Thiago_N.R

ai galera minha evolução,to em bulk ainda ... Antes --> http://imageshack.us/photo/my-images/713/dsc02873pd.jpg/ só virar a imagem ... Depois --> http://imageshack.us/photo/my-images/707/20120914210832.jpg/

Vlw brother,sim com certeza to trabalhando nisso

Bom quando eu era gordo eu devia ter uns 13 anos,então eu decidi mudar e comecei a treinar em casa,fiquei 2 anos treinando em casa e com mt esforço deu pra emagrecer com mudança de alimentação e treino em casa hehe e com 15 anos eu entrei na academia e to ai treinando a 1 ano mas parei muitas vezes durante esses 1 ano,torci o pulso jogando fut,tive problemas intestinais fortes ai entre outras coisas,mas agora to firme e forte ai me dedicando bastante pra ficar monstro e quem sabe até um dia competir ^^

Vlw Manoel = ] , tenho 16 anos,1,63 de altura e to pesando 68 kg atualmente

Antes: http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/574956_243038899135707_100002887953990_414861_1146399437_n.jpg http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/485713_243038635802400_100002887953990_414860_997553196_n.jpg Depois: http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/542337_243037612469169_100002887953990_414854_109946898_n.jpg http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/35919_243037759135821_100002887953990_414855_1712961832_n.jpg http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/545668_243037965802467_100002887953990_414856_1358544816_n.jpg http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/560196_243038099135787_100002887953990_414857_291266868_n.jpg http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/560190_240917179347879_100002887953990_410416_1650655224_n.jpg http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543599_240917306014533_100002887953990_410417_1130933022_n.jpg

tem essa aqui tbm http://www.youtube.com/watch?v=_X7R8y5adj4&feature=share

da umas sugestões legais ai por favor

Então galera a minha dieta é a seguinte 07:00 café da manhã: Vitamina 1/2 mamão 1 banana 2 colheres de sopa de aveia 1 colher e meia de sopa com açúcar 09:45 lanche da manhã: pão integral peito de peru 12:30 almoço: arroz parboilizado feijão preto batata doce grão de bico ervilha salada avontade 16:30 pré-treino: Vitamina a mesma do café da manhã pão integral com peito de peru geleia de mocotó e mel. obs:vou treinar 17:30,17:45 por ai ... 19:00 pós-treino: leite com Nescau pão integral com queijo minas (OBS: em breve vou tomar Creatina+Whey+Malto de pós-treino) 21:30 janta: arroz parboilizado feijão preto batata doce grão de bico ervilha salada avontade (na maioria das vezes o mesmo do almoço ^^) 23:00 antes de deitar: 1 banana então galera eu gostaria da opnião de vocês e aceito sugestões para melhorar a dieta e espero comentários legais,abraço ^^

Vlw cara vou dar uma pesquisada bacana aqui então ^^

O cara ali que falou que o Malto é obrigatório não eu ... Mas enfim eu estou com uma dieta boa sim e estou seguindo dedicadamente e sei que a base de tudo é uma boa dieta,e a questão que eu queria saber mesmo era se já que eu já tenho uma boa dieta,treino e descanso se a creatina e o whey iam me dar uma ajudinha só isso ^^ e sei também que suplemento não faz milagre Bom muito obrigado pra quem respondeu,eu vou continuar com a minha dieta e vou comprar a Creatina e o Whey para me auxiliar,uma outra pergunta rápidinha,qual as melhores marcas de creatina e whey protein Custo x Benefício?

Tenho realmente que colocar o Malto? não posso tomar a creatina e o whey comendo uma banana uma fatia de pão ou qualquer outra coisa?

Então galera eu sou novo aqui no fórum e estou achando bem interessante e informativo.O meu caso é o seguinte,eu tenho 16 anos e já estou treinando a 1 ano,e agora eu estou pensando em tomar suplementos que no caso são a Creatina e o Whey Protein,antes que alguns usuários do fórum venham me trollar falando "a franguinho mal começou na academia e já quer tomar suplemento","a otário só malha pro verão,mal entrou no onibus e já quer sentar na janela",eu gostaria de dizer que eu realmente não sou esse tipo de cara,eu entrei na academia a 1 ano atrás cheio de vontade e realmente disposto a crescer e sabendo que academia é um investimento a longo prazo ou seja,que os resultados iam demorar para aparecer,eu não reclamo nem um pouco dos meus resultados,eu des de que entrei na academia mudei minha alimentação completamente,estou sempre me esforçando ao máximo nos treinos e sempre tentando ter um bom descanso.O que eu queria saber é o seguinte,eu já estou tendo uma boa alimentação,me esforçando ao máximo nos treinos e procurando sempre ter um bom descanço,com isso tudo eu ja tenho bons resultados,se eu começar a tomar Creatina e Whey Protein eu vou ter resultados melhores? vou gastar dinheiro atoa? não é legal tomar na minha idade mesmo que tome certinho e sempre bebendo bastante água coisa que eu já faço e sei que é essencial? Bom é isso ai galera,deixem as suas opniões e um abraço a todos. OBS: se for tópico repetido foi mal ai =[