Iago Fontana

Gostaria de perguntar a vocês qual a melhor divisão de treinos para uma fase de cutting? ABC? ABC2X? ABCDE? Sem esquecer do aeróbicos em jejum, sendo incluídos nos dias OFF.

Problemas. Meu peso está estagnado no 90 Kg. Acredito que minhas fugidinhas da dieta estão me f*dendo. E o pior. Minhas estrias voltaram! Com tudo. Já tive esse problema com 16/17 anos. Agora novamente, em 3 meses de academia acredito que com o crescimento dos musculos a pele não está acompanhando. Modificações: - Suplementando com colageno, tres vezes ao dia. - Lipo 6, 2caps pela manha e 2caps no final da tarde. - Academia 3x por semana, e aerobico 2x. Aguardar os resultados agora.

Acabei de organizar na forma padrão do forum. O que acharam? Achei um deficit muito grande nas kcal totais da dieta. Sera que estou errando em algo? Abraços.

Novos Alterações Peso atual: 90 Kg Data Inicio: 29/10/12 Data atual : 23/11/12 Duração: +/- 1 mês. - Alimentos - Desjejum (7:00) 1 Fatia de pão integral 1 Fatia de peito de peru 1 fatia de queijo riquota - Pré-treino sólido (10:00) 34g Aveia 105 g Frango - Pré-treino liquido (11:50) 21g Whey universal - Pós-treino liquido (13:00) 25g 5Whey probiotica 22g Matodextrina - Pós-treino sólido (14:00) Batata doce Frango - Lanche da tarde (17:00) 3 Ovos cozidos * - Lanche pré-bike (16:30) 20g Whey universal 10g Leite em pó molico * Quando vou de bicicleta para o trabalho, faço 12 km em jejum pela manhã e mais 12km na volta para casa com o lanche pré-bike. -Jantar (21:00) 1 Lata de sardinha Micronutrientes: - Vitamina C ( Seg, Qua, Sex) - Multivitamínico Centrum (Ter, Qui) Sábado - Aerobico (Natação ou corrida leve) Domingo - Dia do lixo O que acharam da dieta? Estou vendo resultados no corpo mas não na balança o meu peso aumentou em vez de diminuir. E também reparei que no dia do lixo prefiro alimentos doces, por sentir falta na dieta. Mês que vem pretendo começar a tomar um termogenico, tenho em mente o Lipo 6 e depois se ver resultados mudarei para o Lipo 6 Black. Criticas são bem vindas, obrigado. Novas fotos:

Conversei com o treinador da academia. Ele comentou que pode ter ocorrido pelo excesso de acido latico, ou sai pelo cima ou por baixo. Haha.

Valeu pelo BF. Bom, treino desde os 16 anos, mas sempre paro e começo. Recomecei faz uma semana. Abraços. Haha, boa resposta. Cara até mandaria, mas não consigo me acostumar. Quero e almejo um BF bem baixo. Abraço.s

E ae pessoal, tudo na paz? Bom pessoal, venho criar este tópico pois aconteceu um efeito colateral no meu aeróbico em jejum. A diarreia! Sempre gostei da teoria de queima de gordura em aeróbicos em jejum, fiz algumas pesquisas e inclui no meu treino. Estou acostumado com exercicios de resistencia. Ciclismo de 12km, Corridas de 10km, Natação 2km. Agora estou focado na musculação para transformar meu corpo, este é o meu objetivo. Idade: 19 anos Altura: 1,83 m Peso: 89 Kg Ojetivo do treino: Cutting Postar a estrutura, ABC c/ aeróbicos 5x na semana. Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Vou relatar como foi o acontecido. Ontem fiz meu treino de musculação as 18h, fiz a suplementação com Whey e Malto. Alimentação organizado durante todo o dia. Hoje acordei as 7h e fui correr, me alonguei, tomei 2 copos de agua e fui. Foram 40 min em 8 km. A intensidade era fraca, não cheguei a ficar ofegante Sei que existe uma zona de cardio e de fat burning, porem estou sem aparelhos que me ajudem a medir minha frequência cardíaca e estou analisando somente pelo cansaço, talvez seja aqui meu erro. Só cheguei em casa, tive que correr para o banheiro. Foi a primeira vez que isso me acontece. Alguém sabe explicar o ocorrido? Fonte: http://cyberdiet.ter...o-3-1-2-63.html http://www.dicasdetr...rda-de-gordura/

E ae pessoal, tranquilidade? Sempre me interessei por musculação mas só depois de muitos treinos jogados fora que aprendi que a nutrição é um importante fator para o sucesso. Pensando assim resolvi criar minha dieta e peso a experiencia de vocês para analisarem se cometi algum erro. Fiz ela tirando como base os tópicos mais populares do fórum, tirando algumas informações dali e daqui. As refeições ainda não coloquei no papel. Estou preparando e organizando. Sem demais vamos a dieta. Dieta Cutting 10.2012 -Dados pessoais Altura: 1,83m Peso: 89 Kg BF: Olhando a foto gostaria que alguém me falasse. Objetivo da dieta: Cu tting -TMB 29 Kcal (Endomorfo ) * 89 Kg = 2.581 Kcal Cutting – 500 Kcal Total: +/- 2.000 Kcal - Quantidades de macronutrientes -Proteínas 267g (1.068 Kcal) 75]Desjejum – 33,3g (12,4%) Pré-treino sol. - 38,4g (14,3%) Pré-treino liq. - 15g (5,6%) Pós-treino liq. - 20g (7,4%) Pós-treino sol. - 60g (22,4%) Rest. – 99,7g / 3 = 33,3g (12,4%) -Carboidratos – 75,5g (302 Kcal) 75]Desjejum –15,1g (20%) Pré-treino sol. – 22,65g (29,9%) Pré-treino liq. – 0g (0%) Pós –treino liq. – 22,5 (29,8%) Pós-treino sol. – 7,5g (9,9%) Rest. – 7,5g / 3 = 2,5g (3,3%) -Gorduras – 70g (630 Kcal) 75]Desjejum – 0g (0%) Pré-treino sol. – 0g (0%) Pré-treino liq. - 0g (0%) Pós –treino liq. - 0g (0%) Pós-treino sol. - 0g (0%) Rest. – 70g / 3 = 23,3g (33,3%) Total: Proteinas – 1.068 Kcal Carboidratos – 302 Kcal Gorduras – 630 Kcal = 2000 Kcal

Muito boa a dieta! Me ajudou a melhorar a minha e com certeza futuras evoluções. Obrigado.

Muito bom esse tópico! Tirei meus conceitos básicos através dele, ajudou muito. Parabéns guerreiro por compartilhar informações valiosas.

Boa noite pessoal. Vou ter três testes físicos no final do mês e gostaria de sugestões de suplementos. Os teste são: #1 Corrida 3.2 km #2 Marcha de 24 km #3 Natação livre 100 m Qual os suplementos sugeridos para um ALTO desempenho nas provas? Tomo logo antes as provas ou algo mais fraco com dias de antecedência? Obrigado antecipadamente.

Boa tarde. No próximo mês estou com três provas importantes e eu gostaria de tomar algum suplemento que me ajude no desempenho delas. #1 Corrida de 3.6 km #2 Natação livre 100m #3 Marcha de 24 km Todas as provas são em dias diferentes. Eu queria saber qual suplemento tomar, se eu tomaria algo antes da prova ou algo meses antes. Obrigado por ajudar Abraço.