XxpllxX

Entendi... Então pra mim bota esse treino segunda-feria em prática já, qual cadência eu posso usar? E andei lendo aqui também que esses treinos de pirâmide costumam ser muito lesivos se não tiver um aquecimento bacana. Que tipo de aquecimento eu poderia estar fazendo? E uma pergunta a parte, tenho alguns problemas com estrias, esse treino de pirâmide incha muito na hora? tem um crescimento muito rápido e exagerado? Valeu por tudo. Abraço.

Pô Leandrão se ta me deixando confuso demais ja cara...kkkkkkkkkkkkk O melhor para hipertrofia é o decrescente certo? Então ele começa com pouco peso e bastante reps e vai aumentanto o peso de diminuindo as reps , ou com bastante peso e poucas reps e vai diminuindo o peso e aumentado as reps? Abraço. Vlw

hehehe só dei aquele palpite porque vi aqui no hipertrofia.org mesmo que pirâmide decrescente começava com pucas repetições e terminava com bastante e o peso diminuindo (decrescendo) http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/15/treinando-com-piramides-por-arnold-schwarzenegger/.

Em um treino de 3 séries quantos exercícios da pra joga? E se fosse uma pirâmide decrescente? Ou melhor qual o número de séries por grupo muscular? E qual a melhor cadência para essa pirâmide decrescente? 6-8-10-12 | 4-6-8-10? enfim somente palpites! qual é a melhor pirâmide decrescente que existe? Abraço. Vlw

Qual seria a quantidade ideal de exercícios para um músculo em um ABC2x? Pirâmide é uma boa opção para hipertrofia? Queria me desprender um pouco do 3x8-10, um ano nisso ja :s Crucifixo é um exercio para hipertrofia?, porque me falarao que e mais pra rasga o peito, e ele tbm espalaha a musculatura do peitoral por conta de abrilo (expandi-lo) e por isso necessita tem um peitoral ja bem desenvolvido. Abraço. Vlw

Leandrão, O supino reto e inclinado no Smith pode ser uma boa variável para o treino?, talvez se usado como último exercício em uma série negativa bem concentrada? Talvez em uma cadência 3-5 desce 1-2 sobe? um 4x8, 4x10 ou 4x12 quem sabe.. Abraço. Vlw

Como faço para saber meu BF ??

Leandrão, oque eu tenho é isso! Tenho 80kg e 1.75 de altura, to com medo de para de cresce hehehe Entendi sim a parte de que não exite uma série perfeita mais sim uma que seja melhor para mim individualmente. E assim cara as únicas informações que eu tenho na mão pra te da pra me ajudar a montar uma serie boa pra mim é que eu treino bem pesado e intensamente, me alimento bem, suplemento bem, durmo cedo, tenho uma certa genética boa e ganho massa com uma "certa facilidade" se é que você me entende e 38cm de braço E é basicamente isso. Abraço. Vlw

Peso 80Kg, porém não sei o BF - 1 ano de treino ( que voltei a treinar pois fiquei um bom tempo parado) Dar intensidade significa fazer um treino pesado? puxado? Sim! meus treinos são bem duros, parte de peito só com ajuda mesmo. Se essa divisão não for boa? qual seria a ideal? Tava fazendo um ABC 2x, porém o treino C tava muito volumoso por contra de treinar perna x ombro x trapézio no mesmo dia. Abraço.

Leandrão, Em um treino ABCDE ou até mesmo um ADCDEF, isolando o peitoral e um dia só pra ele, mantém-se a media de quatro exercícios? ou como é só ele no dia pode aumentar? mais ou menos uns dois a mais totalizando seis, a mesma coisa pros outros grupos musculares?! Abraço, Vlw

Leandro, Retomando aquele assunto das três roscas ja discutido anteriormente, andei pensando comigo mesmo. No meu treino de peito eu faço o supino reto, inclinado, declinado e pull-over, porém nunca havia reparado que todos são supinos, só muda a inclinação, e sempre tive e estou tendo resultados muito bons com esse treino. Será que a esse respeito as três roscas: normal, aberta e fechada não seriam tão ruim assim? finalizando com um concentrado? ABC 2x Abraço. Vlw

Leandrão, pergunta rápida. Arnold Nutrition é importada ou não? Abraço. Vlw

Leandrão, Estava dando uma fuçada aqui na internet sobre suplementos para ganho de massa muscular e acabei encontrando esse post aqui do hipertrofia.org mesmo "hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa" Porém esse post é de 2008, este "ranking" ainda está correto? Proteína é o melhor suplemento para ganho de massa seguido por todos nele listados e terminado com os "packs"? Se estiver desatualizado qual seria o "novo ranking" dos suplementos para ganho de massa? Desde já agradeço. Abraço. Valeu. P.S: Este ranking nem se quer citou os "aminos" aminoácidos, somente falou isoladamente dos BCAA's e da Glutamina.

Leandrão, Qual é a melhor protéina que existe? Whey Protein - Proteína do soro do leite Albumína - Proteína da clara do ovo Soy Protein - Proteína da soja Beef Protein - Proteína da carne Todos falam que é o whey e eu tambpem acho que é, mais pra ter certeza mesmo (confirmação). Desde já agradeço, Abraço.

