personalmaromba

eeai galera dei uma olhada na minha dieta e na falta de opçoes aumentei a qtd do hipercalorico, coloquei 10 colheres de sopa como diz na embalagem deem uma olhada : objetivo : hipertrofia -ectomorfo 92kg / 1.93m (cliquem na imagem pra visualizar maior) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1783

mas é serio, nao consigo comer tanto e nao sei onde mais colocar comida na dieta. foda ! mas é serio, nao consigo comer tanto e nao sei onde mais colocar comida na dieta. foda !

galera me ajudem na dieta, não sei mais o que colocar para chegar ao gasto de calorias, como gasto muita porque sou alto fica foda, da uma força ae rapaziada. ;D objetivo: hipertrofia height : 1.93 peso : 92 (mesmo com 92 sou magrelo pq sou alto . braço : 34 frio / 37 quente tmb: 3409 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1779

sei como é ja fui a dois profissionais e minha dieta parecia de emagrecimento quando na verdade eu precisava ganhar peso, nao surtiu efeito, se achar algum online me avise tambem amigo . sei como é ja fui a dois profissionais e minha dieta parecia de emagrecimento quando na verdade eu precisava ganhar peso, nao surtiu efeito, se achar algum online me avise tambem amigo . sei como é ja fui a dois profissionais e minha dieta parecia de emagrecimento quando na verdade eu precisava ganhar peso, nao surtiu efeito, se achar algum online me avise tambem amigo . sei como é ja fui a dois profissionais e minha dieta parecia de emagrecimento quando na verdade eu precisava ganhar peso, nao surtiu efeito, se achar algum online me avise tambem amigo . sei como é ja fui a dois profissionais e minha dieta parecia de emagrecimento quando na verdade eu precisava ganhar peso, nao surtiu efeito, se achar algum online me avise tambem amigo .

galera me ajudem na dieta, não sei mais o que colocar para chegar ao gasto de calorias, como gasto muita porque sou alto fica foda, da uma força ae rapaziada. ;D objetivo: hipertrofia height : 1.93 peso : 92 (mesmo com 92 sou magrelo pq sou alto . braço : 34 frio / 37 quente tmb: 3409 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1779

galera me ajudem na dieta, não sei mais o que colocar para chegar ao numero de calorias necessarias objetivo: hipertrofia height : 1.93 peso : 92

galera me ajudem na dieta, não sei mais o que colocar para chegar ao gasto de calorias . objetivo: hipertrofia height : 1.93 peso : 92 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1779

fala galera, tava vendo umas coisas aqui na net e vi que esses dois musculos tem que ser treinados diferentes das outras partes do corpo, o que voces acham desse treino meu treino é abc, e tava pensando independente do musculo treinado nas segundas quartas e sextas, treinar tambem pantu e antebraço nesses dias, para recrutar as fibras necessarias , o que acham? ai eu faria uns 2 ou 3 exercicios para cada um. Sera que é bom fazer isso ? Vlw

fala galera, ja tem um tempo que nao consigo aumentar o peso no supino, nos 3, quando aumento nao aguento fazer todas e/ou faço errado, vcs tem dicas para me ajudar? abraços.

Fala galera, vou tentar postar mais ou menos como eh minha dieta para ver se podem me ajudar. Sou ectomorfo, gasto muitas calorias(cerca de 3000) pois sou alto e o meu objetivo eh a hipertrofia. Vou citando as refeiçoes e fazendo observaçoes, vamos la. -CAfe da manha: -frango -cerca de 100 g - batata doce - nao sei ao certo quanto da, mas eh do tamanho da palma da mao, seila, - tava pensando em colocar tambem essa receita do blog: albumina, aveia e leite http://www.hipertrof...ca-e-anabolica/ *como estou de ferias nao to fazendo lanche da manha porque acordo meio tarde. -Almoço: -umas 5 colheres de arroz -cerca de 2 conchas de feijao -uns 100g de frango -cafe da tarde(pré-treino): - batata doce - frango - um arroz pra ter um pouco mais de carbo ou macarrao - 100 g de hipercalorico com agua pós-treino: - 100 g de hipercalorico ( 2 scoops) mais agua - batata doce ou um outro carbo ( deem sugestoes porfavor) - umas 3 claras de ovo - talvez aquela mesma receita do blog ( albumina aveia e leite) jantar: o mesmo do almoço ceia: -iogurte - 1 banana - talvez pao integral com algum recheio que espero que vcs me ajudem a escolher. - tava pensando em colocar a receita do blog(albumina aveia e leite ) ou no pre ou na ceia, ja que a albumina eh absorvida lentamente. OBS: ao longo do dia acrescentarei em uma refeiçao ou outra frutas como banana. Me desculpem por qualquer erro, ja que ninguem sabe tudo, espere que possam me ajudar. Obrigado e bons treinos.

