Marino Neto

Valeu pelas respostas, ta ajudando bastante. -Quero comprar um Multivitaminico, mas o orçamento eh bem curto, qual vc me indica? Growth? E como tomar? -Tb estou interessado no ZMA da growth.. tenho 1,69 e peso 68kg, quantos comprimidos eu deveria tomar? -Oque acha de oleo de peixe (omega-3) em bulking? Coma tomar esse da growth? -Por enquanto estou apenas na dieta e depois começarei a tomar todos os suplementos de uma vez. Ja comprei Whey, Creatina, Glutamina e Malto.. Agora estou estudando ($$) albumina, multivitaminico, zma e oleo de peixe.. Oque vc me indica caso o orçamento nao de pra os ultimos 4? -Qual a sua opniao sobre Glucosamina e Condroitina para quem sente dores nos ombros? Edit: -E quanto a ingestao de carboidratos a noite? Eh realmente prejudicial à questoes hormonais? -Vc me disse para aumentar as calorias na minha dieta, posso jogar mais proteínas mesmo ja estando com 2,5g/kg ou tenho que acrescentar tudo em carboidratos? (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96796-avaliem-minha-dieta-bulk/) Acho que por enquanto eh soh, desculpe a exploraçao rsrs Abraçoo!

Ja comprei whey protein, creatina e malto pra mandar no pós treino, e glutamina pra mandar no pós e na ceia. To pensando em comprar albumina pra tomar na ceia e no café da manhã, e leucina tb, qual sua opniao sobre a leucina? Como toma-la no pós treino? Abraço. http://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/

Ae Leandro, se puder opinar.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96796-avaliem-minha-dieta-bulk/ Vlw!

Se nao for pedir muito.. http://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/ Sempre leio os textos e as coisas que vc posta e tal, gostaria da sua opniao. Abraço!

Beleza! E qual método me indicam pra fazer o cálculo das calorias diárias? Depois desse calculo, posso manter essa mesma proporçao de alimentos? Dê umas dicas sobre a dieta em si por favor. Abraço!

Eu calculei igual em um tópico que tem aqui no fórum: 'Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.' Mas nao tenho ctz do meu tipo físico, leia a parte que eu postei antes da dieta que vc vai entender. Acho que caso eu esteja errado nisso teria que apenas mudar as quantidades de alimentos. Vlw!

Altura: 169cm Peso: 68kg Braço: 36,5 contraído Objetivo da dieta: Bulking Vamos a dieta: Café da Manhã: 2 Bananas Nanica 180g (2,5g Prot, 42,9g Carb, 0,2g Fat, 183,4kcal) 1/2 colher de Mel (8,5g carb, 34kcal) 2 Ovos inteiros (12g Prot, 12g Fat, 164kcal) 5 Claras (15g Prot, 60kcal) TOTAL: (29,5g Prot, 51,4g Carb, 12,2g Fat, 433,4kcal) Lanche: Pão integral 100g (9,4g Prot, 49,9g Carb, 3,7g Fat, 270,5kcal) Peito de peru Tomate e alface Almoço: Arroz 100g (2,5g Prot, 28,1g Carb, 0,2g Fat, 124,2kcal) Feijão 100g (4,8g Prot, 13,6g Carb, 0,5g Fat, 78,1kcal) Batata 200g (1,2g Prot, 36,8g Carb, 0,2g Fat, 153,8kcal) Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal) Salada 1 colher de azeite de oliva (13g Fat, 117kcal) TOTAL: (40,5g Prot, 78,5 Carb, 16,4g Fat, 623,6kcal) Lanche (Pré-treino): Batata 100g (0,6g Prot, 18,4g Carb, 0,1g Fat, 76,9kcal) Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal) TOTAL: (32,6g Prot, 18,4g Carb, 2,6g Fat, 227,4 kcal) Shake Pós-treino: 30g de Whey Protein (24g Prot, 1,5g Carb, 2g Fat, 120kcal) 50g de Malto Dextrina (47g Carb, 188kcal) 5g de Glutamina 5g de Creatina TOTAL: (24g Prot, 48,5g Carb, 2g Fat, 308kcal) Janta (Pós-treino): Arroz 250g (6,25g Prot, 70,25g Carb, 0,5g Fat, 310,5kcal) Feijão 200g (9,6g Prot, 27,2g Carb, 1g Fat, 156,2kcal) Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal) Batata doce 300g (1,8g Prot, 55,2g Carb, 0,3g Fat, 230,7kcal) Salada TOTAL: 49,65g Prot, 152,65g Carb, 4,2g Fat, 785,8kcal) Ceia: 2 Ovos inteiros (12g Prot, 12g Fat, 164kcal) 5 Claras de ovo (15g Prot, 60kcal) 1/2 colher de azeite de oliva (6,5g Fat, 58,5kcal) 5g de Glutamina TOTAL:(27g Prot, 18,5g Fat, 274,5kcal) TOTAL: 212,65g Prot, 399,35g Carb, 59,6g Fat, 2984,44kcal Aguardo opniões, abraço!