Leandrão em sua opinião qual a melhor marca de suplementos? Nacionais e importados! Ou não tem essa porque pelo que andei pesquisando, cada um é bom em uma coisa. Ex: A melhor creatina é da UNIVERSAL, já o melhor whey é da OPTIMUM, e assim vai. Pelo que todos dizem suplementos importados são sempre melhor que nacionais, isso é verdade ou tem uma certa ignorância nessa afirmação? E entre Probiótica e IntegralMédica qual leva a melhor? Desde já agradeço. Abraço.

Eai Leandrão blz? Cara, é o seguinte os dois professores da academia onde eu treino, me passarão um treino de bíceps que é o seguinte! Rosca direta com a pegada aberta: 3x10 Rosca direta com a pegada fechada: 3x10 Rosca direta com a pegada normal: 4x10 Porém fiquei meio apreensivo com esse treino porque todos os exercícios são rosca direta, só muda a pegada. Será que o corpo pararia de produzir resultado por todos os exercícios serem rosca e não haver variedade o suficiente para que ele se desenvolva?, ou seria uma espécie de GVT porque no total as séries serão 10x10!? Meu treino ta dividido da seguinte forma: A: Peito e bíceps B: Costas e tríceps C: Perna e ombro A: Peito e bíceps B: Costas e tríceps C: Perna e ombro Se o corpo compreender esse treino como uma espécie de "GVT" a divisão do treino precisa mudar como você colocou no vídeo sobre o GVT ou pode continuar essa mesma? Eles disserão que ficarei nesse treino até mais ou menos o final do ano, se for fazer esse treino devo fazer como eles disserão, mais ou menos uns seis meses direto, ou 6 semanas com esse treino e 1 descanço? Enfim to com MUITA dúvida nesse assunto, e com os dois pé atras para iniciar esse treino maluco que nunca vi na vida kkkkkkk. Mais desde já agradeço pela atenção quem tem me dado aqui no Vlog, ta de parabéns, em 6 anos de internet nunca achei uma utilidade tão boa para ela. kkkk Abraço, até mais.

Há um "tempo máximo" para se usar creatina direto, "sem pausa"? Se sim qual o tempo ideal de "descanço" até começar a usar denovo?.

Qual o melhor suplemento para "força"?

Leandrão qual a melhor série para hipertrofia? e para força?

Leandrão, como resolver problemas de assimetria nos braços e costas? tenho 39cm no braço esquerdo e 40cm no direito, e as costas ainda não medi, porém nas "poses" percebe-se claramente que o lado direito ta bem maior que o lado esquerdo. Como resolver isso? Desde já agradeço. Abraço.

Leandrão você poderia me indicar alguns exercícios para trabalhar bem e definir a parte "lateral" do peito? como no anexo. E também alguns para a parte esternal (meio do peito). Obs: De pereferência com pesos livres pois a academia em que eu treino é meio precária de aparelhos, mais peso livre mesmo. Desde já agradeço. Abraço.

Leandrão, andei ouvindo umas especulações por ai e ja vieram me falar também a seguinte frase "Musculação faz o cara parar de crescer" "Musculação retarda o crescimento" enfim não são pessoas muito confiáveis, isto é verdade? tem alguem fundamento estas afirmações?. Desde já agradeço. Abraço.

. Uma boa sobre barra fixa. A barra fixa pronada pela frente deve ser realizada de modo em que o peitoral seja levado a barra ou apartir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o dorsal relaxa e o esforço fica todo localizado nos deltóides? A mesma coisa para a pegada supinada, a partir do momento em que os cotovelos ficam abaixo dos deltóides o esforço fica todo localizado no bíceps? E quanto a execução pronada por trás da nuca? a nuca deve ser levada a barra, ou somente jogar a cabeça para frente da barra de modo em que os cotovelos fiquem perpediculares ao tronco?. Desde já agradeço. Abraço.

' XxpllxX, em 12:08:27 em 06/05/2012, disse: Leandro, aqui estou com mais uma dúvida, desta vez sobre e execucão do supino reto com barra, ja li vários fóruns falando sobre este assunto, porém queria a opinião de uma pessoa confiável e com experiência no assunto, á dúvida é o seguinte se o supino reto com barra deve ser executado de uma forma em que a barra quase encoste no peito ou de forma em que os braços fiquem perpediculares ao tronco (formando um ângulo de 90º). Citação: Alguns dizem que a barra deve ser trazida até o peito, porém outros ja dizem que trazer até o peito solicitaria o feixe anterior dos deltóides (parte da frente do ombro) e relaxaria o peito, e outros que o braço deve ficar perpedicular ao tronco (formando um ângulo de 90º) pois ai sim a tensão ficaria o tempo todo no peitoral. Desde já agradeço cara, melhor vlog de musculação do mundo!!! ta de parabéns continue assim! Abraço. Execução depende muito. Pra supino, de bodybuilder, ou seja, focando o peitoral mesmo, isolando essa parte, eu prefiro fazer igual o Coleman ou Branch Warren, não levando a barra até em cima, apenas do peito até um palmo e meio mais ou menos. Durante todo o movimento as escápulas devem ficar aproximadas. Assim a tensão do triceps e ombro diminui, e o peitoral é mais machucado. Enfim, acho que acabei de confundindo ainda mais :/ Valeu pela força queridão!! Abraço A mesma coisa vale para o resto dos exercícios de uma maneira geral. ex: barras paralelas, barra fixa, tríceps pulley e etc...? vlw.