juhzera

mal é peck deck invertido =]

sou homem ! tenho 18 anos e peso 73 kilos

ajudem-me

Segunda - tríceps Terça - costas + trapezio 4x8 Quarta - Perna 4x10 Quinta - Ombro 3x8 Sexta - Peito 4x8 Sabado - biceps 3x8 Segunda- Testa 3x8 Pulley pegada curta 3x8 Barras paralelas 3x8 Mergulho 3x8 Terça - Remada curvada 4x8 Puxador atraz 4x8 Remada na puxador Triangulo 4x8 Serrote 4x8 Peckdeck invertido 4x8 Encolimento de escápulas 4x8 Quarta - Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Cadeira extesora 4x8 Mesa flexora 4x8 Cadeira adutora e abdutora 4x8 4 apoios 180° ou Roldana baixa 3x15 Quinta - Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x8 Remada em pé com a pegada aberta junto com elevação com halteres 3x8 Sexta - Supino Reto 4x8 Supino inclinado ou declinado 4x8 Crucifixo reto ou Pollover 4x10 Peck Deck 4x10 Sabado -Rosca direta 3x8 Rosca scott barra W 3x8 Alternado sentado 3x8 Rosca direta pegada invertida 3x8 vlw ^^

meu treino é A tríceps - ombro B costas - trapézio C perna D aeróbica = eu pratico jiu jitsu E peito F Biceps iqye vcs acham ?

Sou praticante de Jiu Jitsu (Faixa marrom) e também iniciante em muay thai, meu professor fala que é necessario fazer gluteos por causas dos chutes que as vezes pega nessa região se naum tiver forte (doeee muitoo)... faço na academia de boa e nunca ninguem deu risada ow ficou olhando torto, muito menos falando que sou gay por que faço gluteos... e alem de tudo mulherada gostaa ^^

olá sou junior tenho 18 anos a 1 ano pratico musculação e sou lutador de jiu jitsu, sempre ultilizei o mesmo treino que o professor da academia passou 4x8 fazer todos os musculos 2 vezes por semana como eu queria "bomba mais as pernas ele me indicava 3 vezes por semana, fucei muito aqui no forun e vi treinamento de 3x6 ao final de uma serie 3 movimentos lento, e fazer cada musculo uma vez por semana, queria ajuda em treino e algum suplemento para tomar, meu principal objetivo na academia é perna e bunda... ajudem plis =]