E pra quem tem intolerancia a lactose iogurte nao rola neh?!

Altura: 168cm Peso:66kg BF: 10-12% Objetivo da dieta: Queimar gordura localizada sem queimar massa (definir abdomen). Dieta CKD Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer. Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen. Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e voltei o treinar essa semana. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas. Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30. Estou elaborando(tentando na verdade) uma dieta com base nas informaçoes que obtive na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso: Café da Manhã(6h): 3 Ovos mexidos com presunto e muçarela 09:00/10:00: Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou elas possuem muito carboidratos? Almoço(11h): 150g de Carne vermelha 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite 15:00: 3 Ovos cozidos 18:30: 200g de Peito de frango 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite Depois do Jiu Jitsu: 4 Ovos cozidos 1 fatia Presunto 1 fatia Muçarela 1 colher de azeite Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino. Como eu disse antes, nao tenho muito oque perder, apenas gostaria de queimar a gordura localizada que eu tenho e finalmente conseguir definir o abdomen, preciso da ajuda de vcs. Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui. Vlw caras!

AJUDA] = Dieta CKD. Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer. Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen. Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e pretendo voltar a treinar na próxima semana, após o feriadao. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas. Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30. Estou elaborando(tentando na verdade) uma Dieta com base nas informaçoes que li na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso: Café da Manhã(6h): 3 Ovos mexidos com presunto e muçarela 09:00/10:00: Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou possuem muito carboidratos? Almoço(11h): 150g de Carne vermelha 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite 15:00: 3 Ovos cozidos 18:30: 200g de Peito de frango 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite Depois do Jiu Jitsu: 4 Ovos cozidos 1 fatia Presunto 1 fatia Muçarela 1 colher de azeite Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino. Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui. Vlw caras!

[AJUDA] = Dieta CKD. Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer. Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen. Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e pretendo voltar a treinar na próxima semana, após o feriadao. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas. Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30. Estou elaborando(tentando na verdade) uma Dieta com base nas informaçoes que li na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso: Café da Manhã(6h): 3 Ovos mexidos com presunto e muçarela 09:00/10:00: Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou possuem muito carboidratos? Almoço(11h): 150g de Carne vermelha 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite 15:00: 3 Ovos cozidos 18:30: 200g de Peito de frango 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite Depois do Jiu Jitsu: 4 Ovos cozidos 1 fatia Presunto 1 fatia Muçarela 1 colher de azeite Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino. Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui. Vlw caras!

[AJUDA] = Dieta CKD. Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer. Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen. Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e pretendo voltar a treinar na próxima semana, após o feriadao. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas. Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30. Estou elaborando(tentando na verdade) uma Dieta com base nas informaçoes que li na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso: Café da Manhã(6h): 3 Ovos mexidos com presunto e muçarela 09:00/10:00: Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou possuem muito carboidratos? Almoço(11h): 150g de Carne vermelha 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite 15:00: 3 Ovos cozidos 18:30: 200g de Peito de frango 1 fatia de queijo branco Salada 1 colher de azeite Depois do Jiu Jitsu: 4 Ovos cozidos 1 fatia Presunto 1 fatia Muçarela 1 colher de azeite Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino. Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui. Vlw caras!