Fala galera, vou tentar postar mais ou menos como eh minha dieta para ver se podem me ajudar. Sou ectomorfo, gasto muitas calorias(cerca de 3000) pois sou alto e o meu objetivo eh a hipertrofia. Vou citando as refeiçoes e fazendo observaçoes, vamos la. -CAfe da manha: -frango -cerca de 100 g - batata doce - nao sei ao certo quanto da, mas eh do tamanho da palma da mao, seila, - tava pensando em colocar tambem essa receita do blog: albumina, aveia e leite http://www.hipertrof...ca-e-anabolica/ *como estou de ferias nao to fazendo lanche da manha porque acordo meio tarde. -Almoço: -umas 5 colheres de arroz -cerca de 2 conchas de feijao -uns 100g de frango -cafe da tarde(pré-treino): - batata doce - frango - um arroz pra ter um pouco mais de carbo ou macarrao - 100 g de hipercalorico com agua pós-treino: - 100 g de hipercalorico ( 2 scoops) mais agua - batata doce ou um outro carbo ( deem sugestoes porfavor) - umas 3 claras de ovo - talvez aquela mesma receita do blog ( albumina aveia e leite) jantar: o mesmo do almoço ceia: -iogurte - 1 banana - talvez pao integral com algum recheio que espero que vcs me ajudem a escolher. - tava pensando em colocar a receita do blog(albumina aveia e leite ) ou no pre ou na ceia, ja que a albumina eh absorvida lentamente. OBS: ao longo do dia acrescentarei em uma refeiçao ou outra frutas como banana. Me desculpem por qualquer erro, ja que ninguem sabe tudo, espere que possam me ajudar. Obrigado e bons treinos.

Fala galera, vou tentar postar mais ou menos como eh minha dieta para ver se podem me ajudar. Sou ectomorfo, gasto muitas calorias(cerca de 3000) pois sou alto e o meu objetivo eh a hipertrofia. Vou citando as refeiçoes e fazendo observaçoes, vamos la. -CAfe da manha: -frango -cerca de 100 g - batata doce - nao sei ao certo quanto da, mas eh do tamanho da palma da mao, seila, - tava pensando em colocar tambem essa receita do blog: albumina, aveia e leite http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/13/receitas-anabolicas-refeicao-liquida-pratica-e-anabolica/ *como estou de ferias nao to fazendo lanche da manha porque acordo meio tarde. -Almoço: -umas 5 colheres de arroz -cerca de 2 conchas de feijao -uns 100g de frango -cafe da tarde(pré-treino): - batata doce - frango - um arroz pra ter um pouco mais de carbo ou macarrao - 100 g de hipercalorico com agua pós-treino: - 100 g de hipercalorico ( 2 scoops) mais agua - batata doce ou um outro carbo ( deem sugestoes porfavor) - umas 3 claras de ovo - talvez aquela mesma receita do blog ( albumina aveia e leite) jantar: o mesmo do almoço ceia: -iogurte - 1 banana - talvez pao integral com algum recheio que espero que vcs me ajudem a escolher. - tava pensando em colocar a receita do blog(albumina aveia e leite ) ou no pre ou na ceia, ja que a albumina eh absorvida lentamente. OBS: ao longo do dia acrescentarei em uma refeiçao ou outra frutas como banana. Me desculpem por qualquer erro, ja que ninguem sabe tudo, espere que possam me ajudar. Obrigado e bons treinos.

R$100,00 eh muito caro? costumam ir com frequencia ou apenas pegam a dieta e nao voltam mais?

Fala galera do forum, comecei na academia há um mês para dar uma definidinha e inchadinha, ja que em janeiro vou a praia. queria saber se da pra tomar creatina, malto, whey e bcaa, consegui tudo por um preço file. to indo na academia 6x por semana e malhando cerca de duas horas/dia. nao to seguindo dieta porque eu acho que o que vale mesmo eh a suplementaçao. E ai sera que da pra ficar com um shape massa ate janeiro quando vou a praia?

Fala galera, gostaria de saber se vale a pena tomar esses dois suplês, se da pra ganha uma massa legal e quais horarios devo tomar cada um destes, creatina antes ou depois do treino ? valeu absss