Claudio R. Trejes

Poxa cara, valeu pela dica. Vou tentar aumentar as porções de ovos durante o dia e ver no que é que da. Posto mais tarde novos resultados! Infelizmente não tenho os valores de macro, mas pelo o que eu consegui reparar eu consumo uma média de 35~45g de carb e 5~15g de proteína (almoço/janta/póstreino/prétreino; consumo entre 20g~60g) por refeição. Então cara, o meu objetivo é ganho de massa... Por isso falei sobre fazer musculação e fazer alguns exercicios com dumbells em casa. Falei sobre perda de gordura mas não é nada tão absurdo assim. Tenho algo em torno de 17% de gordura corporal, me incomoda mais é a abdominal (como todo mundo), quero abdômen rasgado rápido. Edit: Coloquei no final do tópico alguns exercícios que eu faço em casa, e os horários.

Pois então brother, infelizmente a grana ta apertada pra fazer musculação... E eu já tenho uma dieta bem completa feita por profissional. Você acha que devo seguir a dieta mas trocar a grana da suplementação pra musculação? Valeu pela dica cara, vou postar a minha dieta pra vcs darem uma olhada. A gordura é de fato algo que incomoda, mas vou tentar ter paciência rsrs

E aí galera, tudo certo? Seguinte, sou lutador de Muay Thai amador, tenho 172cm de altura e peso atualmente 70kg. Sigo uma rotina de 5 treinos por semana com 1h40 de duração cada. Estive parado por alguns meses devido a uma lesão nos ligamentos do tornozelo e voltei a treinar faz 2 meses. Já no primeiro mês de treinamento, obtive uma perda de peso realmente notável, perdi 6kg em 2 semanas de treino...(comecei a treinar com 74kg). Foi aí que decidi começar a tomar uma suplementação. Comecei nos primeiros 15 dias tomando por conta própria (sem indicação de nutricionista e sem dieta apropriada), tomava 40g de Malto + 2 cápsulas de BCAA antes do treino e 20g de Dextrose + 30g de Whey 100 Test da Matrix Nutrition após o treino. Na primeira semana os resultados já foram aparecendo, o braço, os músculos abdominais, a parte do trapézio e ombros, e pernas haviam aumentado visivelmente. Mas a partir da segunda semana os resultados começaram a se estabilizar e desde então meu avanço tem sido realmente pouco... A partir do 15º dia, resolvi ir à uma nutricionista. Dieta nova e suplementação igual... Ganhei 2kg e cheguei ao meu peso atual, 70kg. Mas após 20 dias a visita à nutricionista, meu resultados estabilizaram novamente... Minha dieta consiste em ganho de massa magra, mas infelizmente ainda há algumas gorduras que me incomodam e cheguei até em pensar em tomar um termogenico junto a essa suplementação mas não sei se seria uma boa ideia e se teria um bom resultado. Por conta destes fatos, gostaria da opinião de vocês para eu tentar resolver este meu problema e tentar achar uma solução. Pensei em de repente começar a fazer musculação mas infelizmente o orçamento está fora da verba mensal... O máximo que consegui foi comprar algumas anilhas para fazer bíceps em casa. Se vocês poderem me passar algumas dicas de exercícios para fazer em casa com os dumbells eu agradeço! Bom galera, toda ajuda será bem vinda! Agradeço a todos e segue abaixo duas fotos para vocês terem uma ideia dos meus resultados. Segue minha dieta Alguns exercícios que faço em casa;