturrilha diretita = 37,2 panturrilha esquerda = 38 antebraço direito = 26 antebraço esquerdo = 25,5 Objetivo: Hipertrofia [TREINO A ( COSTA / BICEPS / ABDOMEN) - Segunda-feira] - Remada Sentada 4x8 - Pulley Costas 4x12/10/8/8 - Pull Down 4x12/10/8/8 - Puxada orizontal com barra 4x8 - Puxada unilateral para a asa no pulley 4x8 - Rosca scott unilateral dumbbell 3x8 - Rosca alternada, com halteres 3x8 - Rosca direta no pulley, sentado 3x8 - 21 com barra W 3x - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20 [TREINO B ( Peito / Triceps / Trapezio ) Terça-feira] - Supino Reto 4x12/10/8/8 - Supino Iclinado 4x12/10/8/8 - Supino Declinado 4x12/10/8/8 - Voador 4x10/8 - Testa 3x8 - Unilateral no Pulley 3x8 - Triceps no banco 3x8 - Triceps com barra no pulley 3x8 - Encolhimento com halteres 4x10 - Remada em pé com barra 4x10 [TREINO C ( OMBRO / PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira] - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. com halteres 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Des. por trás com barra 3x12/10/8 - El. Lateral 3x12/10/8 - Leg press 3x12/10/10/8 - Cadeira Extensora 4x12/10/10/8 - Cadeira flexora 4x12/10/10/8 - Gemeos Sentado 4x12/10/10/8 - Panturrilha, lega press 4x12/10/10/8 - Panturrilha 4x12/10/10/8 - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20 [TREINO A2 (COSTA / BICEPS / TRAPEZIO) Quinta-Feira] - Pulley Frente 4x12/10/8/8 - Crucifixo Invertido no crossover 4x8 - Voador Ivertido 4x8 - Remada Cavalinho 4x8 - Rosca Martelo 3x8 - Rosca no crossover 3x8 - Rosca Inclinada 3x8 - Exaustão 3x - Encolhimento com halteres 4x10 - Remada em pé com barra 4x10 [TREINO B2 (PEITO/ TRICEPS/ ABDOMEN) Sexta-Feira] - Supino Reto 4x12/10/8/8 - Crucifixo com halteres 4x12/10/8/8 - Crossover 4x/12/10/8/8 - Flexão 4x12/10/8/8 - Unilateral no Pulley 3x8 - Supino com pegada fechada 3x8 - Coiçe 3x8 - Puxador por trás com a corda 3x8 - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20