dallago

isso ae mano joga o trapézio pro treino de ombro

joga um whey nesse teu pré-treino que tá de boa!

o que manda é o deficit mano, nao gaste seu dinheiro agora com termos. começa só na dieta, depois joga os aerobicos, no fim do cutting joga o termo.

Fala Leandrão, olha nós ai denovo. Cara parabéns pelo shape, tá sinistro. Meu objetivo é chegar mais ou menos nesse tamanho e bf. Meu caro se não for pedir muito, queria que você desse uma avaliada no meu treino e suplementação: Treino A Supino Reto 8-6-4 Supino Incl. Halteres 3x8 Crossover 3x8 Voador 3x8 Paralela 10-8-6 Testa 8-6-4 Corda 3x8 Treino B Barra Fixa 3xFalha Puxada Alta Supinada 3x10 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x5 Rosca Direta 8-6-4 Rosca Alternada 3x7 Rosca Inversa 3x6 Rosca Punho 3x8 Treino C Desenvolvimento 10-8-6 Elevação Lateral 7-6-5 Elevação Frontal 3x8 Remada Alta 3x5 Lombar 2x15 Abdominal Supra 2x15 Abdominal Infra 2x15 Treino D Agachamento 4x6 Leg Press 12-9-6-3 Gemeos Leg 4x15 Agacho Hack Fechado 2x10 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Suplementação: Whey - Pré e pós-treino Creatina - pós-treino Dextrose - pós-treino Syntha-6 - ceia Albumina - café da manhã Vitamina C - desjejum Multivitaminico - 2h após o almoço Fish Oil - 2h após o almoço Valeu brother, grande abraço

Fala Leandrão, obrigado por sempre ser solicito e contribuir com o conhecimento da galera!!! Tenho algumas dúvidas e queria saber tua opinião: 1) Qual o melhor formato de treino para cutting na sua opinião? Estou na dúvida entre ABC 1x e ABCA-BCAB-CABC. 2) Em relação ao número de exercícios, séries e reps, o que vc costuma usar em cutting? Estou pensando em algo assim: 4ex para musculos grandes e 3ex para pequenos, com 3x6-8. 3) Na sua opinião o uso de proteína time-release é mais vantajoso em cutting ou bulking? 4)Sobre o uso de EC, você acha suficiente no início do ciclo o uso de 12,5g de Efedra (meio cp de marax) + 150mg de cafeína 2x ao dia (07:30 e 13:30) e ir aumentando ou já começar com doses maiores? Valeu meu querido grande abraço e bons treinos!

cara carvão ativado inibe a aborsção de muita coisa, não sei se seria uma boa vc usar não. é utilizado em caso de intoxicações pra prevenir absorção de toxinas.

Então, eu costumo fazer aej, as vezes tomo uma cafeina junto, mas bem de leve umas 150mg. Suple é whey + creatina. tenho uns bcaa's aqui, mas geralmente guardo pra usar antes de aerobicos mais fortes (eu busco condicionamento tambem) para não prejudicar a massa magra. Diminuir a frequencia dos treinos pode fazer com que eu perca massa magra ou não? Em relação a termos, meu sogro vai pros eua e vou pedir pra ele trazer 2 frascos de oxyelite, acho que vou mandar um agora pra perder mais alguns kilos de graxa. Galera MUITO obrigado pelo apoio, em breve acho que sai um diario. abraços

Galera obrigado pelos comentários. Quis saber a opiniao de vcs sobre o bf pra comparar com minha ultima avaliação que deu 13,5%. Desculpem esqueci de citar meu objetivo: chegar aos 100 kilos com aprox. 9% BF. Atualmente estou com 94,5Kg e acredito que o Bf está na faixa dos 14-15% sim. O que daria então uma perda de uns 4,5kg de gordura e um ganho de 10Kg de massa magra (total). Agradeço muito a opinião de vcs, mas queria saber MESMO como posso melhorar minha recuperação muscular que está bem ruim. Abraço

Fala galera, seguinte estou num dilema e gostaria da opinião de vocês. Então, treino entre idas e vindas há uns quatro anos, além de praticar esporte regularmente (Rugby). No começo do ano me descuidei total, engordei muito e estava muito mal, até que no final de abril resolvi que iria me cuidar mais e desde então comecei um trabalho pra mudar meu shape, além de melhorar meu condicionamento físico. Seguem minhas fotos: ANTES http://img804.images...026/2012012.jpg AGORA http://img819.images...839/2012072.jpg Venho num cutting não tão rígido (70 dias), com aerobicos e alimentação regrada mas sem contar as calorias. Ultimamente venho tendo um pouco mais dificuldade pra perder gordura e principalmente estou com problemas na recuperação muscular após os treinos, além de vontade de comer um pouco mais. Por isso venho pensando em entrar num bulk mediano, nem limpo nem sujo, pra poder pegar um pouco mais pesado no treino sem sentir tanto na recuperação. A questão é a seguinte: sou endomesomorfo e tenho facilidade em engordar. Quais estratégias devo adotar neste bulk pra crescer com qualidade? Aumentar os aeróbicos? Segurar a onda nos carboidratos? Fazer dieta de jejum intermitente? aumentar a frequencia dos treinos (treino 4x/semana). Ou será que existem outras possibilidades de melhorar a recuperação e me manter em cutting? Gostaria de saber da galera quanto vocês acham que está meu BF atualmente??? Valeu rapaziada agradeço os comentários e toda ajuda é bem vinda. Forte abraço

Pode ser mesmo mano, vou tentar com uma camiseta mais larga. valeu!

Cara eu sinto isso também, sou natural e principalmente depois de fazer aeróbicos longos (80 min) depois de uma hora mais ou menos eu sinto uma sensibilidade (formigamento) nos mamilos, mais no direito. depois de alguns treinos pesados sinto um pouco também. tenho bastante lipomastia, será que pode ser uma gineco aparecendo?

Beleza, vou substituir essa dextrose por uma fruta então!

Galera estou fazendo algumas alterações na dieta e gostaria de saber se é bom mesmo mandar a dextrose e o whey no desjejum. Esse pico de insulina é realmente aproveitado ou é só mito?

Valeu parceiro!

Qual a opinião do pessoal mais experiente?